Na tréninkovém semináři, který jsem navštívil před několika lety, instruktor ukázal na seznam aktivit cross trainingu a zeptal se: "Která z těchto aktivit cross training má největší funkční přenesení k běhu?" Začali jsme vybírat odpovědi ze seznamu - včetně vodní běh, běh na lyžích, jízda na kole - a ona stále otřásla hlavou.
Žádný ze 30 běžících trenérů v místnosti neuhodl správnou odpověď: Chůze.
Výhody chůze
Chůze se zpravidla přehlíží jako možnost křížového výcviku pro běžce, ale určitě to má prospěch. Chůze napodobuje pohyby běhu tak, že na rozdíl od jiných aktivit křížového tréninku posiluje a zvyšuje vytrvalost všech svalů, kostí, šlach a vazů, které se používají při běhu. Vzhledem k tomu, že jedna noha je vždy v kontaktu se zemí, je zde mnohem méně bičování, což je skvělá volba pro ty, kteří jsou zranění-náchylní, nebo kteří se vracejí nebo rehabbing zranění.
Další výhodou chůze je to, že na rozdíl od jiných forem křížového tréninku nepotřebujete přístup k žádnému zvláštnímu vybavení. Je to jednoduché, nic vás nestojí a můžete to udělat kdekoliv. Pokud jste na závodní chůzi nebo pěší turistiku, můžete se dokonce dostat na stejnou úroveň srdeční frekvence a aerobní výhody jako běh.
Kdy chodit
Nejlepší čas začlenit chůzi do svého tréninku je využít jako zotavení z dlouhé nebo tvrdé jízdy. Chůze odpoledne nebo ráno po těžkém závodu nebo dlouhém běhu dostane krev tekoucí a roztahuje vaše běžící svaly bez dalšího namáhání nebo ještě většího bušení.
Pomůže to zlepšit vaši flexibilitu, aniž byste zvýšili riziko zranění. Pokud jste závodili v novém městě, procházet se a vidět některé turistické atrakce po závodě je skvělý způsob, jak se zotavit.
Jak začlenit chůzi do svých běhů
Můžete také získat mnoho z výše uvedených výhod chůze přidáním nějaké chůze na některé nebo všechny vaše běhy. Někteří běžci zjistili, že při přestávce po procházkách může dojít k rozpadu monotónnosti v průběhu dlouhého běhu nebo závodu, což vám pomůže vypořádat se s duševními problémy a nepohodlí, které mohou cítit. Zde jsou některé způsoby, jak zahrnout chůzi do vašich sjezdů nebo závodů:
- Projděte pro zahřátí a ochlazování částí vašich běhů.
- Vyzkoušejte přístup běhu / chůze , kde běžíte po určitou dobu nebo vzdálenost, a pak se vydat na jiný interval. Někteří běžci, kteří používají tento přístup, tvrdí, že jim pomáhá udržovat je bez zranění.
- Projděte vodní zastávky během závodu. Někteří běžci chtějí rozdělit své běhání procházet vodou zastaví, takže se nemusíte pokoušet pít na útěku.
Pokud přidáte nějaké chůze do svých běhů, stačí se ujistit, že stále udržujete dobrou formu a neberte to jako příležitost opravdu zpomalit a odpočívat.
Měli byste se ujistit, že budete mít lokty v úhlu 90 stupňů (ne na vaší straně) a podniknete rychlé kroky.
To způsobí, že přechod zpět do provozu bude mnohem jednodušší a plynulejší.
Viz také: