1 - Co jíst snižovat váhu
Víte, co jíst, abyste zhubla? Možná byste se ulevilo, abyste věděli, že nemusíte trávit spoustu peněz ani jít do fantastických butikových obchodů s potravinami, které naplní vaši ledničku, když se snažíte zklidnit. Ve skutečnosti, většina produktů na seznamu potravin s nejlepšími ztrátami hmotnosti jsou běžnými položkami, které najdete v každém supermarketu. Inteligentní dieteři jedí tyto levné a snadné potraviny a slizují rychleji.
Nejlepší zdravé potraviny pro hubnutí jsou přirozeně nízký obsah tuku a kalorií , plné živin a snadno se připravují. Takové potraviny můžete najít v každé sekci obchodu s potravinami a někdy dokonce i ve výhodných obchodech. Tyto potraviny nezlomí váš rozpočet, ale mohou přerušit cyklus přejídání a pomoci vám zhubnout.
2 - Ředkvičky
Ředkvičky jsou křupavé, plněné vlákninou a málo kalorií. Ve skutečnosti každá velká ředkvička poskytuje pouze 1 kalorií, což ji řadí k nejlepším seznamům potravin s nejvyššími hmotnostními ztrátami. Jasně červená vegetariánka je také snadno skladovatelná v chladničce a snadno se zabalí, když potřebujete občerstvení na cestách.
Nejste si jisti, co dělat s ředkvičky? Pokud nechcete jíst ředkvičky samotné, nakrájejte je a přidejte je do salátu, abyste získali pikantní popovou vůni. Nebo o lahodném receptuře ředkvičky a olivového salátu? Můžete dokonce vařit ředkvičky a jíst je jako zdravou přílohu.
3 - Sýr Minis
Jedna z nejtěžších věcí o tom, že jste ve stravě, je vzdát se krémově bohatých potravin, které máte rádi. Mnoho dieters nejvíce chybí sýr. Ale nemusíte se úplně vzdát sýra, když se snažíte zklidnit. Stačí jíst méně.
Proto je Jarlsberg Minis skvělý. Tyto roztomilé malé občerstvení jsou s sebou tak snadné a protože každé mini kolo je individuálně zabaleno, je snadné kontrolovat velikost porce. Každá porce obsahuje pouze 70 kalorií. Chcete snížit své kalorie ještě více? Nový Jarlsberg Lite Minis je pouhých 50 kalorií, 2,5 gramu tuku a 7 gramů bílkovin.
4 - Grapefruit
Pamatujte si na grapefruitovou dietu? Dobře, já bych neměl nutně doporučit tento program, ale doporučil bych přidat grapefruit do vašeho seznamu potravin na snížení hmotnosti. Půl grapefruitu (což je poměrně velkorysé porci) poskytuje pouze 52 kalorií a je plné živin, jako jsou vitamíny A, C a B6.
Pokud se vám nelíbí grapefruit sám, přidejte ho na ovocný salát. Jiné ovoce mohou být o něco vyšší v kaloriích. Pokud přidáte toto hubené citrusové plody do salátu s banány a bobulí, získáte více jídla pro méně kalorií.
5 - Ledový salát
Ledový salát je tak chladný . Ale je to opravdu jedna z nejlepších potravin na snížení hmotnosti. Proč? Ledový salát má pouze 7 kalorií na šálek. Takže můžete hromadit své jídlo a cítit, jako byste jíst více bez přidání kalorií. Můžete doslova zdvojnásobit velikost vašeho salátu, popadnout vaše tacos a přidávat palec do výšky svého sendviče pro méně než 10 kalorií.
Ledový salát také dodává vaší jídle chrumky a barvu a tento levný, snadno se hodí vegetarián je plný vody - tak je to také hydratační!
6 - Hovězí jerky
Pokud jste normální dieter s pravidelným životem, jste pravděpodobně skončili v obchodě s potravinami jednou nebo dvakrát po bloudění uličkami a zoufale hledali něco zdravého k jídlu. Jedná se o choulostivou situaci, protože v těchto obchodech nejsou vždy stravitelné možnosti - s výjimkou hovězího jerky.
Toto "nezdravé jídlo" je ve skutečnosti docela dobré pro vaši stravu. Nejsou to nejlepší potraviny na snížení hmotnosti, protože mnoho značek má velmi vysoký obsah sodíku. Ale lepší značky jsou obecně nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin. Přírodní štíhlový hovězí trh má například pouze 70 kalorií a 13 gramů bílkovin na porci.
7 - Asijské jogurty
Jsem si jistý, že jste viděli, jak chutný dieters zahalí řecký jogurt při jídle. A není špatné špinavé krémové ošetření. Ale asijské jogurt je další skvělou volbou, pokud se snažíte získat mléko z bílkovin.
