Můžete si tu a tam zacházet
Je důležité jíst zdravou výživu, ale potřebujete jíst pouze zdravé potraviny při každém jídle a každý den? Není to lék teď a potom v pořádku? Akademie výživy a dietetiky (AND) podporuje myšlenku konzumace některých potravin v uklidnění. To znamená, že je přijatelné jíst něco, co pro vás není dobré, pokud jedíte pouze malé množství a ne velmi často.
Nepokoušejte se na každé jídlo jako zcela dobré nebo špatné
Označování potravin za dobré nebo špatné není všechno užitečné. Některé potraviny mají mnoho přínosů pro zdraví, zatímco jiné nemají příznivé účinky na zdraví a mohou být pro vás špatné, pokud se jedí na přebytek. Ale to prostě znamená, že se musíte prostě vyhýbat nadměrné spotřebě špatných. A říká, že je tu prostor pro všechny druhy potravin ve vaší každodenní stravě, pokud vaše celkové stravovací návyky jsou zdravé. Říká se, že kategorizace konkrétních potravin nebo skupin potravin jako dobrá nebo špatná je příliš zjednodušující a může vést k nezdravým stravovacím návykům a poruchám příjmu potravy.
Někdy jíst je prostě chtěl být zábava, jako když slavíte narozeniny nebo jiné významné události. Pocit, že můžete jíst zdravé potraviny po celou dobu, může způsobit, abyste se vyhnuli zábavným událostem a cítili jste, že celý váš život je zaměřen na to, jak jíte. Ve skutečnosti existuje termín pro tento typ stravovacího chování - nazývá se to ortorexie.
Můžete jíst cokoliv chcete a kolik chcete?
Spíš ne. Je důležité udržovat zdravý výživový vzorec. Zaměřte se na konzumaci mnoha zdravých potravin, jako je čerstvé ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy, semena, celozrnné, rybí, mořské plody, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (nebo jiný zdroj vápníku), chudé maso a drůbež.
Jakmile budete postupovat podle zdravě vyvážené stravy , je v pořádku dopřát kousek cukroví, cukroví, podávané bramborové čipy nebo váš oblíbený dezert jednou denně. Je důležité sledovat velikost porce, když konzumujete tyto lahůdky.
Co když jdete přes palubu a jíst příliš mnoho?
To se může stát čas od času. Konzumace většinou zdravé výživy může trvat trochu praxe, zvláště pokud je vaše strava mimo tvar. Buďte laskaví k sobě, když se nejdřív bojíte. Pokud dáte do pokušení zžít celé rozdělení banánů dnes, nemusíte truchlit na vaše dietní selhání; stačí vynechat pár dní. Příště dostanete dezert, vyberte něco zdravějšího, nebo se dostanete do menší části.
Co o pití alkoholu?
Užívání dospělého nápoje nebo dva s moderním nádechem je v pořádku, pokud nejste těhotná a nemáte žádné zdravotní stavy, které vyžadují, abyste se zdrželi pití. Pokud si myslíte, že byste mohli pít více než jen mírné množství, můžete získat pomoc.
> Zdroj:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akademie výživy a dietetiky. Postavení akademie výživy a dietetiky: přístup k celkovému stravování zdravému stravování. J Acad Nutr Diet . 2013 Feb; 113 (2): 307-17. dva: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.