Prochází se dobrá samoléčba pro bolest zad? Lidé s nízkou bolestí zad jsou obvykle doporučeními, aby zůstali fyzicky aktivní, a tato rada je součástí pokynů klinické praxe. Několik výzkumných studií přispělo k důkazu, že chůze je vhodná pro osoby s nízkou bolestí zad.
Nezastavuj se
Výzkumná studie ukázala, že chůze po dobu tří a více hodin týdně pomohla pacientům s nízkou bolestí zad má méně bolesti.
Konkrétní cvičení v zádech také nefungují v této studii. UCLA vědci studovali 681 pacientů s nízkou bolestí zad. Jedna skupina absolvovala specifické cvičení s nízkými zády, další skupina prošla ekvivalentem tříhodinového chůze za týden.
Skupina chůze měla méně bolesti, zdravotního postižení a psychické utrpení. Naneštěstí skupina pro cvičení s nízkými zády měla více bolesti a strachu. To může být způsobeno nesprávným provedením cvičení. Studie byla publikována v září 2005 v časopise American Journal of Public Health .
Chůze je účinná jako ostatní cvičení
Studie zveřejněná v roce 2013 zkoumala, zda funguje běžecký program běžeckého trenažéru, stejně jako zpětný cvičební program. Bylo to 52 sedavých lidí, kteří měli chronickou bolesti dolní části zad. Rozdělila je do dvou skupin. Jedna skupina dostala šest týdnů klinického svalového posilovacího programu, který vyžadoval tři cvičení týdně.
Druhá skupina namísto toho běžela v mírně intenzivním úsilí (jako například při rychlém chůzi). Chodili po dobu 20 minut a pak až 40 minut pro dvě až tři sezení týdně. Obě skupiny měly významné zlepšení v šestiminutovém testu chůze, zkouškách zátěže zad a břicha, a funkční stupnici Nízké bolesti zad (LBPFS).
Vedoucí výzkumný pracovník Dr. Michal Katz-Leurer poukázal na výhody pěšího programu, který nevyžaduje čas nebo vybavení terapeutů. Může to být lepší využití zdrojů než klinický záchranný program a pacienti mohou být trénováni, aby to učinili doma.
Chůze předpis
Lékaři a chiropraktici mají dlouhou předepsanou chůzi pro pacienty s nízkou bolestí zad a to je napsáno v pokynech klinické praxe. Musí motivovat pacienty, aby i přes bolest pokračoval v pohybu, což vede k menší bolesti a rychlejšímu zotavení. Staré věty o odpočinku na posteli a lůžka La-Z-Boy pro bolesti dolní části zad jsou mrtvé.
Postavení je důležité
Ti, kteří mají nízkou bolest v zádech, by měli praktikovat dobrou pozici chůze, aby se uvolnilo nízký zátěž. Běžné chyby chůze na chůzi se opírají dopředu, opírají se o sebe a nedokáží udržet hlavu a oči dopředu. Jednoduché opravy vašeho chodícího postoje mohou zabránit bolestem dolních končetin, když budete chodit a pomáhat při úlevě od bolesti a uzdravení pro ty s nízkou bolestí zad.
Chůze opravdu zabraňuje nízké bolesti zad?
Systematické recenze studií nenalezly důkazy o tom, že chůze zabraňuje bolestem dolní části zad. Jedna studie sledovala sedavé pracovnice a zjistila, že chůze snížila riziko vzniku bolesti v krku, ale nezmenšila výskyt bolesti v dolní části zad.
Zatímco vědci, jako je doktor Katz-Leurer, si myslí, že chůze může mít ochranný účinek na prevenci bolesti a bolesti, je to ještě třeba prokázat. Dobrou zprávou je, že se to nezdá být zraněno.
Zdroje:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Účinky rekreační fyzické aktivity a zátěžové cvičení na bolest zad a psychické utrpení: nálezy ze studie UCLA o nízké bolesti zad". Am J Veřejné zdraví. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Program aerobní chůze versus program pro posilování svalů pro chronickou bolesti dolní části zad: randomizovaná kontrolovaná studie." Clin Rehabil. 2013 Mar, 27 (3): 207-14. dva: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jul 31.
MUDr. Roger Chou; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, podskupina klinické hodnocení účinnosti americké akademie lékařů a americká vysoká škola lékařů / Americká společnost boje proti bolesti s nízkými bolesti. "Diagnostika a léčba bolesti dolních končetin: Společná klinická praktická směrnice amerického vysokoškolského lékaře a americké společnosti pro bolesti", klinické pokyny Annals of Internal Medicine , 2. října 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Souvislost mezi tělesnou aktivitou a krkem a bolestem dolní části zad: systematický přehled." Eur Spine J., 2011 May, 20 (5): 677-89. dva: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 27. listopadu.