Předcházení podmínkám, které vás opouští
Běh běhu je skvělým zdrojem cvičení, který zvyšuje jak náladu, tak energetickou úroveň , jsou chvíle, kdy běžec může doslova narazit na trapnou zdravotní situaci.
Od vyrážky a akné až po nadýmání a hemoroidy, zde jsou devět zdravotních podmínek, které mohou opustit běžce s červenou tváří (a způsoby, jak jim pomáhat léčit nebo jim předcházet):
1 - Nadměrné pocení
Někteří běžci budou během jízdy zažívat nadměrné pocení, zejména na rukou, nohou a podpaží. Zatímco pot, je naprosto normální proces, který pomáhá udržovat tělo v pohodě, dochází k nadměrnému pocení ( nadměrnému pocení ), když chladicí systém těla poruší, což způsobuje, že se tep doslova vylévá z těla.
Existuje určitá léčba, kterou můžete sledovat, pokud jste náchylní k nadměrnému pocení:
- Pravidelně používejte antiperspirant. Pokud je váš stav trvalý, možná budete potřebovat klinicky silnou antiperspiraci předepsanou lékařem.
- Botox injekce jsou schváleny k léčbě hyperhidrózy podpaží. Injekce dočasně blokují chemikálie, která stimuluje potní žlázy.
- Léky nazývané anticholinergiká se někdy používají mimo označení k léčbě hyperhidrózy.
- Možné jsou chirurgické možnosti pro těžké případy.
Je důležité navštívit lékaře, pokud problém přetrvává nebo se zhoršuje, neboť to může znamenat základní onemocnění nebo infekci.
2 - Únik močového měchýře
Ženy běžky budou mít někdy problémy s močovou inkontinencí, zvláště pokud právě porodili.
Když jsou svaly pánve a svěrače silné, mohou vydržet náhlý tlak z kašle, kýchání nebo cvičení. Ale když se svaly stanou nataženými a slabými, jak se může stát během těhotenství, jakýkoliv náhlý úraz může neúmyslně vytlačit moč z močového měchýře. To se může stát také jako věk, a to jak u žen, tak u mužů.
Můžete pomoci zmírnit problém cvičením Kegelových cvičení určených k posílení svalů pánevního dna. Proces je poměrně jednoduchý:
- Chcete-li vyhledat správné svaly, zkuste zastavit tok moči bez použití břicha, nohou nebo zadek. Když budete moci zpomalit nebo zastavit stream, najdete správné svaly.
- Chcete-li provést cvičení Kegel, svaly na 10 sekund uzavřete a uvolněte na 10 sekund. Opakujte to desetkrát a dělejte to samé alespoň tři až čtyřikrát denně.
Po šesti až osmi týdnech byste měli zaznamenat zlepšení ve vašem řízení močového měchýře. Ztráta hmotnosti může také snížit tlak na močový měchýř.
Pokud ztráta cvičení a hubnutí nepomůže, poraďte se s lékařem. Vážné případy mohou vyžadovat operaci.
3 - průjem běhounu
Běh je dobrý způsob, jak udržet normální funkci střev, ale existují chvíle, kdy to může fungovat trochu dobře.
Runnerův průjem (někdy nazývaný "běh klusů") může souviset s vaší stravou, ale může být také důsledkem sníženého průtoku krve do zažívacího traktu při běhu. Dehydratace a nízký obsah elektrolytů mohou také přispět k prevenci úzkosti a fyzickému potlačení samotných orgánů.
Chcete-li zabránit klusu běžců:
- Před zpracováním vyvarujte se kofeinu a potravin s vysokým obsahem vlákniny (například ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné).
- Držte se dobře hydratovaným pitím 64 uncí vody každý den. Budete vědět, že jste dobře hydratováni, když moč má bledě žlutou barvu.
- Postupně popíjejte sportovní nápoj během dlouhých jízd a udržujte hladinu elektrolytu.
- Svařte se na potravinách, které jsou přirozeně vázané, jako jsou banány, prosté bagely, rýže, ovesné vločky nebo těstoviny.