Jediná porce tatarského asijského jogurtu je 6 uncí, o něco větší než populární poháry řeckého jogurtu. Každý šálek obsahuje 12 gramů bílkovin a pouze 110 kalorií - méně než řecký jogurt. Počet cukrů je také obvykle nižší. Asijské jogurt má 13 gramů cukru, nižší než obsah cukru v mnoha dalších jogurtech.
8 - Slaw Mix
Nezáleží na tom, jaký druh jídla chcete jíst, slaw mix by měl být vždy na vašem seznamu potravinářských výrobků, když nakupujete ty nejlepší potraviny pro snížení tělesné hmotnosti. Proč? Je to nejjednodušší způsob, jak přidat do syrového masa, vlákniny, zdravou výživu a křupavou chuť. Nahraďte své hamburgery, přidejte je do tacos nebo vytvořte celý salát kolem snadno použitelného mixu.
Existuje několik druhů slámové směsi, z nichž si můžeme vybírat, ale mám rád brokolicové slaměné směsi, které obsahují mrkev. Můžete také nalézt směsi slaw, které obsahují pouze zelí. Podívejte se na produkční část vašeho trhu a zjistěte, co je k dispozici u vás.
9 - Květák
Pokud potřebujete chutné jídlo, které je levné, snadné najít a super všestranné, pak nehledejte víc než květák. Podávání této křupavé zeleniny poskytuje pouze 25 kalorií 2,5 gramů vlákniny a 2 gramy bílkovin.
Protože květák vzrostl v popularitě, najdete spoustu online receptů na nové a zajímavé způsoby, jak používat zeleninu. Stále je to snadné vegetariánské jídlo syrové, ale můžete také mash karfiolu stejně jako byste brambory. Někteří lidé dokonce vyrábějí kousek pizzy s květákem.
10 - Chick Peas
Chick hrach, také nazývaný garbanzo fazole, je třeba mít předmět v každé jídelně je spíž. Polovina šálku bohatého bobu poskytuje asi 130 kalorií, téměř 6 gramů vlákniny a 7 gramů bílkovin na plnění.
Pokud milujete oříškovou chuť kuřecího hrášku, můžete je jíst sama, ale obvykle je používám k tvorbě nízkokalorického humusu (bez tahini). Také můžete přidávat garbanzo fazole do polévek a salátů nebo poppers poppers jako občerstvení, které vás i vaše děti budou milovat.
11 - Kuřecí vývar
Nic vám nepřináší kalorie rychleji než olej na vaření. Dokonce i olivový olej, který má mnoho zdravých vlastností, má 120 kalorií na lžíci . Bylo by hezké, kdybychom vůbec nemohli používat žádný olej, když se smažíme vegetariáni nebo maso, ale to vždy nefunguje velmi dobře.
V některých receptech můžete vařit s kuřecím materiálem namísto oleje . Malé kontejnery najdete v polévkové části vašeho supermarketu a pořád držím alespoň jednu z těchto jednorázově uzavíratelných krabic. Jen s lžící nebo dvěma, je snadné vařit cibuli, česnek a jiné vegetariáni a do jídla přidáte méně než 5 kalorií.
12 - Okurka
Co jíte, když se snažíte zhubnout a máte chuť na sendvič? Někteří dieters skutečně používají okurky nahradit chléb. Tento pěkný trik může ušetřit 200-300 kalorií, když vyrábíte sendvič.
Pokud se vám nelíbí okurka kůry (někteří říkají, že chutná hořkost), můžete oloupe vaše okurky, než budete stavět sendvič. Pak jej nakrájíme na polovinu podélně a vysušíme semínky lžící, takže každá polovina okurek má tvar kánoe. Poté naplňte prostřední štíhkým masem jako je krůtí maso, přidejte rajčata a papriky a máte chutný chudý sendvič bez vysoko kalorického chleba!
13 - máselné máslo (v balení)
Mnoho odborníků na stravu vám řekne, že arašídové máslo je jedním z nejlepších potravin pro hubnutí . Je pravda, že téměř všechny másla plní a obsahují zdravé tuky. Problémem s arašídovým máslem je, že je nabitý kalorií a je těžké jíst jen jednu porci .
Pokud jste absolutně potřebují uchovávat máslo másla ve vaší stravě, když se snažíte snižovat, koupit to v těchto šikovných jednorázových balení. Pak ho vezměte do krabice na oběd, kufříku nebo kabelku s některými tymiánovými tyčinkami pro bílkoviny a vlákniny balené porce řízené občerstvení.
