Řešení bolestivého běhového problému
Poškození nebo krvácení z bradavek při běhu nebo chůzi může být nesmírně bolestivé. Je to běžný problém a muži jsou více vystaveni riziku tohoto běžného problému, protože ženy často nosí sportovní podprsenky, které brání tření. Může to začít jako pálící pocit, a když se podíváte dolů, může na krku vidět krev.
Zatímco to není dobrá situace, v níž se ocitnete, existují způsoby, jak zacházet s poškozenými bradavky.
Najdete zde také několik tipů, jak tomu zabránit v budoucnosti.
Příčiny
Když běžíte nebo chodíte, vaše bradavky neustále třejí látku košili . Současně se potíte a voda zjemňuje pokožku a zanechává ji více náchylné k roztržení. Sůl v potu může krystalizovat a poskytnout další zdroj podráždění. Během tréninku nebo závodu (obzvláště dlouhého) může být tato citlivá oblast bradavek třepána až do bodu krvácení.
Nejčastěji se to stane, když člověk běží v bavlněné košili, protože tkanina má hrubou strukturu a bavlna neodvádí pot tak rychle jako syntetika. Vzhledem k tomu, že mnoho žen se rozhodne nosit těsné sportovní podprsenky , poškození bradavek obvykle není problém.
Prevence
Někteří muži se tvrdě učí, jak mohou být bolestivé krvavé a poškozené bradavky. Je to velmi snadné vyhnout se problému. Možná zjistíte, že potřebujete experimentovat s několika přístupy nebo je kombinovat, abyste zjistili, který z nich nejlépe vyhovuje.
Mazání: Jedním z nejlepších snah o prevenci je velkoryse aplikovat lubrikant jako vazelínu nebo masku na bradavku před spuštěním nebo chůzí. Ropa může být obtížně vymyta z oblečení, takže místo toho můžete chtít věnovat zvláštní produkt proti otěru . Docela často jsou tyto formuláře připraveny k vyčištění z tkanin při prvním pokusu.
Zakryjte bradavky: Někteří muži také nosí výrobky, jako jsou Nip Guards, NipEaze nebo adhezivní bandáže, které chrání jejich bradavky. Problémem je, že někteří nelepí dobře poté, co začnete potit, takže možná budete muset vyzkoušet několik, abyste našli tu nejlepší volbu.
Oblečení: Velmi často se jedná o jednoduchou volbu správného oblečení. Spíše než bavlněné košile a podprsenky, rozhodněte se pro syntetický materiál, jako je Dri-Fit, Coolmax nebo polypropylen, zejména na vrstvě nejblíže vašemu tělu.
Jedná se také o tkané látky, které uschly rychleji než bavlna, což je důležité, protože mokrá kůže může způsobit zhoršení. Budete také chtít vyhnout se látce, která se cítí poškrábaná, a to i v případě, že má odvádět pot.
Pokud je to vhodné pro danou situaci, muži si mohou vybrat i bez košile. Ujistěte se však, že používáte opalovací krém, abyste zabránili spálení slunečního záření, zejména na již citlivou pleť.
Je také nejlepší odstranit všechny šperky bradavky před tréninkem.
Léčba
Pokud jste uprostřed běhu nebo pěšky a začnete cítit bolest v oblasti bradavky, není příliš pozdě na to, abyste použili mazivo. To bude alespoň zhoršovat zhoršení.
Někteří běžci nesou malou tubu Aquaphor nebo vazelínu ve svém běžeckém pásu nebo kapse, takže jsou připraveni na problémy.
Pokud provozujete maraton nebo jiný závod s lékařskými pomocnými stanicemi v průběhu kurzu, budou mít s největší pravděpodobností ruční vazelínu.
Někdy jsou bradavky po ukončení vašeho běhu bolestivější, zvlášť když se udeříte do sprchy a horká voda jim zasáhne. Ujistěte se, že vyčistěte poškozené bradavky vodou a důkladně je osušte. Po čištění oblasti aplikujte A & D masti nebo vazelínu. Pokud jsou bradavky velmi bolestivé, opuchlé, krvácející nebo křečovité, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, který může doporučit léčivou masti.
Možná budete muset vzít den nebo dva z vašeho tréninku, aby vám bradavky nějaký čas léčit z odření.
Pokračující tření nebude jen bolestné, ale může vést k infekci.
Pokud se po odstranění potíží s pokožkou po vyškolení těchto kroků nezlepší, zadejte schůzku a uvidíte svého poskytovatele zdravotní péče. Pokud je oblast infikována, možná budete potřebovat antibiotickou masti na předpis.
Slovo z
Ačkoli to může být obyčejné, není třeba nechat bradavku strašení dostat do cesty vaše rutiny cvičení. Trochu předběžného předpokladu, abyste předešli problému, a to ještě předtím, než se objeví první znaky, vám napomůže, abyste mohli zůstat tak aktivní, jak chcete.
> Zdroj:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Kožní problémy v dálkovém běhu 2500 let po maratonu. Mezinárodní žurnál dermatologie . 2012, 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.