Pochopte důležitost snídaně za účelem rychlejšího úbytku hmotnosti
Slyšeli jste, že jíst snídani může zvýšit metabolismus? Jste připraveni nakládat na snídani potraviny, které vám pomohou spálit více kalorií? Mohlo by se zdát logické, že jídlo první večer ráno získá váš metabolismus. Ale vědci, kteří zkoumají důležitost snídaně na snížení tělesné hmotnosti, nemusí nutně souhlasit.
Pokud se snažíte zhubnout, ujistěte se, že máte své fakty rovnou o snídani, abyste získali výsledky, které si zasloužíte.
Význam snídaně pro hubnutí
Potřebujete sníst snídani na podporu metabolismu a zhubnout? Ne nutně, říkají výzkumníci. Pokud jde o studium snídaně a metabolismu, věda je nepřesvědčivá. Ve skutečnosti neexistuje žádný výzkum, který by dokázal, že snídaně může zvýšit metabolismus.
Když se členové Americké společnosti pro výživu setkali, aby diskutovali o významu snídaně, zkoumali studie o frekvenci jídla a ztrátě hmotnosti. Jejich závěr? Vzhledem k tomu, že stravovací návyky jsou velmi těžké studovat, výzkum nebyl schopen prokázat, že snídani - nebo nějaké jídlo - mohou zvýšit metabolismus. Ve skutečnosti nenašli žádné údaje, které by naznačovaly, jak často jeme, má vliv na to, kolik kalorií spalujete každý den .
Vyjádření vydané Mezinárodní společností pro sportovní výživu tento závěr podpořilo. Skupina uvedla, že "Zvýšená frekvence jídla nezdá významně zvýšit termogenezi vyvolanou dietou, celkovou spotřebu energie nebo odpočinkovou rychlost metabolismu." Ve skutečnosti to znamená, že konzumace pravidelných jídel nemá přímý vliv na počet kalorií, které my spálit po celý den.
Co říkají dietní lidé o tom, jak snížit snídani, aby podpořili metabolismus
Možná budete v pokušení propustit vědu, protože se zdá být logické, že snídani mohou zvýšit metabolismus. A zdravá snídaně je pro tebe dobrá, že? Ale i registrovaní dietitians jsou jasné, co snídaně může a nemůže udělat pro vás, pokud chcete zhubnout .
Výživa a diabetik výcvik Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, vysvětluje, že mnoho lidí špatně pochopí výhody jídla snídaně .
"Jíst snídani neovlivňuje rychlost metabolismu tak, jak to lidé říkají. Existují studie, které podporují stravovací snídani pro správu tělesné hmotnosti, ale nikoliv pro zvyšování výživy kalorií. "
Její názor je podpořen pozitivním prohlášením Akademie výživy a dietetiky, které potvrzuje Americká vysoká škola sportovní medicíny. Ve svém vyjádření o snídani konzumují, že jíst snídani je spojeno s nižší tělesnou hmotností, neexistují žádné jasné důkazy, které by naznačovaly, že jíst snídani může zvýšit metabolismus.
Měla bych jíst snídani, abych ztratila váhu?
Pokud jste dieter a jste zmatení, jak zvýšit váš metabolismus, jak zhubnout, nebojte se. Věda o snídani neznamená, že byste měli přeskočit své ranní jídlo. Jen proto, že jíst snídani nemusí zlepšit váš metabolismus neznamená, že byste měli jídlo přeskočit úplně. Tam je určitě přínosy jíst zdravé snídaně, a jíst pravidelné jídla po celý den.
Ale je důležité pochopit důležitost snídaně, pokud chcete zhubnout.
Snídaně není více nebo méně důležitá než jiná jídlo. Důležité je, že váš denní kalorický příjem . Jezte zdravé pokrmy, které mají nízký obsah kalorií , které vám pomohou potlačit hlad a zabránit nadměrnému jídlu. Pak použijte cvičení a aktivní životní styl ke zvýšení metabolismu a ztrácíte váhu za dobro.
Zdroje:
David J. Stensel, Lewis J. James "Vliv vynechání snídaně na subjektivní chuť k jídlu, metabolismus, acylovaný ghrelin a GLP-17-36 během odpočinku a cvičení Journal of Nutrition 11. července 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Účinky stravovací frekvence, snacking a snídaně přeskakují na regulaci energie: přehled sympozií." Journal of Nutrition, 14. ledna 2011.
Americká dietetická asociace. "Postavení amerického Dietetického svazu: Hmotnostní řízení." Únor 2009.
Paul M La Bounty, Bill I. Campbell a kol. "Mezinárodní společnost sportovní výživy stojí v pozici: frekvence jídla." Časopis Mezinárodní společnosti sportovní výživy 16. března 2011.
Jill Weisenberger. Osobní pohovor prostřednictvím e-mailu. 5. listopadu 2012.