Chůze podporuje delší život a snižuje riziko úmrtí
Chůze zvyšuje Vaši dlouhověkost? Studie zjistily vztahy mezi chůzí více a žít déle.
Vezměte 3000 dalších kroků za den, abyste mohli žít déle
Nasaďte si svůj Fitbit , vyjděte z křesla a začněte prodloužit cestu k delšímu životu. Studie s více než 2500 Australany ve středním věku zjistila, že zvýšení krokových kroků denně z sedavé úrovně na 10 000 kroků denně snížilo riziko úmrtnosti o 40 procent. Zjištění se zdála být lineární - chodit víc, žít déle.
Přidáním 3000 kroků denně , což je ekvivalent 1,5 mil nebo chůze po dobu 30 minut , bylo sníženo riziko předčasné smrti o 12 procent. Studie sledovala účastníky po dobu 15 let.
Nezastavujte se. Velká prospektivní studie zveřejněná v roce 2017 zjistila, že seniory, kteří chodí, výrazně snižují riziko úmrtí z příčin úmrtí ve srovnání s těmi, kteří jsou neaktivní. Ti, kteří používali chůzi jako svou jedinou fyzickou aktivitu, ale splnili doporučení chůze 150 minut a více týdně, snížili riziko úmrtí o 20 procent ve srovnání s těmi, kteří chodili méně než dvě hodiny týdně. Také snížili riziko úmrtí na respirační onemocnění o 30% a rakovinu o 9% ve srovnání s těmi, kteří šli méně. Ale byl také bonus pro ty, kteří chodili méně než dvě hodiny týdně, protože měli o 26 procent nižší riziko uhynutí těch, kteří byli neaktivní.
Závěr: dělejte co nejvíce chůze, jak můžete.
Použití krokoměru vás může motivovat k tomu, abyste šli více , a také objektivně měří, zda jdete stejně, kolik si myslíte, že jste. Je to dobrá taktika, pokud jste byli neaktivní a chcete začít a pokračovat.
Velké zdravotní účinky chůze
Chůze a jiné druhy cvičení pravděpodobně chrání srdce a oběhový systém zvýšením HDL, dobrým cholesterolem a udržováním váhy.
Odborníci se domnívají, že může pomáhat zabránit rakovině pozitivními účinky na imunitní systém a hormonální hladiny, mimo jiné. Chůze také přispívá k "pravidelnosti", která zase snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva. Studie ukazují, že chůze a jiná cvičení s mírnou intenzitou snižuje riziko rakoviny prsu. Podívejte se na naše další články o chůzi a prevenci nemocí.
Voda a cvičení snižují riziko kolorektálního karcinomu
Pít a pohybovat se, studie na Tchaj-wanu prokázala o 83 procent méně kolorektálního karcinomu u mužů, kteří cvičí na rozdíl od sedavých mužů. Neměli žádný účinek u žen, ale to může být proto, že ženy na Taiwanu jsou zřídka sedavé, protože dělají spoustu tvrdých domácích prací.
Mírné cvičení prospěje srdci
Nemusíte cítit spálení. Pouhých 30 minut chůze přináší tolik snížení rizika srdečního záchvatu jako cvičení s vysokou intenzitou, podle studie zveřejněné v Archivu interního lékařství.
Bezpečné cvičení ve stáří a se zdravotními podmínkami
Zabránění sportovnímu zranění je často problémem. Všichni chodci mohou používat mnoho stejných principů, které se používají k prevenci poranění při jízdě po dosažení věku nad 50 let. Každodenní procházka je pro vás dobrá, ale také po odpočinku po jakémkoli obzvláště dlouhém nebo energickém cvičení, které vám umožní tělu opravit a vybudovat nové svaly.
Zkontrolujte jakoukoli radu se svým zdravým rozumem a doporučeními poskytovatele zdravotní péče.
Artritida a cukrovka jsou běžnými stavy, které mnoho lidí rozvíjí, když stárnou. Chůze se obvykle doporučuje jako způsob, jak udržet aktivní a zvládat cukrovku. Bolest proti artritidě může ztěžovat chůzi, ale existují způsoby, jak pokračovat v chůzi, když máte špatné kolena . Poraďte se s lékařem o všech změnách léků nebo doporučeních na základě vaší situace. Pak začněte.
Povzbuzujte ty, které milujete, aby se dostali ven a chodili pravidelně, aby byli po delší dobu. Zůstaňte zdraví a zůstaňte na stezce.
> Zdroje:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Objektivně měřená denní opatření a následná dlouhodobá úmrtnost všech příčin: studie vyčerpávajícího kohorty. PLoS ONE 10 (11): e0141274. dva: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Fyzická aktivita volného času a riziko primárního srdečního zástavu". Archiv interního lékařství , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR a kol. Chůze ve vztahu k úmrtnosti ve velké budoucí kohortě starších amerických dospělých. Americký žurnál preventivní medicíny . 2017. dva: 10.1016 / j.amer.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Fyzická aktivita, přívod vody a riziko rakoviny tlustého střeva na Tchaj-wanu: nemocnice založená case-control studie, International Journal of Cancer 1999 Aug 12, 82 (4): 484-9.