1 - Relaxujte a zůstaňte zdraví
Svátky jsou určeny pro kvalitní čas s rodinou a přáteli, určitou laskavostí, smíchem a dobrým fandem. Naneštěstí bylo také označeno období stresu s nakupováním energie, prázdninovou silou a snahou o to, aby vše bylo perfektní. Strach z nárůstu hmotnosti z jídla nezdravé také způsobuje další stres a úzkost.
Všichni se zhluboka nadechneme a odpočineme si. Vychutnáváme si některé sladké a slané pokušení, které se zbavíme v průběhu roku. Co by znamenalo svátky bez plátku dýňového koláče babičky? Životní způsob života neznamená deprivaci, ale zdravý přístup k jídlu. Jídlo správně není o dokonalosti, ani bychom neměli být zatěžováni vinou jídla, protože jsme jedli pečivo.
Radost z dovolené bude smysluplnější a zvláštní, pokud se ujme více uvolněného přístupu. Když se shromažďujeme, abychom se zasmáli a byli veselí, existují způsoby, jak zůstat štíhlá, zdravá a cítit se dobře s našimi rozhodnutími.
2 - Zachovat zdravé stravování
Při prázdninách si během prázdnin nebudete lámat fitness banku. Udržujte obvyklý příjem zdravých potravin mezi selektivními odpustky. Ujistěte se, že chladnička a spíž jsou dobře zásobeny potravinami bohatými na živiny, jako jsou chudé maso, zelenina, ovoce a celá zrna. Pokud jedete super čisté na 90/10 (dovoluje 10% mrzutost), zvážit pokles na 80/20 nebo 70/30 na pár dní tradiční dovolené pokušení volá vaše jméno. Pamatujte, že zdravý životní styl není nikdy o omezení, ale vytváří zdravější návyky.
Tip na dovolenou:
Jezte zdravé jídlo nebo občerstvení před tím, než navštěvujete sváteční funkce. Tím se odstraní hladující bolesti a pokušení chytnout a hltat. Vychutnejte si jednu nebo dvě z vašich oblíbených dovolených jídel ve správné velikosti porce a jděte dál.
3 - Kontrola porce
Svátky poskytují bohatství krásných jídel a bude důležité dodržet správnou velikost porce během vaší stravy. Podívejte se na svou dlaň jako část průvodce jídlem, který si můžete dát na talíř. Pokud je k dispozici, vyberte menší desku pro vizuální sytost, která vám pomůže udržet celkovou velikost správných porcí.
Tip na dovolenou:
Jíst správnou velikost porce pomůže udržet kalorie v normálním denním rozsahu. Zapamatujte si kalorie v porovnání s energií, která ovlivňuje přírůstek hmotnosti.
4 - Udělejte zdravé občerstvení
Součástí rekreační zábavy je nakupování pro naše blízké. Neexistuje nic horšího, než by se během procesu stalo hladovění. Toto je čas, kdy jsme pokoušeli najít nejbližší potravinářský kiosk a vdechnout extra velkou sáňku s máslovým kousnutím. Velmi chutné jít dolů, ale teď vina dieta chyba je zničit váš nákupní zážitek. Přeskakování zdravého jídla by nikdy nemělo mít přednost před nákupy dárků. Hodiny svátků nakupování vyžadují zdravé plánování svačinu a stashing.
Tip na dovolenou:
Plánujte nakupování na dovolenou se zdravím. Uklidněte zdravé občerstvení v kapse kabelky nebo kapsy, abyste zabránili hladu. Velké přenosné nápady na občerstvení zahrnují sendvičové tašky plné rozdělené surové ořechy a sušené brusinky nebo zdravé výživné tyčinky s minimálními přísadami.
5 - Udržujte své tréninky
Dovolená může být zaneprázdněna dalšími nákupy, vařením a společenskými aktivitami, které vytváří v našich kalendářích minimální prostor pro kroužení. Udržování tréninku bude během této doby důležité, abyste pomohli zvládnout přísun příjmu kalorií a snížení stresu. Využijte dovolenou jako motivátor pro váš trénink a kvalitní cvičení pro uvolnění, dobíjení baterií a odpočinek od shonu.