- Nejezte alespoň dvě hodiny před spuštěním, aby vaše tělo mělo spoustu času na trávení.
- Pokud jste náchylní k průjem, naplánujte dlouhé běhy po trasách, kde jsou přístupné veřejné koupelny.
- Pokud problém přetrvává, podívejte se na lékaře, který prozkoumá další možné příčiny průjmu, jako je syndrom dráždivého střeva.
4 - Černé nebo ztracené nehty
Někteří běžci, obzvláště ti, kteří trénují na dálkové akce, mohou trpět černými nebo ztracenými nehty.
Černé nehty jsou způsobeny neustálým třením špičky na přední straně boty. Vzhledem k tomu, že výsledný krevní blistr nedokáže dýchat, jako by to bylo na pokožce, trvá mnohem déle, než se uzdraví. Je pravděpodobné, že si za teplého počasí získáte černé nehty, protože vaše nohy mají tendenci k bobtnání, když jsou horké.
Existuje několik věcí, které můžete udělat, aby se zabránilo černé nehty:
- Ujistěte se, že máte na sobě správnou velikost boty (alespoň o polovinu větší než vaše street boty).
- Pravidelně ořízněte nohy.
- Během jízdy udržujte nohy v suchu.
- Používejte ponožky ze syntetických wickingů spíše než standardní bavlněné ponožky.
Pokud dostanete černé nehty, je nejlepší nechat to na pokoji. Poškozený hřebík bude nakonec vytažen a nahrazen novým. Nezakládejte starý hřebík, protože to může vést k infekci.
Pokud trpíte přetrvávající bolestí, otékáním, zarudnutím nebo hnisem, vyhledejte lékaře.
5 - Akné na horním těle
Akné na zádech, hrudi a horních ramenách je běžným problémem pro běžce, zejména pro ženy. To se obvykle objevuje tam, kde oblečení přichází do styku s kůží (například pod sportovní podprsenkou).
Problém nastává, když tření z oděvu obrušuje pokožku, což umožňuje, aby pot a tělní soli ucpaly póry a způsobily infekci. Make-up a opalovací krém mohou dále zhoršit problém.
Abyste tomu zabránili:
- Vyměňte si z pocitovaného oblečení ihned po spuštění.
- Sprchujte a důkladně očistěte oblasti s náchylností k akné. Zvláště užitečné je použití mýdla na akné.
- Vyvarujte se nošení makeupu během cvičení.
- Optujte na bezolejové opalovací krémy připravené pro tvář a krk. Pro zbytek těla používejte spíše gel než opalovací krém na bázi krému.
6 - Chafing nebo hemoroidy
Problém s roztrhaným rozkrokem nebo slabinou je, že ho můžete často vidět v chůzi člověka. Mimo ošacení z oděvu může dojít k tomu, že se sůl na kůži chová jako brusný papír, což způsobuje bolest a zarudnutí, kdy se spodní prádlo dostává do kontaktu s kloubem pánve.
Na rozdíl od toho, hemoroidy nemusí být způsobeny běháním, ale mohou být exacerbovány opakovaným třením tkání během aktivity.
Chcete-li předejít těmto podmínkám:
- Noste bavlněné spodní prádlo, které je vhodné pro odvod vlhkosti od rozkroku.
- Koupit syntetické běžecké šortky s "vestavěným" spodním prádlem.
- Použijte šortky komprese spandex místo spodního prádla.
- Aplikujte mazací tuk na pokožku, jako je zlatá vazba, na podbřišku, nohy nebo kdekoli, kde se mohou vyvinout třepení nebo puchýře.
- Aplikujte medikovaný hemoroidní krém, kdykoli máte v plánu spustit nebo umístit měkkou podložku mezi hýždě, aby nedošlo k podráždění.
Pokud se u Vás objeví těžké odření, vznik infekce nebo bolestivé, krvácející hemoroidy, budete muset ukončit činnost a vyhledat lékařskou pomoc.
