Co ženy potřebují vědět o stravování za cíle
Jeden z fitness cílů mnoho žen, má získání svalů. Chtějí chudé nohy, zvednuté zadní strany a definici paží, ale nedosahují svých schopností dosáhnout těchto cílů. Problém je v tom, že řada gallů nepoužívá správnou výživovou strategii pro zisky s chudou hmotou. Jídlo pro svaly je zcela jiné, než se snažit ztratit pár kilo tuku. Sval je vysoce aktivním metabolickým tkáním a vyžaduje významné množství nezbytných živin pro opravu a růst.
Ženy již mají méně testosteronu než jejich mužský protějšek, aby přidali stravovací léky jako primární důvod, proč se svalová definice neděje. Bohužel ženy mohou být tak posedlé ztrátou tuku a ztratit ze zřetele svůj cíl budovat svaly. To je rozdíl mezi ženami a muži a jak si myslí, že jíst za cíle. Muži jíst pro svalovou hypertrofii (růst) a ženy obvykle jedí, aby snížily tělesný tuk. U mnoha žen to znamená pokračovat v nějaké omezující stravě a nejíst dostatek kalorií nebo živin na podporu růstu svalové hmoty.
Bohužel extrémní diety jsou běžné u žen, které chtějí získat sval. Mnoho žen i nadále věří dietním chybám a boji s získáním chudé hmoty. Níže je uveden seznam chyb týkajících se stravy, které způsobují, že ženy dosahují svalové definice.
.
Společné chyby ve stravě
Dodržujte dietu :
Fad stravy zahrnují miliardářský průmysl a jsou triky plné prázdných slibů a "falešných" zdravých potravin. Je smutné, že mnoho žen i nadále klesá kvůli těmto drahým dietám a stále nedokáže dosáhnout a udržet si fitness cíle. Navíc jsou ženy nadměrně trénovány a podceňovány, proč se svalové zisky nedají.
Omezte sacharidy a tuky :
Obě karbohydráty a tuky jsou obviňovány z důvodu přírůstku hmotnosti. Bezpočet žen se domnívá, že jíst je bude tlustá. Tyto nepravdy způsobily, že mnoho žen je odstranilo ze stravy a zbavilo jejich chudé tkáně nezbytných živin pro růst svalů . Bez adekvátních sacharidů a tuků nedokáže naše tělo fungovat na optimálních úrovních. Tato strava diety zanechává mnoho žen unavených a frustrovaných tím, že nevidí výsledky.
Znepokojuje příliš mnoho ztrát tuku :
Obavy z ztráty tuku bez ohledu na to, co je zapotřebí při budování svalové hmoty, mohou být duševní hry pro ženy. Nevidí-li výsledky z úsilí v oblasti diety, přinese to stres a frustraci. Problémem zůstává, že mnoho žen stále odmítá věřit, že jíst více zdravých kalorií dosahuje svalového zisku a ztráty tuku .
Potíže s viny v potravinách :
Mnoho žen trpí problémy s viny z jídla, dostat se na sebe, a nechat skluzu, aby je definovali až do bodu nezdravých cvičebních postupů nebo se vzdali. Muži se zdají být schopni vychutnat cheeseburger a jít dál, zatímco ženy bojují o dny, přemýšlející o tom, že jejich úsilí o budování svalů je zničeno.
Řešení problému
Vytraťte výtečné výživy :
Přestože lákavé, strachové diety prostě nefungují. Aby bylo možné budovat svaly, bude nutné provést správný výživový plán, který zajistí životnost.
Přístupy pro rychlé opravy nabízejí omezující diety s dočasnými řešeními. Obvykle se jedná o předem připravené nevyžádané pokrmy, pseudo zdravotní bary a drahé koktejly a doplňky, které vás přes den donesou. Fad diety také nejsou určeny pro ženy s cílem získat svaly . Zaměřují se více na hlavní ženu, která hledá rychlý způsob, jak být tenký. Tyto studie žasně dokazují, že po dokončení programů získávají veškerou váhu.
Fad diety neučují výživu pro získání chudé hmoty a nechávají ženy, které běží, aby se nemohly v kuchyni postarat. Řešením tohoto nepořádek je, aby ženy byly zodpovědné za své plány jídla, naučily se nakupovat, vařit a jíst pro svaly.
Jezte sacharidy a tuky :
Nejíte zdravé sacharidy a tuky, vytváříte tělo bez energie a bez svalů. Mnoho žen se domnívá, že je to skvělá dieta, která vylučuje sacharidy a tuky. Existuje však velký rozdíl mezi sacharidy a tuky, které by měly zůstat ve vaší stravě a ty, které by měly být odstraněny.
Pokud jste si vycpávali obličej s koblihami, koláč a bílý chléb, který by je odstranil, by bylo skvělým rozhodnutím. Nicméně, vyhýbání se potravinám jako je zelenina, celozrnné plody, ovoce, ořechy, avokádo a zdravé oleje by odstranily základní makronutrienty vaše svaly potřebují pro glykogen (energie) a anabolismus (růst).