Tip na sváteční cvičení:
Naplánujte svůj trénink v kalendáři a nezrušte. Vyberte si čas, který není v rozporu s prázdninovými událostmi, a to i tehdy, pokud to znamená, že jste se spali dříve, než dokončíte ranní cvičení.
6 - Pijte dostatek vody
Svátky přinášejí víno a lihoviny a příjem vody je často zapomenut. Nadměrná žízeň a dehydratace se na vás mohou proplétat. Stát se žízeň při nakupování je také znepokojující. Dovolená jídla jsou typicky těžce solené a vyžadují další přívod vody. Rovněž je důležité udržovat rovnováhu elektrolytů. Zvažte, že lidské tělo je více než 60% vody a tato skutečnost sama o sobě má vysvětlit naši přirozenou potřebu udržovat hydrataci.
Dovolená výživa Tip:
Přineste láhev s vodou na prázdninové akce nebo při nakupování. Buďte opatrní, abyste pít vodu několikrát během prázdninových oslav, aby vyprázdnil toxiny a udržoval dobře hydratované tělo.
7 - Omezte příjem alkoholu
Alkohol je velkou součástí oslavy svátků. Může být chutné tím, že udržuje alkohol na minimu a pitnou vodu mezi koktejly. Příliš mnoho piva není nikdy zábavná doba a nežádoucí účinky se mohou snadno vyskytnout, když je alkohol snížen nebo eliminován ze zdravého životního stylu. Byli byste náchylnější k citlivosti na alkohol způsobujícím několik nešťastných návštěv v koupelně a zbytek vašeho času ležící na pohovce, který jedl slané krekry.
Holiday Drinking Tip:
Udržujte alkohol na minimum (ne více než 2 nápoje) nebo se vyvarujte dohromady. Moudří spotřebitelé alkoholu pijí 8 oz vody na každých 3 unce chlastu, aby zředily a propláchnuly toxiny z těla.
8 - Snížení stresu
V každodenním životě máme dostatek stresu, abychom mu umožnili zničit prázdninovou sezónu. Stres stimuluje uvolňování kortizolu a je spojen s přírůstkem hmotnosti. Tato skutečnost by nás měla poslat na meditační podložku pro hluboké dýchání nebo do posilovny pro pozitivní uvolnění endorfinu. Udržování bezstresové dovolené by mělo být naším cílem. Vzpomínka na důvod sezóny by měla pomoci udržet na minimu.
Dovolená přežití Tip:
Pusťte stres během dovolené a uvědomte si, že je to čas určený pro rodinu, přátele a smysluplné chvíle. Zapomeňte na všechny hektické věci, chyťte stolní hru a užijte si zábavu.
9 - Odřízněte se
Máme tendenci být nejtěžší na sebe s těly, fitness a opravdu všechno, co zahrnuje náš život. Vyledujete fitness plán , cítíte se skvěle, ale nyní prázdniny přinášejí namísto radosti záchvat a zármutek. Vaše prázdninové myšlenky se snaží získat tuky, nadměrné stravování a každý den se tyto pocity zvětšují na ohromující výšky. Prvním krokem je zanechání nerealistických pocitů a očekávání, které nikdo nedosáhne. Dokonalost neexistuje a pouze postupuje, když přijímáme zdravý životní styl.
Dovolená přežití Tip:
Přizpůsobte si dovolenou a dárek sami sobě svolení k odpočinku, vychutnejte si nějaké lahůdky a pochopte, že nebude vykolejit všechny vaše pozitivní snahy.
Zdroje:
Národní akademie sportovního lékařství (NASM), DOVOLENÁ NABÍDKA: ALKOHOL, APPETIZERY A DEZERTY! OH MY! , Emily Bailey, 11/17/15
Národní akademie sportovního lékařství (NASM), SIMPLE VÝŽIVOVÉ STRATEGIE - 1. část, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Národní akademie sportovního lékařství (NASM), RELAXAČNÍ TECHNIKY PRO DOVOLENÁ SEZÓNU, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12. 12. 13