7 - Bolavé nebo krvavé bradavky
Někteří běžci, obvykle muži, mohou po delším běhu dostat strach nebo krvavé bradavky . K tomu dochází, když jsou bradavky neustále obroušeny proti hrubé látce košile. Muži jsou více náchylní k tomuto prostě proto, že jim není poskytnuta stejná ochrana, jakou mají ženy se sportovní podprsenkou.
Chcete-li tomu zabránit:
- Ve většině případů použijte mazivo jako vazelínu nebo těleso BodyGlide na bradavky před spuštěním.
- Někteří muži budou také nosit výrobky jako Nip Guards nebo Band-Aids k ochraně bradavek.
- Používejte syntetické košile spíše než bavlnu pro dlouhé běhy. Ženy by se měly vyhnout sportovním podprsenkám vyrobeným z bavlny.
- Můžete použít antiseptický krém na bradavky k léčbě podráždění a prevenci infekce.
8 - plynatost
Průchod plynu je něco, co dělá každý, ale může být těžší ovládat, když běžíte. Samotná akce běhu může ohybnout svěrací svaly způsobem, který neočekávaně uvolňuje plyn.
Chcete-li zabránit tomuto:
- Vyhněte se jíst potraviny, které způsobují plyn nejméně dvě až tři hodiny před jízdou. Obsahuje potraviny bohaté na cukr a s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovoce, zelenina, otruby a fazole.
- Nespěchejte při jídle. Pokud tak učiníte, budete přehánět přebytečný vzduch, který nakonec nalezne cestu těla buď pálením nebo nadýmáním
- Mějte dobře hydratované. Dehydratace zpomaluje pohyb střev a zesiluje plyn.
- Vezměte trávicí pomůcky jako Beano nebo Beano Meltaway, které pomáhají rozložit složité uhlohydráty v plynných potravinách. (Antacidy nedělají nic, aby zabránily plynu.)
- Pokud nadměrný plyn pokračuje nebo se zhoršuje, vyhledejte lékaře a zjistěte, zda to může být lékařský důvod.
9 - Teplo vyrážka
Někteří běžci občas vybuchnou při červené, svědivé vyrážce. Uvádíme to jako cholinergickou kopřivku (také známou jako tepelná vyrážka). Jedná se o stav vyvolaný náhlým zvýšením tělesné teploty během aktivity, nejčastěji v horkém a mugovém počasí. Může někdy vypadat jako blotchý a červený, nebo může mít více vzhled.
K prevenci nebo léčbě vyrážky:
- Udělejte antihistaminikum. Starší generace antihistaminik, jako je Atarax / Vistaril (hydroxyzin), se jeví jako účinnější při léčbě tohoto onemocnění.
- Nepoužívejte v extrémně horkých a vlhkých dnech nebo snižte intenzitu tréninku.
- Zastavte cvičení při prvním vzhledu charakteristické vyrážky.
- Těžké případy mohou být potřeba ošetřovat anabolickými steroidy.
Tepová vyrážka by neměla být zaměňována s cvičením vyvolanou anafylaxií (EIA), závažnou alergickou reakcí spojenou s cvičením. EIA je potencionálně život ohrožující, celotělový zánět charakterizovaný dýchacími záchvaty, nevolností, zvracením, kopřivami, nadýmáním, průjem, rychlým srdečním tepem a křečemi.
Pokud je přípravek EIA ponechán nezpracovaný, může dojít k šoku, ztrátě vědomí, srdečnímu nebo respiračnímu zástavě a dokonce ke smrti. Je třeba okamžitě vyhledat okamžitou péči, pokud některý z těchto příznaků vznikne po cvičení.
> Zdroj:
> Barg, W .; Medrala, W .; a Wolanczyk-Madrala, A. "Anafylaxe vyvolaná cvičením: aktualizace o diagnóze a léčbě". Curr Alergie Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Runnerova průjma: co to je, co to způsobuje a jak tomu lze předejít?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnostika a léčba hyperhidrózy". J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.