14 - Ovesná moučka staromódní
Jíte ovocnou kaši na snídani? Pokud ano, je to skvělé. Ale některé ovesné vločky jsou lepší než jiné. Pokud si zakoupíte tyto jednotlivé servírovací balíčky, které obsahují příchutě jako je javorový sirup nebo jablková skořice, možná budete chtít přemýšlet dvakrát. Tyto pakety jsou často nabité cukrem.
Místo toho se podívejme pod těmito fantazijními balíčky v obchodě s potravinami a na spodních regálech najdou obyčejně staré válcované ovesy . Podívejte se na kartonovou nádobu - stejnou, jakou ta babička kupovala. Tyto oves jsou zdravé, snadno se ukládají, levné a každé vydatné porce poskytuje 150 kalorií.
15 - Pečené hovězí maso
Možná si myslíte, že dieters, kteří jedí pečené hovězí, jsou určeny k selhání. A ty můžeš mít pravdu. Ale je možné jíst hovězí maso a stále zhubnout . Stačí si zvolit své maso pečlivě.
Pokud máte chuť na červené maso, můžete koupit volné hovězí volby jako filet mignon. Ale takové steaky jsou často drahé. Místo toho přejděte na vaši lahůdku a připravte si tenké plátky hovězího pečiva. Můžete uspokojit touhu po červeném maso s 2-ounce porce, která obsahuje jen asi 80 kalorií. Můžete dokonce použít pečené hovězí maso v sendvičovém okurku, abyste vyloučili kalorie z chleba.
16 - Stará školní popcorn
Mnoho inteligentních dietních jedl popcorn a úspěšně zhubnout. Ale mnoho předem vyskočených odrůd poskytuje více kalorií, než potřebujete. Dokonce i značky, které propagují, že jsou "bez viny", mohou být v kaloriích vyšší. Trader Joe's Reduced Viola Air Popped Popcorn obsahuje 110 kalorií na porci.
Tak proč nekoupit starodávné jádro popcornu a vzduch se s ním pop? Metoda "do-it-yourself" ušetří peníze a kalorie, které vám pomohou rychleji zhubnout. Jedna porce kukuřice se vzduchem má pouze 90 kalorií.
17 - Yasso Bary
Dezert je zcela mimo limity, pokud se snažíte zhubnout. Že jo? Špatně! Existuje poměrně málo zmrazených pruhů na trhu, které poskytují méně než 200 kalorií na porci. Existují však také některé, které také poskytují bílkoviny. Jedním z nich je Yasso. Mořské soli karamelové tyčinky jsou super krémové a chutné a každý bar obsahuje pouhých 100 kalorií a 5 gramů bílkovin. Nelze najít Yasso bary na vašem místním trhu, existují i jiné značky, které dělají části řízené zmrazené lahůdky. Nezapomeňte před nákupem zkontrolovat počet kalorií.
18 - Mražené krevety
Máte vážné problémy se snižováním tělesné hmotnosti, takže si každé jídlo vyberete kolem čistého bílkovinného zdroje . Ale teď jste nemocní z kuřecích prsíček a nemáte čas vařit čerstvé ryby. Tak co děláš? Pokud máte v mrazáku tašku zmrzlé krevetky, vyřeší se váš problém!
Jediná porce středních krevet poskytuje obrovské 17 gramů bílkovin a pouze 77 kalorií. Rozmražte krevety pod studenou vodou a hodte je na salát, nebo je přelézt mezi několik zeleniny a popřehněte je na grilu na vydatné, dietní jídlo.
19 - Vejce
Vejce jdou a prospívají ve zdraví, ale jsou vždy na mém seznamu nejlepších potravin pro hubnutí. Vejce jsou perfektně kontrolovány, jsou všestranné, můžete jíst při každém jídle a jsou baleny s výživou.
Jedno tvrdé vařené vejce obsahuje pouze 72 kalorií a více než 6 gramů bílkovin. Ve vejcích je tučný tuk, ale je snadné odstranit žloutek a jíst bílý, pokud je spotřeba tuku v daný den příliš vysoká. Plátky vajíček jsou skvělé v salátech a celá vejce nebo vejce jsou vynikající snídani.
20 - Angel Food Cake
Takže, co se děje na zvláštní příležitosti, když se dort očekává? Neexistuje mnoho koláčů, které se hodí do rozumného stravovacího plánu pro snížení tělesné hmotnosti - s výjimkou andělového koláče.
Jediná porce anjelského koláče poskytuje pouze 140 kalorií. Tak jak se to porovná s plátkem čokoládového dortu? Jediná porce čokoládového dortu poskytuje alespoň dvakrát tolik kalorií!
Pokud jíte jídlo z andělské jídlo při vaší zvláštní příležitosti, doplňte ji čerstvými bobulemi a malou porcí (2 polévkové lžíce) šlehačky, abyste udrželi celkový počet pod 200 kalorií.