Zdravé sacharidy hrají důležitou roli při budování svalové hmoty. Jsou uloženy jako glykogen v játrech a svalové tkáni a poskytují energii během vašeho tréninku a po tréninku . Naše těla nebudou tolerovat omezení carb a přeměňují aminokyseliny (protein) uložené ve svalech, aby místo toho cvičovaly. Tento proces se nazývá glukoneogeneze a není to, co bychom se chtěli stát našemu tvrdě vydělanému svalu.
Tuky, zejména esenciální mastné kyseliny (EFA) hrají stejně důležitou roli ve vývoji svalů. EFA jsou spojeny se zachováním svalů, spalováním tuků a hormonální funkcí. Tuky se podílejí na transportu živin uvnitř našich buněk a mimo ně a pomáhají s dodáváním aminokyselin do svalové tkáně. Vynechání esenciálních sacharidů a tuku není pro někoho a zejména pro ty, kteří se snaží získat svalové křivky.
Zaměřte se na růst svalové hmoty místo ztráty tuku :
Místo toho, aby dělali to, co je zapotřebí k vybudování svalů a jíst správně, aby se to stalo, ženy pokračují v skoku z stravy do stravy a nikam. Zneužívání ztrát tuku se stalo hnací silou mnoha žen a způsobuje nepříznivé účinky pro ty, kteří se snaží získat libovou hmotu.
Metabolismy jsou v toaletu a svaly jsou ploché pro mnoho žen. Aby se problém vyřešil, musí se změnit mentální posun od zaměření ztrát tuku na jídlo pro svalový zisk. Ženy by mohly relaxovat a užívat si zdravé výživy tím, že pochopí, jak tělo a náš sval budou mít prospěch. Jedná se jednoduše o konzumaci potravin bohatých na živiny ve formě chudých proteinů, zdravých sacharidů a tuků ve správném množství, které podporují růst svalů.
Znamená to také, že vaše jídlo bude pracovat v tělocvičně s pravidelným tréninkem odolnosti proti hmotnosti, aniž byste se obávali, že budete vypadat objemně. Ženy prostě nemají dostatek přirozeného testosteronu, aby se tak stalo. Pokud je vaším cílem dosáhnout svalové definice, bude vyžadovat více než běžecké cvičení. Vyzkoušejte různá a náročná třída vzpírání nebo sólo zvedání pomocí správné formy na vybudování tohoto svalu. Přibližte se k tréninku s odhodláním vyloučit a přijmout normální nepohodlí zvedání těžších vah. Váš nový výhled a úsilí výživně a fyzicky vytvoří vyřezávané svaly a schopnost ztráty tuku ve stejnou dobu.
Zastavte se na sebe :
Ženy procházejí víc cyklemi vína než muži, pokud jde o jídlo. Dokonce i během několika dní uplatní nezdravé cvičení nebo zvyky hladovění, aby se vypořádali s touto záležitostí. Naše tělo včetně svalové tkáně nereaguje dobře na cvičení jako trest. Hodiny kardiokompakce pro lhostejnost spojené s hladovkou brání rozvoji svalů a způsobují fyziologický stres. Zapamatujte si, že "jedno nezdravé jídlo vás nebude tlusté a jedno zdravé jídlo vás nebude ztuhovat." To je to, co děláme na konzistentním základě, který určuje, zda žijeme zdravý a zdravý životní styl.
Obě ženy a muži musí mít možnost si vychutnat podvádět jídlo a jít dál . To je zdravý pohled, protože rostoucí chudé svaly se netýkají omezení. Pokud je vaše mysl na růst svalové hmoty a ne tuku ztrátu pak příležitostný burger nebude dělat, nebo zlomit vaše fitness banky. Bude to změna vašeho způsobu myšlení, která vás osvobodí od toho, aby jste byli tvrdě na sobě a na cyklech viny.
Slovo z
Získávání svalů zůstává oblíbeným fitness cílem pro ženy. Problémem, který se nejčastěji vyskytuje, jsou chyby v stravování, které nepodporují zesílení hmoty. Jakmile je zavedena správná výživa, budování svalů může být efektivně dosaženo spolu se ztrátou tuku. Jednoduchá kontrola vašeho současného příjmu potravy vám umožní provést potřebné změny, které vám pomohou při úspěšném rozvoji svalů.
> Zdroje:
Americká rada na cvičení, jak se bude jíst příliš málo, sníží vaše ztráty tuku, 2015
> Eric R Helms a kol., Doporučení založená na důkazech pro přípravu soutěže o přírodní kulturistiku: výživa a doplnění, časopis International Society of Sports Nutrition , 2014
> Metabolismus je změnitelný s pravými změnami životního stylu, americká vysoká škola sportovní medicíny , ve zprávách, 2011