8 tipů pro zabránění spálení při běhu venku

1 - Běh brzy nebo pozdní

Snažte se vyhnout běhu od 10:00 do 16:00, kdy je intenzita slunce nejvyšší. Pokud musíte během těchto hodin trénovat, snažte se držet stíny nebo stezky.

2 - Zvolte pravou ochranu proti slunečnímu záření

Používejte vodotěsný opalovací krém, který má SPF nejméně 15 a nabízí širokospektrální ochranu, což znamená, že chrání před UVA i UVB paprsky. Typy přípravků jsou dobré pro tváře běžců, protože opalovací krém se nedostane do očí, když začnete potit.

3 - Noste čepici nebo klobouk s okrajem

Čalounění nebo klobouk vám dodá ochranu tváře. (Přestože budete stále potřebovat opalovací krém na obličeji.) Také pomůže vstřebat pot, takže opalovací krém se nedostává do očí. Zvláštní chrániče jsou vhodné zejména pro horké počasí, protože chrání váš obličej bez zachytávání tepla na hlavě.

4 - Nasaďte si opalovací krém před časem

Slather na opalování alespoň 20 minut předtím, než vyrazíte na svůj běh. Vaše pleť potřebuje čas absorbovat lotion.

5 - Nepřekračujte ochranu proti slunečnímu záření

Můžete dosáhnout spáleniny za pouhých 15 minut, takže si nemyslete, že dělat krátký běh znamená, že nepotřebujete opalovací krém. A nepředpokládejte, že nepotřebujete opalovací krém, pokud je zakalený. Jak se běžci domnívají, počasí se může velmi rychle změnit a slunce může vyjít uprostřed vašeho běhu.

6 - Opakujte po dvou hodinách

Opalovací krém začne ztrácet účinnost přibližně za dvouhodinovou známku, nebo dokonce dříve, pokud se budete velmi potit, takže budete muset znovu použít, pokud děláte dlouhý běh nebo závod. Nasaďte si malou trubičku na opalovací krém nebo jednorázovou opalovací krém do kapsy nebo do běžeckého pásu , abyste ji mohli znovu použít na obličej, krk a ruce.

7 - Nasaďte si opalovací krém před oblékáním

Dobrá dvojice UV-blokujících slunečních brýlí vám dodá obličej větší ochranu a také pomáhá chránit vaše oči před škodlivými paprsky slunce.

8 - Opotřebení odstínů

Ujistěte se, že pokryjete oblasti těla, které předpokládáte, že mohou být chráněny. Některé letní běžecké oblečení jsou vyrobeny ze síťoviny nebo velmi tenké látky, takže nemusí poskytovat ochranu před slunečními paprsky. Také se vaše šaty pohybují, když běžíte (nebo, když se horko, můžete se rozhodnout odložit nějaké oblečení, jako je vaše košile). Takže je nejlepší, abyste se ujistili, že jste úplně pokryt ochranným krémem.

_Zdroj:

_{"Běh do slunce" Nadace proti rakovině kůže}