Musím jít do špatného času
Vyhýbáte se chodit, běžet nebo vyjíždět, protože budete muset příliš často močit? Nemáte skutečně problém s kontrolou močového měchýře , ale nechcete, abyste museli hledat toaletu nebo používat port-a-john, když jste na procházce. Jedná se o chvilku, kterou někteří používají, aby se vyhnuli účasti na chůzi nebo na procházce s jinými lidmi.
Nejste sami, když potřebujete častěji navštěvovat, než je pohodlné
Jak často je příliš často potřeba močit? Pravděpodobně jste již definovali to pro sebe a omezili procházky na čas, kdy můžete jít bez nutnosti toalety.
Organizátoři chůze plánují chodci, kteří chtějí mít přístup k toaletě nejméně jednou za hodinu, což je přibližně každé dvě až tři míle pěší trasy. Zvláště ženy potřebují častější přestávky v toaletě, zatímco většina mužů může přestat zastavit dvě hodiny nebo déle.
Běžné příčiny, které často vyžadují močení
Pozdní těhotenství a porod, operace pánevní chirurgie, zvětšení prostaty a chirurgie prostaty, menopauza, infekce močových cest a vaše stravování a návyky na pití mohou přispět k potřebě močit častěji než je vhodné.
Příliš časté močení může být příznakem diabetu. Informujte svého lékaře, abyste mohli být vyšetřeni. Včasná detekce a kontrola diabetu je nezbytná pro prevenci dlouhodobých zdravotních důsledků onemocnění.
Jak můžete snížit noční stopy na vašich procházkách?
- Vyhněte se známým dráždivým látkám, které stimulují váš močový měchýř a močovou trubici. Patří sem kofein, alkohol a tabák.
- Vyhýbejte se lékům a doplňkům, které léky nepodléhají předpisům, které činí vaši ledvinu aktivnější a produkují více moči: pilulky na vodu, antidepresiva, antihistaminika a přípravky proti kašli / chladu včetně bylinných doplňků, jako je ma huang. Diskutujte o všech lécích na předpis, které mohou způsobit toto s lékařem dříve, než změníte dávkování nebo načasování.
- Píjete velkou sklenici vody jednu hodinu předtím, než půjdete na vaši procházku, a pak močte bezprostředně před začátkem procházky. Tím zajistíte, že jste dobře hydratovaní, ale dříve, než začnete, budete muset odstranit další tekutiny.
- Nebojte se pít vodu, když chodíte . Budete to vylučovat potem a nebude to produkovat extra moč.
- Omezte kávu a jiný kofein na minimum v průběhu 2 hodin před chůzí. To znamená žádné energetické nápoje, které obsahují kofein .
- Urinujte bezprostředně před začátkem vaší chůze.
- Dvojité močení - Počkejte několik sekund po močení a opět močí, aby se zajistilo úplné vyčerpání.
Co je zdravé pro močení?
Močení je přirozené a znamení, že pijete dostatek tekutin, aby nedošlo k dehydrataci. Je-li vaše moč tmavě žlutá, nedostáváte dostatek vody. Je-li slámová až bezbarvá, pijete dostatek vody. Dehydratace je nebezpečná a nezdravá. Močení je prostě nepohodlné.
Plánujte se před přestávkou pro odpočinek
Poslouchejte své tělo a vědět, jak často budete muset močit. Naplánujte pěší trasu tak, aby zahrnovala toaletu v potřebném intervalu. Při návštěvě pěších akcí a závodů se zeptejte, kde se zbytek zastaví, po trase.