Výzkum ověřuje účinnost Nordic Walkingu
Chůze s pěšími stoly nebo trekkingovými stožáry vám umožní spálit více kalorií, aniž by došlo k nárůstu námahy. Můžete si užívat výhod mírně intenzivní cvičení bez nutnosti urychlit.
Chůze sloupy pracují na horní části těla, zatímco pravidelná chůze není. Výsledkem je vypalování přibližně o 20 procent více kalorií za stejnou vzdálenost nebo čas strávený chůzí.
Stožáry zvyšují stabilitu na skalnatých nebo nerovných stezkách, stejně jako pro pěší, kteří mohou mít nedostatek důvěry nebo problémy s rovnováhou v jakémkoli terénu. Zjistěte, jak byly tyto přínosy ověřeny výzkumem.
Chůze Poláci vypalte více kalorií než pravidelné chůze
Využívání chůze na póly vede k vypalování více kalorií a dává vašemu srdci a plíce více tréninku než chůzi se stejnou rychlostí bez chůze. Rozdíl je o jednu další kaloriku za minutu.
Studie z roku 2018 porovnávala chodce, kteří používali tyče se čtyřmi různými technikami. Jedná se o techniku nordic walking , stejně jako techniku podobnou metodě Exerstrider a techniku podobnou metodě trekkingových pólů se slabou polarizací. Každá z těchto technik vedla k použití více kyslíku a zvýšení srdeční frekvence. Nordic Walking měl nejvyšší nárůst, přičemž srdeční frekvence zvýšila průměrně o 23 úderů za minutu v porovnání s běžnou chůzí.
Použití kyslíku bylo zvýšeno o 37% a rychlost dýchání se výrazně zvýšila.
Jedním z problémů severské chůze je to, že trénink vyžaduje techniku a získání všech výhod. Tato studie byla povzbudivá v tom, že používání pólů je méně efektivní způsoby, které měly stále významné výhody oproti chůzi bez pólu.
Zvyšte své cvičení bez většího namáhání
Další výhodou používání chůze je, že studie ukazují, že vyvíjíte více energie bez pocitu, že to děláte. Můžete chodit po obvyklé délce času nebo vzdálenosti podle vaší preferované rychlosti při získání lepšího tréninku. To vám pomůže zvýšit obvyklou chůzi od intenzity světla k mírné intenzitě , která staví kardiovaskulární kondici a přináší další výhody při snižování zdravotních rizik. Ať už nechcete chodit rychleji, nebo to nemůžete udělat pohodlně, je to významná výhoda.
Chůze jsou vhodné pro všechny věkové skupiny včetně seniorů . Přehled studií zjistil, že přínosy pro seniory zahrnují zlepšení aerobní kapacity, rovnováhy, pružnosti, svalové síly a kvality života.
Severská chůze je založena na technice běhu a byla poprvé použita jako letní tréninková metoda pro lidi v tomto sportu. V Americe vyvinula Technička Exerstriding Tom Rutlin, aby zvýšila tělový přínos chůze. Používání trecích stožárů pro stabilitu na stezkách se stalo samozřejmostí, ačkoli je méně běžné vidět cvičení vycházkové stožáry používané na chodnících v USA
Vyžaduje se odpovídající zařízení
Správnou techniku severské chůze a efektivní výcvik lze nejlépe dosáhnout zařízením určeným speciálně pro Nordic Walking.
Póly mají přiloženou demi-rukavici, která vám umožní uvolnit pól na konci zadku a nechat ho zasunout zpět do ruky. Trekkingové tyče mohou mít popruh, ale tuto rukavici nemají. Chůze jsou vyrobeny tak, aby byly lehké a odolné. Přilnavost tyče je ergonomicky navržena. Poláci mají špičku pro měkčí stopy a gumovou asfaltovou tlapku pro použití na chodnících a dlážděných chodnících.
Slovo z
Použitím pěších pólů vám pomůže získat lepší trénink se stejnou rychlostí. Získáte nejvíce výhod, pokud se naučíte správnou techniku. Nicméně, i když to nechcete dost dobře, budete stále ještě přidávat podporu na vaše cvičení.
> Zdroje:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B a kol. Severské chůze může být začleněno do cvičení, aby se zvýšila aerobní kapacita, síla a kvalita života pro seniory: systematický přehled a metaanalýza. Rejuvenation Research . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
Grainer A, Zerbini L, Reggiani C a kol. Fyziologické a percepční reakce na nordické chůze v přírodním horském prostředí. Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví . 2017, 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C a kol. Mechanické vzorce energie v severském chůzi: srovnání s běžným chůzí. Chůze a držení těla . 2017; 51: 234-238. dva: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C a kol. Svalové a metabolické reakce na různé nordické chůze techniky, když styl záleží. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018, 13 (4): e0195438. dva: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Zdravotní přínosy Nordic Walkingu. Americký žurnál preventivní medicíny. Leden 2013. Svazek 44, 1. vydání, 76 - 84.