Zjistěte, zda je měření pasu zdravé
Obvod pasu je měření, které se provádí kolem břicha na úrovni pupku (břicho). Zdravotní experti používají obvod pasu k vyšetření pacientů pro možné zdravotní problémy spojené s tělesnou hmotností.
Proč záleží na obvodu okraje
Měření velikosti pásu vám může pomoci porozumět riziku určitých zdravotních stavů, které souvisí s vaší váhou.
Obvod pasu sám o sobě nemůže naznačovat, že máte zdravotní stav nebo že v budoucnu dostanete jeden. Ale může vám i vašemu poskytovateli zdravotní péče pomoci zjistit, kde se tuk nachází na vašem těle, a pokud tento tuk může v budoucnu způsobit zdravotní potíže.
Podle National Institutes of Health, pokud je více tuku umístěno kolem pasu než kolem boků, máte vyšší riziko onemocnění, včetně onemocnění srdce a diabetes 2. typu. Můžete také použít měření pasu pro výpočet poměru pasu a bedra (WHR) . Poměr mezi pasem a bedrem poskytuje jiný screeningový nástroj pro riziko spojené s tělesným postižením.
Jak měřit obvod obvodu
Pro správné měření obvodu pasu byste měli použít flexibilní páska, která není elastická. Pásmo by se nemělo natahovat, když budete měřit břicho. Měli byste také odstranit jakékoli objemné oblečení, které může přidat polstrování na břicho.
Postavte se, abyste získali přesné měření pasu. Pak obalte pásku kolem nejširší části žaludku, přes břicho tlačítko. Páska by měla jemně odpočívat na pokožce. Jakmile je páska správně umístěna, jemně dýchjte a poté proveďte měření na výdech.
Měříte měření dvakrát nebo třikrát, abyste získali konzistentní výsledek. Přidržte pásku příliš těsně, aby se mohla zkopírovat do vašeho těla, nebo ji držte příliš volně, aby nedošlo k nesprávnému výsledku.
Je můj obvod obvod normální?
Tak jak se změní obvod pasu? Pomocí této grafu zjistíte, zda je riziko onemocnění vyšší než obvykle. Pokud je měření pasu větší než uvedené hodnoty, vaše riziko vážných zdravotních problémů je vyšší než obvykle.
Měření obvodů s vyšším rizikem
- Muži : 40 nebo více palců nebo 102 centimetrů nebo více
- Ženy : 35 nebo více palců nebo 89 centimetrů nebo více
Kroky ke snížení měření pasu
Pokud je obvod pasu příliš vysoký, můžete pracovat se svým lékařem nebo podniknout vlastní kroky, abyste ztratili tělesný tuk a snížili tuk ve střední části, aby se zlepšilo vaše zdraví a pohoda.
Prvním krokem k hubení vašeho pasu je posoudit vaše stravovací návyky. Jíte jíst víc, než potřebujete při jídle? Máte svačinu často mezi jídly? Konzumujete vysoce kalorické nealkoholické nápoje nebo sladké nápoje? Nakupujete zpracované potraviny, které jsou plné prázdných kalorií?
Pokud jste odpověděli ano na některou z těchto otázek, pak budete mít spoustu možností, jak snížit kalorie z vaší stravy.
Možná budete chtít začít tím, že budete mít velké množství jídla. Nebo pokud si nejste jisti, kolik chcete jíst, použijte kalkulátor kalorií, který odhadne vaše potřeby. Poté počítajte kalorie, abyste se ujistili, že získáte správné množství.
Jakmile budete mít svou stravu v souladu, pak zvýšíte úroveň aktivity, abyste spálili více kalorií po celý den. Znovu použijte kalorický odhadovač, abyste zjistili, kolik kalorií denně vypalujete, a pak přidejte změny malých zvyků, abyste vypálili ještě několik dalších. Vezměte schody místo výtahu v práci nebo jděte na procházku každý večer po večeři. Každý krok spočívá ve vaší cestě k zdravému životu.
Zdroje:
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Hodnocení váhy. Rozdělení výživy, fyzické aktivity a obezity. Přístup: 19. prosince 2015. http: // http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Národní institut srdečního plicního a krve. Hodnocení vaší hmotnosti a zdravotního rizika. Národní institut zdraví. Přístup: 19. prosince 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Národní institut srdečního plicního a krve. Klasifikace nadváhy a obezity pomocí BMI, obvodového pásma a rizik spojených s nemocí. Národní institut zdraví. Přístup: 19. prosince 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm