Proč byste měli začít chůzi? Chůze po 30 až 60 minutách denně je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své tělo, duši a ducha. Zde jsou skvělé důvody pro začátek chůze.
1 - chodci žijí déle
Studie Honolulu Heart z 8000 mužů zjistila, že pěšky pouhé dvě míle denně sníží riziko smrti téměř na polovinu. Riziko úmrtí chodců bylo zvláště nižší než u rakoviny. Jiné studie vedly k podobným zjištěním - pokud budete pokračovat v chůzi, zlepšíte své šance na delší a zdravější život.
2 - Chůze pomáhá předcházet zvýšení tělesné hmotnosti
Pokud přidáte ke své pravidelné činnosti pouze 2 000 více kroků denně, možná nikdy nebudete mít další libru. Tak říká výzkum Dr. James O. Hill z Centra pro výživu člověka na University of Colorado Health Sciences Center. Chcete-li zhubnout, přidejte další kroky.
3 - můžete se vydat na váhu
Cvičení, jako je chůze, je důležitou součástí každého programu hubnutí. Musíte stále sledovat, kolik jíte, abyste zhubla. Chůze vám pomáhá vytvářet zdravé svalové hmoty, ztrácíte palce tuku a vyčerpáte svůj metabolismus. Dlouhodobě úspěšné poražené váhy, téměř všechny udržují program chůze nebo jiné cvičení.
Více
4 - Chůze snižuje riziko rakoviny
Studie po studiu ukázala, že chůze a cvičení snižují riziko rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva. Chůze je také dobrá pro ty, kteří podstupují léčbu rakoviny, což zvyšuje jejich šance na zotavení a přežití.
Více
5 - Chůze snižuje riziko onemocnění srdce a mrtvice
Srdeční onemocnění a mrtvice jsou mezi špičkovými vrahy mužů i žen. Můžete snížit riziko, že budete v polovině chodit po dobu 30-60 minut denně. Ztraťte svou krev!
Více
6 - Chůze snižuje riziko diabetu
Vyjděte a kráčte po dobu 30 minut denně jako minimální denní potřeba zdraví a prevenci diabetu 2. typu. Studie na Graduate School of Public Health, University of Pittsburgh, zjistila, že chůze po dobu 30 minut denně snižuje riziko diabetu u nadváhy a bez nadváhy mužů a žen. Chůze také pomáhá udržovat rovnováhu cukru v krvi u lidí s diabetem.
7 - Chůze posiluje mozek mozku
Studie nad 60 let, financovaná Národní radou pro stárnutí, publikovaná v čísle Nature z 29.července 1999, zjistila, že chůze 45 minut denně v rychlosti 16 minut mírnilo myšlenkové dovednosti lidí starších 60 let. začali 15 minut chůze a vybudovali čas a rychlost. Výsledkem bylo, že stejní lidé byli duševně ostřejší poté, co začali chodit tento program.
8 - Procházky zvyšují náladu a zhoršují stres
Chůze a jiné cvičení vedou k uvolnění tělních přírodních šťastných drog - endorfinů. Většina lidí si všimne zlepšení nálady. Studie z 9. listopadu 1999, publikovaná v Annals of Behavioral Medicine, ukázala, že vysokoškolští studenti, kteří chodili a prováděli jiné lehké až středně výkonné cvičení, měli pravidelně nižší hladiny stresu než gaučové brambory nebo ti, kteří tvrdě cvičili.
9 - Chůze může zabránit erektilní dysfunkci
Jaký je lepší důvod, proč muži každodenně užívají každodenní dvě míle pěšky - snížené riziko impotence od poloviny života.
Více
10 - Snadno se začínáte chodit
Vše, co potřebujete, je pár pohodlné boty a dostat se ze dveří nebo na běžecký pás. Můžete se těšit na procházky z několika kratších procházek nebo jedné delší procházky během dne. Abyste se dostali na pravou nohu, tento jednoduchý výukový program vám ukáže, jak chodit s dobrým držením těla a jak zvýšit svůj čas chůze každý den.