Metabolismus je kombinace biochemických procesů, které vaše tělo používá k přeměně potravin na energii. Tyto metabolické procesy zahrnují dýchání, stravování a strávení jídla, dodávání živin do buněk krví, využití energie vašimi svaly, nervy a buňkami a nakonec odstranění odpadních produktů z vašeho těla.
Definice metabolismu
Když dieři mluví o metabolismu, obvykle nehovoří o dlouhém seznamu fyzikálních a chemických procesů.
Často používáme slovo "metabolismus" k popisu rychlosti, jakou naše těla spálí kalorie. Jedná se o rychlost, jakou vaše tělo převádí potravu na energii (kalorie) a pak využívá energii k provádění základních a nepodstatných každodenních funkcí. Rychlost, při které spalujeme kalorie nebo spalujeme energii, se nazývá metabolická rychlost.
Váš metabolický výskyt se může změnit ze dne na den v závislosti na vaší úrovni aktivity, ale bazální rychlost metabolismu zůstane poměrně stabilní. Vaše bazální metabolická dávka je počet kalorií potřebných k plnění základních funkcí těla, jako je dýchání a cirkulace krve. Základní metabolická rychlost je nejvýznamnější složkou vaší celkové rychlosti metabolismu.
Jaká je moje bazální metabolická dávka?
Existuje několik různých způsobů, jak stanovit bazální rychlost metabolismu. Nejpřesnější způsob, jak měřit BMR, je testování v laboratoři. Některé zdravotní kluby provádějí také testování metabolismu za poplatek.
Můžete však vypočítat rychlost metabolismu pomocí online kalkulačky.
Pokud chcete dělat matematiku, můžete také použít rovnici Harris-Benedict k výpočtu bazální metabolické rychlosti:
Muži: BMR = 88,362 + (13,397 x hmotnost v kg) + (4,799 x výška v cm) - (5,677 x věk v letech)
Ženy: BMR = 447.593 + (9.247 x hmotnost v kg) + (3.098 x výška v cm) - (4.330 x věk v letech)
Váš celkový metabolismus nebo rychlost metabolismu je kombinací vašeho BMR a dalších variabilních metabolických procesů, jako je jídlo , cvičení a další denní pohyby .
Proč je můj metabolismus pomalý?
Celková rychlost metabolismu je odlišná. Možná se ptáte, proč se zdá, že ostatní lidé mají rychlý metabolismus a máte pomalý metabolismus. Existuje mnoho důvodů proč. Existuje mnoho různých faktorů, které ovlivňují metabolismus
- Stáří. Metabolismus se zpomaluje, jak stárneme.
- Rod. Muži mají obecně vyšší metabolismus než ženy.
- Velikost těla. Větší těla spálí více kalorií.
- Tělesná teplota. Metabolismus se zvyšuje, když je tělo vystaveno extrémním teplotám .
- Příjem kofeinu nebo stimulantu. Váš metabolismus se může zvýšit, pokud konzumujete stimulant jako kofein.
- Hormony. Pokud hormony štítné žlázy nejsou ve vašem těle správně produkovány, může se váš metabolismus zvýšit nebo snížit v závislosti na hladině hormonu.
- Těhotenství. Ženy, které jsou těhotné, mají rychlejší metabolismus.
- Příjem potravy. Pokud nebudete jíst dostatek jídla , zpomalí se váš metabolismus.
- Složení těla. Lehká svalová hmota spálí více kalorií než tuku, i když je vaše tělo v klidu.
- Úroveň aktivity. Když se pohybujete více během dne , buď cvičením nebo rutinními každodenními pohyby (jako chůze nebo stojící), vaše tělo spálí více kalorií.
Jak mohu změnit svůj metabolismus snižovat váhu?
Existují některé věci, které můžete změnit v metabolismu a některé věci, které nemůžete . Nemůžete například změnit svůj věk nebo pohlaví. Existují však některé věci, které můžete změnit, abyste zvýšili svůj metabolismus a zhubli. Tyto zahrnují:
- Cvičení. Když cvičíte, spálíte více kalorií. Dokonce i snadné cvičení zvyšuje váš metabolismus . Těžší cvičení však spálí více kalorií.
- Denní pohyb . Nemáte čas cvičit? Pak se přesuňte více během dne. Zvyšování denního pohybu je nejlepší způsob, jak zvýšit váš metabolismus. Jednoduché každodenní úkoly, jako je chůze, lezení po schodech, zahradnictví a domácí práce, vyžadují, aby vaše tělo pracovala lépe a spálilo více kalorií.
- Vytvořte sval. Můžete zlepšit složení těla spálit více kalorií . Proveďte silové tréninkové cvičení, abyste vytvořili svaly a spálili více kalorií, i když vaše tělo odpočívá.
- Jezte správný počet kalorií. Jíst příliš mnoho kalorií může způsobit přírůstek hmotnosti. Ale jíst příliš málo kalorií může zpomalit váš metabolismus. Ujistěte se, že máte dostatek kalorií pro udržení zdravého metabolismu.
Váš metabolismus se mírně změní ze dne na den. Ale pokud se můžete naučit, jak pravidelně řídit a udržovat zdravý metabolismus, bude snadnější hubnutí a udržování hmotnosti.
Zdroje:
Medline Plus. Metabolické poruchy. Národní knihovna medicíny USA. Přístup: 31. října 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolismus. Národní knihovna medicíny USA. Přístup: 31. října 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Co je metabolický syndrom? Národní institut zdraví. Přístup: 31. října 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms