Použijte různá měření k nalezení procentuálního obsahu tuku v těle
Stáváte se štíhlejší nebo ztrácíte svaly spolu s tukem? Procento tělesného tuku je lepší mírou úspěšnosti ve stravě než je hmotnost. Existuje několik způsobů, jak měřit tělesný tuk , plus metody, které vyžadují speciální vybavení. Pro nejlepší přesnost je lepší použít měřítko kůže nebo měřítko tělesného tuku, které používá analýzu bioelektrické impedance (BIA).
Další informace o použití těchto měření.
Měření tělesného tuku podle BIA
Body váhy tuku jsou široce dostupné, které využívají bioelektrické impedance analýzy k měření vašeho tělesného tuku. Pomocí metody analýzy bioelektrické impedance zařízení vysílá malý elektrický náboj do rukou nebo nohou. To dělá to stejně snadné jako krok na stupnici nebo držení přístroje pro sledování tuku v ruce.
Data se používají k určení, jak velká část tělesné hmotnosti je tučná a kolik je voda. Svaly a chudé tkáně jsou většinou voda. Chcete-li provést výpočet, zařízení potřebuje znát vaše pohlaví, věk a váhu. Nevýhodou je, že tato metoda by neměla používat osoba, která má kardiostimulátor.
Některé z těchto stupnic jsou propojeny s aplikacemi, takže můžete sledovat váhu a tělesný tuk v průběhu času nebo je použít jako součást systému sledování činnosti a zdraví, stejně jako v případě váhy Fitbit Aria a Bodyings. Díky tomu můžete sledovat a kontrolovat svůj pokrok.
Kalibrace tělesného tuku pomocí měření
Vše, co potřebujete, je měřicí páska pro metodu měření tělesného tuku, která byla vyvinutá americkou armádou k posouzení náboru. Berete na sebe výšku, krk, pas a měření kyčlí . Dostane hodně kritiky, takže možná nebudete chtít použít jako primární metodu pro odhad tělesného tuku.
- Měření krku: Hotovo na holé kůži. U mužů se měření krku provádí těsně pod Adamovým jablkem. U žen se měření krku provádí v místě těsně pod hrtanem. Musíte se dívat rovně dopředu, s vašimi rameny dolů a uvolněně a dbát na to, aby páska byla udržována v horizontální poloze.
- Měření pasu: Hotovo na holé kůži. Měření pasu se provádí po vydechování rukou po stranách. Muži jsou měřeni přes pupek s pažemi po vydechování po stranách. Pro ženy je měření pasu prováděno v jejich přirozeném pasu, který je obvykle na půli cesty mezi pupkem a spodním koncem hrudní kosti.
- Měření kyčelního kloubu: Vykonává se pouze u žen, přes neformované šortky, v místě největšího výstupku hýždí, s dostatečným napětím pro minimalizaci účinků oděvu.
- Nyní zadejte tato měření do kalkulačky tělesného tuku pomocí měření nebo zkontrolujte tabulky námořnictva pro ženy a pro muže.
Tekuté tělo pomocí měření třmínku
Rovnice používané k určení procentuálního tělesného tuku měřením pasu, boků a krku mohou mít divoko různorodé výsledky. Můžete získat mnohem lepší přesnost měřením kožního tuku . Kalibr je měřicí přístroj, který vypadá jako sada kleští.
Kloužete kůži na různých místech a měříte ji pomocí třmenů. Následující stránky vám umožňují zadat měřítko kalorií skinfold a získat procento tělesného tuku několika různými metodami: Body Tracker: Kalibrace tělesného tuku pro muže a ženy
Index tělesné hmotnosti
Index tělesné hmotnosti není procentním podílem tělesného tuku, ale odhaduje, zda jste normální, nadváhou nebo obézní. Vše, co potřebujete, je vaše výška a váha, což usnadňuje měření. Existuje mnoho argumentů o tom, jak přesně BMI předpovídá zdravotní rizika, ale pokud nejste velmi svalnatý a štíhlý člověk, dává dobrý údaj o tom, zda máte nadváhu nebo obezitu.
Pokud používáte měřítko, které se připojí k aplikaci, často vypočte váš BMI, pokud jste ji naprogramovali svou váhu. To vám umožní sledovat to v průběhu času. Použijte kalkulačku indexu tělesné hmotnosti .
Národní instituce zdravotnictví uvádí tyto kategorie BMI:
- Podváha: BMI menší než 18,5
- Normální hmotnost: BMI mezi 18,5 a 24,9
- Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
- Obezita: BMI 30 nebo vyšší.
Co znamená procento tělesného tuku?
Příliš málo tělesného tuku může způsobit problémy, neboť příliš mnoho. Muži by neměli klesnout pod 5% a ženy by neměly klesnout pod 12%. Na horním konci je nejlepším pro zdraví mužů, aby zůstali na nebo pod 25 procent a ženy zůstat na nebo pod 32 procent.
Slovo z
To může být frustrující, když jste diety a cvičení a nevidíte výsledky na stupnici. Měření tělesného tuku vám může poskytnout další informace o tom, zda vaše úsilí vytváří štíhlejší tělo. Tloušťka tělesného tuku propojená s aplikací vám pomůže sledovat váš postup a změny se projeví v průběhu času. Zjistěte, že jíst různé zdravé potraviny a získání každodenního cvičení se středně intenzivní intenzitou 30 minut sníží vaše zdravotní rizika, i když nevidíte požadované výsledky na stupnici.
> Zdroje:
> Průvodce 4 Body Body Assessment (BCA), Program pro fyzickou připravenost Navy.
> Národní centrum srdeční, plicní a krve. Hodnocení vaší hmotnosti a zdravotního rizika.