Potřebujete několik zdravých nápadů na snídani v kanceláři? Pokud jste zaneprázdněni, určitě nechcete přeskočit své ranní jídlo . Snídaně určuje průběh vašich stravovacích návyků po celý den. A jíst správně celý den je nezbytné, když se snažíte zhubnout. Následující zdroje vám pomohou naplánovat a připravit zdravou snídani .
Zdravé nápady na snídani v kanceláři
Nejpravděpodobněji uděláte ty nejlepší zdravé snídaně doma.
Ale co když prostě nenajdete čas jíst doma před odchodem do práce? Zapomeňte na sendviče s vysokým obsahem kalorií při průjezdu. Je to jednodušší, než si myslíte, že v kanceláři máte zdravé snídaně s těmito nápady.
Budete potřebovat zásoby zdravé výživy po ruce. Nakupte si zdravou výživu za týden a zajistěte zásoby v zásuvce na stole nebo v chladničce v pokoji. Některé z mých nejoblíbenějších nápadů na snídani v recepci patří:
- Vysoký bílkovinný (nízkokalorický) bufet .
- Mléko stabilní (jako je Parmalat)
- Arašidové máslo na pšeničném anglickém muffinu
- Zmrazená celozrnná vafle s banánem
- Jednoduchá obilná obilí s vysokým obsahem vlákniny nebo s odstředěným mlékem a bobulí
- Řecký jogurt a chia semena
- Tvrdé vařené vejce a bobule (jako borůvky nebo maliny)
- Čerstvě vymačkaná šťáva a hrst mandlí
- Apple (nebo jakýkoli kus celého ovoce) a sýrový sýr
- Ovesné balíčky bez přídavku cukru
- Celozrnná toast s avokádem
- Jemný jogurt s plátky banánů a hrstku ořechů
Všimnete si, že tyto nápady na snídani jsou potraviny, které obsahují celá zrna, bílkoviny a vlákniny - všechny živiny, které poskytují energii pro práci v náročném dni. Také vám pomáhají cítit se úplně déle, abyste nebyli v pokušení sníst v polovině rána.
Tame Office Treat Temptation
Pokud je jídlo v časném ranním setkání a vy jste odešli domů bez snídaně, je prakticky nemožné odolat léčení. Pokud nemáte žádné zdravé kancelářské potřeby na snídani po ruce, existuje několik triků, které můžete použít k udržení vašeho plánu zdravého stravování na správné cestě.
Za prvé, dávejte pozor na velikosti porcí . Pokud se rozhodnete dopřát kancelářskou léčbu, jedte malou porci a pak odjedete. A nenechte se nasávat cukrem. Nezapomeňte, že typické kancelářské pokrmy, jako jsou sušenky, pečivo a koblihy, vám dávají dočasný energetický nával. Ale pak se havaruješ později.
Buďte si vědomi rozdílu mezi jídlem, protože máte hlad a jíst, protože je k dispozici jídlo . Znáte rozdíl. Pokud nejste skutečně hladní, nejedzte . Vyhněte se jídlo úplně. Pokud máte pocit, že vaše rozhodnutí vyprchá, snažte se posadit se, nebo s vaším zády, na občerstvení.
Váš zálohovací plán Office Breakfast
Je důležité mít zálohový plán pro situace, kdy si jednoduše nemůžete vyzkoušet, že to bude ráno dohromady. Pokud nemáte šanci dostat se na jídlo, ale bez ranní kávy se můžete ujistit, že si vyberete nejkvalitnější kávový nápoj v obchodě Starbucks nebo ve vašem oblíbeném obchodě.
Například vysoký netrpělivý latte má jen 100 kalorií a 10 gramů bílkovin a na chvíli potlačuje hlad