Získat fit může cítit jako boj zvláště pokud jste pracovali tvrdě týdny, aniž byste viděli vnější výsledky. Obrázky atletických těl připoutaných k motivaci vás nyní vypadají jako zdroj frustrace namísto posílení postavení.
Častokrát se mnozí z nás domnívají, že jsme jediní, kteří bojují s výsledky fitness. Zajímalo by nás, proč se zdá, že se jiní ulehčí a proč se změny těla neděje. To jsou velmi časté obavy, takže se necítíte sám ve svém boji.
Výsledky fitness jsou různé a postupují se různými sazbami pro každého jednotlivce. Bude trvat trpělivost a uplatnění správných metod, které vám nejlépe vyhovují. Všichni se liší v životním stylu, typu těla, genetice, možných zdravotních problémech a dokonce ve věku, které hrají roli v naší schopnosti dosáhnout výsledků.
Úspěšné metody dosažení nejlepších výsledků byly dobře zdokumentovány prostřednictvím klinických studií a výzkumu.
Rychlé opravy podvodů nefungují
Některé tréninkové programy podporují drastická opatření ke změně vašeho těla. Studie ukázaly, že jsou omezené kalorie a dietní výstřely jako nezdravé způsoby, jak dosáhnout ideálního tělesného složení. Ti, kdo jsou vážně na dosahování cílů v oblasti fitness, hledají dlouhodobé řešení, nikoliv dočasnou opravu.
Pokud je vaší touhou dostat se do tvaru, doporučuje se, abyste se vyhnuli mizivým dietám, které slibují tělo vašich snů za 3 týdny. Fitness v láhvi neexistuje a rozhodně nás nenaučí, jak jíst a cvičit pro zdraví. Bude důležité, abyste zůstali duševně silní a odoláte pokušení spadnout do triků.
Nechte si alespoň 12 týdnů vidět realistické cíle. Podle studie zveřejněné v britském časopise Journal of Sports Medicine se toto množství výrazně zlepšuje v procentech tělesného tuku. Čtení článků o nejlepším způsobu, jak získat lean , pomůže s motivací a udržuje vás na cestě s vaším fitness programem.
Vyhněte se omezením kalorií
Pravděpodobně jste zahájili fitness program, který omezuje příliš mnoho kalorií, čímž umí tělo do režimu hladovění. Tělo potřebuje určité množství kalorií, aby efektivně fungovalo a pomohlo vám zhubnout. Snižování tuku je spíše o správné konzumaci a ne méně stravování.
Jíst více může znít divně, ale ne opravdu, když se domníváte, že tělo potřebuje kalorie (energie), aby fungoval. Budete potřebovat správné množství zdravých kalorií v kombinaci s cvičením, abyste spálili tuky z vašeho těla.
Dosažení cílů znamená jíst pro požadovaný sval a tuk, který chcete ztratit. Lehké a svalové těla vyžadují dostatek kalorií k tomu, aby fungovaly na optimálních úrovních v tělocvičně a mimo ni. Čtení článků o tom, proč budete potřebovat více kalorií, vám poskytne novou perspektivu vašeho fitness programu
Zůstaňte motivováni
Zahájili jste fitness program s vysokou motivací a potíží s tím, abyste zůstali konzistentní? Někdy je těžké se na sebe upřímně podívat a přiznat, že děláme výmluvy. Přestáváme psát v našem časopise a plánované cvičení se nahradí tím, co přijde.
Je čas na přehodnocení a provedení změn, abychom se vrátili zpět. Pokud chcete výsledky, bude se každodenně zavazovat, aby se to stalo. Čtení článků o způsobilosti a používání metod odpovědnosti k dosažení vašich cílů pomůže omladit zaostávající motivaci.
Pozitivní obrázek těla
Můžeme se tak zaměřit na naše tělo, nebudeme se těšit na proces, jak se dostat do klidu. Bude důležité zdůraznit váš tréninkový program a stát se tak posedlý, že se cítí jako zátěž. Fitness je progresivní cesta a cíle jsou neustále revidovány podle tělesných změn.
Zdraví lidé mají tendenci být šťastní, sebevědomí a nekonzumováni obrazem těla. Obvykle jsou příliš zaneprázdněni a přemýšlejí o příštím zdravém jídle, aby stresovali o pár kilo navíc. Poměrně uvolněný postoj jim umožňuje užívat si všech stupňů toho, jak se hodí. Kromě toho, zdůrazňování našeho těla obraz je jen další způsob, jak uvolnit další hormony, jako je kortizol do našeho systému spojené s přírůstek hmotnosti.
Čtení článků o tom, jak může stres negativně ovlivnit naši schopnost ztrácet tuk, se doporučuje a pomůže nám mít lepší výhled při práci na osobních cílech.
Nechte jíst potravu vinu
Vina za potraviny je pravděpodobně jedním z největších problémů, které je třeba překonat během tréninku. Sociální tlak je vysoký, aby se jídlo perfektně po celou dobu. To jednoduše není ani věrné ani udržitelné. Dochází k dosažení vašich cílů v oblasti fitness.
Vychutnávat si příležitostné cheat jídlo se nazývá být člověkem a součástí zdravého, vyváženého života. Fitness nadšenci určitě mají několik cookies bez viny a tak byste měli. Získáte zdravější pohled na plné jídlo, když si přečtete články o tom, jak může vina jídla ovlivnit vaši schopnost se stát fit. Vyvážený život vám umožní udržet váš fitness program se zdravějším výhledem.
Vlak chytřejší není těžší
Vykonávávali jste intenzivní každodenní cvičení a někdy ji dvakrát udeřili? Chodíte úplně unavený a vyčerpaný? Pokud je odpověď ano, pravděpodobně děláte příliš mnoho a neumožňujete dost času na zotavení svalů. To může obecně způsobit přetížení vašeho těla.
Mít chudé a svalnaté tělo neznamená trávit hodiny v posilovně. Efektivní tréninky jsou zaměřeny a mohou být dokončeny za méně než hodinu. Učení, jak efektivně vyzkoušet své tělo, vám poskytne lepší výsledky. Čtení článků o tom, jak nejlépe využít čas na posilování a jak se vyhnout běžným chybám v cvičení vám pomůže navrhnout program kvality.
> Zdroje:
> Britský časopis sportovní medicíny, dopad 12-ti týdenní pěší turistiky na zdraví a kondici u mužů nad 50 let, Josh Timothy Arnold a kol., 10/15
> Dieting Gone Awry: Když je potravina nepřítel, ACSM Fit Society® Page , čtvrtletní publikace americké akademie sportovní medicíny, acsm.org, léto 2010, str. 5
> Harvardské zdravotnické publikace, Harvardská lékařská škola, proč stres způsobuje lidem přejídání, 2/12