Kde se nachází tukový tuk a jak se ho zbavím?
Viscerální tuk je tuková tkáň (tuková tkáň), která obklopuje vaše životně důležité orgány. Kde se nachází viscerální tuk? Najdete ji hluboko uvnitř vašeho těla a je někdy označován jako břišní tuk. Pokud máte příliš mnoho viscerálního tuku, můžete mít vyšší riziko pro určité zdravotní stavy a nemoci.
Definice viscerálního tuku
Vzhledem k tomu, že viscerální tuk je často nazýván břišním tukem , můžete se divit, proč používáme termín "viscerální" k jeho popisu.
Důvodem je, že ve vašem břiše existují dva různé druhy tuku a pouze jeden z nich je viscerální tuk.
Ve zdravotním prostředí je slovo viscerální v prostředích nebo v blízkosti vašich životně důležitých orgánů (vaše vnitřnosti ). Jedná se o orgány hluboko ve vašem střevě, jako je váš žaludek a vaše střeva. Viscerální svaly se nacházejí ve stěnách vašich vnitřních orgánů. Viscerální tuk obklopuje tyto orgány. Vzhledem k tomu, že vaše životně důležité orgány jsou umístěny ve střední sekci, viscerální tuk se hromadí v oblasti kolem břicha.
Ale ne všechny břišní tuk je viscerální tuk. Existuje další druh tuku nazývaný podkožní tuk . Podkožní tuk se nachází pod kůží. Tento druh tuku se nachází po celém vašem těle a je důležitý pro správné fungování vašeho těla.
Proč byste měli snížit viscerální tuk
Pokud máte příliš mnoho viscerálního tuku, máte stav nazývaný viscerální obezitou. Lékaři někdy nazývají tento stav viscerální adiposity .
Zatímco příliš mnoho jakéhokoli tuku může být nebezpečné, existují určité zdravotní rizika spojená s přílišným viscerálním tukem.
Pacienti s viscerální obezitou jsou vystaveni vyššímu riziku u několika podmínek, včetně:
- rezistence na inzulín
- glukózové intolerance
- vysoký cholesterol
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroba
Můžete s vaším poskytovatelem zdravotní péče hovořit o vašem riziku těchto a dalších onemocnění a o tom, jak může váš tuk v těle v této rizikové úrovni hrát roli. Lékař může chtít měřit váš viscerální tuk a vydat doporučení na základě výsledků.
Jak měřit viscerální tuk
V některém zdravotním klubu nebo ve vzdělávacím prostředí může klinický lékař odhadnout váš viscerální tuk měřením pasu. Měření břicha může poskytnout přehled o množství tuku, který nosíte kolem životně důležitých orgánů. Můžete také měřit vlastní břišní tuk doma.
Chcete-li dosáhnout nejlepšího měření, použijte flexibilní měřítko. Omotávejte ho kolem nejširší části žaludku, přes břicho tlačítko. Páska by měla jemně odpočívat na kůži; ne tak volné, že spadne a není tak těsné, že se rozkládá na kůži. Jakmile je páska správně umístěna, vdechněte a poté proveďte měření na výdech.
Muži a ženy mají různá čísla, která mohou naznačovat viscerální adipozitu.
- Muži: měření pasu větší než 40 palců
- Ženy: měření pasu větší než 35 palců
Pokud jste v pasu naznačili vyšší riziko viscerální adipozity, poraďte se s lékařem. Váš zdravotní tým může provést rozsáhlejší diagnostické testy, aby přesně změřil váš viscerální tuk tak, abyste byli schopni lépe předvídat riziko onemocnění.
Jak ztratit viscerální tuk
Není neobvyklé mít břišní tuk, který chcete ztratit. Ať už tuk kolem vaší střední části je viscerální tuk nebo podkožní tuk, váš plán bude stejný. Chcete-li ztrácet tuk, musíte zvýšit každodenní činnost a snížit příjem potravy . Mohli byste vidět tablety a doplňky inzerované on-line, které tvrdí, že redukují břišní tuk, ale většina těchto produktů nefunguje - a některé mohou být dokonce nebezpečné.
Pokud máte obavy z břišního tuku, poraďte se s lékařem. On nebo ona může vysvětlit, jak viscerální tuk ovlivňuje vaše specifické riziko onemocnění. Znalost těchto skutečností o vašem zdraví vám může pomoci provést změny potřebné ke snížení viscerálního tuku , dosažení větší bezpečnosti a udržení střední části trimů.
> Zdroje:
> Posuzování váhy. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> Americká rada pro cvičení. ACE Health Coach Manual 2013.
> Americká rada pro cvičení. ACE Personal Trainer Manual 2012.