Sečteno a podtrženo
Série Insanity Workout od výrobců modelu P90X testuje každý kardio limit, který máte s 10 vysoce intenzivními a samozřejmě popsanými šílenými tréninkami. Neexistuje žádné zařízení potřebné a existuje široká škála pohybů kardio, od burpeů a fotbalových běhů až po skákací zvedáky a sebevraždy. Rozvrh mapuje 60 dní intenzivnějších intervalových tréninku a poměr pracovního odpočinku (3 minuty, 30 sekund odpočinku) vás udrží v anaerobní zóně pro většinu tréninku, což je série, která osloví zkušené cvičence kteří chtějí posunout své hranice.
Základy
Název této řady tréninku Insanity říká všechno. Tento 60denní program založený na kardiochirurgii zahrnuje 10 cvičení DVD s jedním cílem: nakopat zadní talíř s vysokou intenzitou aerobního a anaerobního tréninku . Za tímto účelem se mnoho cvičení řídí stejným základním vzorem: cvičení s vysokou intenzitou po dobu 3 minut, po které následuje 30 sekund odpočinku, což není dost času na to, aby se zotavilo. Tato velmi krátká doba zotavení v kombinaci s tak vysokou intenzitou cvičení vede k velmi náročným tréninkům, které se na vás rychle proplétají.
Program také obsahuje základní plán výživy (nekontrolovaný) a kalendář mapující váš 60denní program, který zahrnuje 3 týdny s vysokou intenzitou (cvičení jsou naplánovány každý den kromě 1), po kterém následuje týden tréninku zotavení.
Program
Během prvních 30 dnů provedete až 6 kardio cvičení týdně, z nichž každý má jiné zaměření - Plyometrie , sílu a odpor, čisté kardio a obvody spolu s jádrem tréninku .
Posledních 30 dní se řídí stejným rozvrhem, ale tréninky se zvyšují v čase i intenzitě. Ačkoli zahrnují různé cvičení, mnoho cvičení se řídí stejným formátem: 3 až 5 cvičení s vysokou intenzitou za sebou po dobu 3 minut, odpočinek po dobu 30 sekund a pak opakování série celkem třikrát, pracovat pokaždé tvrdší.
Cvičení vedou Shaun T, štíhlý a motivující instruktor a tam je tělocvična plná cvičenců, které tlačí po cestě. Ačkoli jsou všichni velmi fit, dělají přestávky v průběhu tréninku, takže nejste jediný, který kašel do plíce.
Cvičení
Pokud se vám nelíbí cvičení s vysokým nárazem nebo s dýcháním vzduchu, nebudete fanouškem těchto cvičení. Cvičení jsou přímočará a atletická, nevyžadují žádné vybavení a mnohé z nich poznáte, jako jsou skákací zvedáky, burgery a sebevraždy. Existují také jedinečné pohyby - Side burpees, kombinace pushups s jumping jacks, žabky skoky a další. Je těžké uvěřit, že by někdo mohl přijít s tolika vysoce intenzivními , vražednými cviky bez potřeby vybavení, ale podařilo se jim to udělat. Mezi DVD patří:
- Vyzkoušejte si hloubkové testy - víte, že trénink bude těžký, pokud budete muset před pokusem otestovat fitness. Fit Test vám poskytne chuť toho, co přichází s cvičením s vysokou intenzitou, jako jsou kopy skoků, plyo jacků, výkonných kolen, silových skoků a burpees. Uděláte tolik, kolik můžete za minutu, s pocitem odpočinku mezi cvičeními. Test fit je asi 30 minut dlouhý, ale cvičení je samo o sobě.
- Plyometrický kardio okruh - tento 40-ti minutový trénink se může zdát krátký, ale je dost dlouhý na to, aby kopl zadku s výbušnými pohyby, jako jsou mocenské dřepy, lyžařské skoky, kolečka a horolezci . Je tu tvrdé 10minutové zahřívání, 5minutový úsek a asi 20minutové intervaly - 3minuty s vysokou intenzitou, po které následuje 30 sekund odpočinku.
- Cardio Power & Resistance - Tento 40-ti minutový trénink se cítí podobně jako plyo kardio obvod a je - má stejný formát, ale s různými cvičeními a zaměřením na svalovou vytrvalost. Některé pohyby zahrnují squaty, skákání , ramena, skoky, překážky a překážky.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Neexistuje zde žádné kardio, ale existuje spousta výzev a rozmanitosti s kombinací prken, dřepů, výklenků, knoflíků a úseků.
- Pure Cardio - Tento trénink je 40 minut pekla ... er ... kardio bez odpočinku. Po přestěhování se pohybujete, jako jsou sebevražedná cvičení, výhybky, napájecí konektory a žabí skoky bez přestávek. Dokonce i videokazatelé vypadají připraveni k poklesu.
- Cardio Abs - Tento 20-ti minutový trénink začíná s vysokou intenzitou kardio a končí jádry. Držte stejnou pozici (v-sit) pro řadu změn, po kterých následuje zvýšení nohou, prkna a další.
- Core Cardio & Balance - Toto zotavovací trénink zahrnuje sérii kardiologických cvičení, které se stále ztěžují, následované stojícími jádry a kondicionačními cviky, jako jsou kolenní výtahy , nástavby a pohyby ramen.
- Okruh Max Interval - Během druhého měsíce se vaše cvičení skočí na 60 minut, podle známého formátu, ale s ještě tvrdšími pohyby, jako jsou boční kapky , pushup jacks , plyo lunges a další. Únava se v tomto cvičení rychle ucpává, ale nasazení monitoru srdeční frekvence vám pomůže řídit vaši intenzitu.
- Max Interval Plyo - V době, kdy se dostanete do této 60-ti minutové kardiologické extravagance, začnete skutečně zpochybňovat vlastní duševní zdraví. Postupujete ve stejném formátu intervalu, ale tenhle je vše o plyometricích, což znamená, že děláte poměrně málo silných knoflíků, squatů a jádrových cvičení.
- Max Cardio Conditioning - Tento non-stop kardio cvičení (což znamená všechny kardio, žádné přestávky) je možná nejtěžší se všemi, od přepnutí-kicks a sprinty k sebevražedným skokům a prknem s údery.
Klady
- Dobře strukturovaný program - program je pro vás připraven, kompletní s kalendářem vašich plánovaných tréninku, takže tohle snap sledovat (pokud ne skutečně dělat).
- Efektivní - Tyto cvičení spálí spoustu kalorií s vysokou intenzitou tréninku, která je určena k tomu, aby posunula vaše limity. Dostanete hodně práce v krátké době.
- Snadno se sledují - cvičení nejsou snadné, ale většina tahů je přímočará a atletická bez choreografie nebo vybavení, na které se nemusíte bát.
Nevýhody
- Drahé - asi 120 dolarů, to je určitě dlouhodobá investice.
- Vysoký dopad - Většina cvičení je vysoce účinná a intenzivní a zatímco Shaun T zdůrazňuje bezpečnost a dobrou formu, existuje riziko bolesti a zranění.
- Opakování - cvičení mají různé cvičení, ale většina z nich má stejný obecný formát. Dělat stejný typ cvičení každý den může být únavné.
- Žádný silový trénink - je to podle definice kardio-založený program, ale kompletní program by měl zahrnovat silový trénink , něco, co budete muset dělat sami. To není snadné s takovou vysokou intenzitou kardio se zotavit z.
Celkově řada Insanity cvičení nabízí řadu náročných, intenzivních tréninků, které osloví zkušeného cvičitele, který chce své kardio tréninkové školení na další úroveň. Cvičení mohou být klamavé. Často jsem se cítil, jako bych pracoval mírně tvrdě po dobu prvních 20 nebo tak minut, jen aby únava zasáhla tvrdě uprostřed cvičení. Nicméně, pokud se budete moci sledovat a těšit se z toho, že budete tlačit, řada insanity může být pro vás dobrou volbou.