Jak používat tloušťku kůže pro stanovení procenta tělesného tuku
Test měřicí metody skinfold je jedním z nejstarších a stále nejčastějších metod určování tělesného složení a tělesného tuku.
Tento test odhaduje procento tělesného tuku měřením tloušťky kůže v určitých místech těla. Tloušťka těchto záhybů je měřítkem tuku pod kůží, nazývaného také podkožní tuková tkáň.
Výsledky tloušťky kůže se spoléhají na vzorce, které převádějí tato čísla na odhad tělesného tuku osoby podle věku a pohlaví osoby.
Měření kůže se obvykle provádí na konkrétních místech na pravé straně těla. Tester zachycuje kůži v místě umístění a táhne záhyb pokožky pryč od podkladového svalu, takže se drží pouze kůže a tuková tkáň. Pro měření tloušťky kůže v milimetrech se pak používají speciálné posuvná měřítka. Dvě měření se zaznamenávají a zprůměrují.
Měřicí místa se liší v závislosti na použitém specifickém testu testování skinfold, ale obvykle zahrnují následující body na těle:
- Triceps - zadní část paže
- Hrudník - střední hrudník, těsně před podpaží
- Subscapular - Pod okrajem lopatky
- Midaxilla - středová čára boku trupu
- Břicho - vedle břicha
- Suprailiac - těsně nad iliacovým hřebenem kyčelní kosti
- Kvadriceps - Střed horního stehna
Vzorec pro výpočet procentního tělesného tuku z měření kůže
Jakmile provedete měření kůže, je nutné tyto čísla převést na procento tělesného tuku. Nejjednodušší způsob, jak vypočítat procento tělesného tuku, je použití softwarového programu.
Existuje tolik různých tvarů a výpočtů, protože existují způsoby měření tloušťky kůže, ale některé, které se v průběhu času držely, zahrnují ty, které vydaly Jackson a Pollock. Můžete zjistit, které se používají v následujících on-line kalkulátorech tělesného tuku:
- Kalkulačka složení těla 1
- Kalkulačka složení těla 2
Jsou kožní měření tělního tuku přesné?
Podle americké akademie sportovní medicíny, kdy je prováděn vyškoleným a zkušeným testerem, jsou kožní měření tělesného tuku až 98% přesné. Z tohoto důvodu je důležité najít kvalifikovaného odborníka, pokud provádíte měření skinfold. Přesnost těchto testů může také záviset na typu posuvných třmenů a na úrovni osob hydratace v době testu. A co je nejdůležitější, i když je přesnost poněkud zhoršená, pokud máte test provedený stejným testerem za podobných podmínek, můžete test považovat za užitečný způsob, jak zjistit změnu složení těla v průběhu času.
Díky novějším technologiím se zkouška skinfold stává poněkud starou uměleckou formou. Většina osobních trenérů dnes používá metody elektrické impedance a stupnice, které měří složení těla namísto přímého měření kožních výrůstků.
Bez ohledu na metodu, kterou používáte, je důležité mít na paměti, že váha stále kolísá a většina testů na složení těla by měla být použita jako obecný referenční bod a je nejlepší při průměrování za daný časový rámec.
Zdroje:
> Pokyny ACSM pro testování a předepisování cvičení, sedmé vydání
> Mezinárodní normy pro antropometrické hodnocení (2001), Mezinárodní společnost pro rozvoj kinantropometrie (ISAK)