Jaká je správná botka pro chůzi? "Bota # 1 je ta, která se hodí k vaší # 1 noze", je hymnou Johna Olsena z Pacesetter Athletic, obchodního sportovního obuvi v Portlandu v Oregonu. Pěšíci by si měli při výběru vycházkové boty považovat za vhodné, ploché a ohebné.
Vycházkové boty - Fit
Počty rozměrů
- Atletické boty mají tendenci běžet krátké, říká Olsen. Pokud jsou vaše boty příliš krátké, dostanete puchýře a zhoršíte kostry. Vaše atletická velikost obuvi bude mít 1 až 1 1/2 velikostí větší než to, co nosíte u obuvi na oblečení. Více: Potřebujete větší boty?
- Vaše noha se zvětšuje, když kráčíte a během dne stál. Chcete-li dostat správnou botu, ráno by měla být šířka miniatury mezi koncem vašeho nejdelšího špičky a boty. Odpoledne nebo po procházce by měla být ještě 1/2 miniatur.
- Nedělejte si boty opravdu těsně, můžete zhoršit problémy s chodidly při rozšiřování nohou při chůzi.
Roll With it - Překročení
- Většina lidí pronádejte - s každým krokem zasáhnou patou a pak se noha pohybuje směrem dovnitř. Překročení nastane, když hodíte příliš daleko dovnitř a "vyrazíte" botu. Chcete-li opravit překročení času, jsou boty vyrobeny s různou délkou - obuv se sama ohýbá dovnitř nebo ne.
- Zakřivené poslední boty mají výrazné zakřivení směrem dovnitř, aby zvýšily rotaci směrem dovnitř většina lidí s každým krokem.
- Polo-zakřivené trvá často mají plochu podešev s materiálem s dvojí hustotou, který zastavuje rotaci dovnitř, aby se zabránilo překročení času.
- Rovné trvání nemá žádné zakřivení směrem dovnitř a je nejlepší pro ty, kteří překonávají.
Nedostatek podpory:
- Atletická obuv nemá podporu klenby. Někteří z nich se zdají být podříznuta podrážkou na oblouku, takže se zdá, že je podporována, ale ve skutečnosti tomu tak není.
- Výsledkem je epidemie plantární fasciitidy a páteřních ostružin , protože dno vaší nohy je zraněno, pohmožděno a kalcinováno.
- Pokud máte vysoký oblouk , chráňte jej tím, že si koupíte stélku s podložkou pro obuv.
- Závodníci by neměli trénovat v závodních bytech - mají nulovou oporu a mohou způsobit zranění. Uložte je pro závod.
Potřebný Flex pro chůzi
- "Chůze" boty a crosstrainers jak navržený obuv průmyslu jsou příliš tuhé a ještě nejsou navrženy s prvky řízení pohybu nalezené v běžeckých botách.
- Tyto funkce ovládání pohybu zabraňují překročení a zranění, jako jsou holení , plantární fasciitida, syndrom iliotibial band, bursitida a tendonitida.
- Obuvnický průmysl přidává funkce pro ovládání pohybu botám pro pěší a pěší turistiku, ale prozatím je nejlepší nosit kvalitní běžecké boty, které odpovídají vašim # 1 nohám.
- Vaše noha potřebuje projít každým krokem, aby se nárazil s patou a válcováním, spíše než jen sklopit dolů nebo zarážející a klapání dolů s pádem. Tuhé solené boty zabraňují tomuto přirozenému pohybu.
Ploché boty jsou nejlepší pro chůzi
- Běžecká obuv má často zvýšenou podpatku nebo jednu se širokým patem, aby vyhovovala potřebám pohybu běhu. Walkery tyto funkce nepotřebují.
- Čím je pata líp, tím lépe - podívejte se na něj v souvislosti s podešví pod kuličkou nohy a vyberte si botu s nejmenším výškovým rozdílem.
- Spíše než mít podpatku, která vychází z obou stran a zezadu, potřebujete hladkou podpatku nebo jednu zarážku na zadní straně, která vám umožní pohybovat se, když narazíte na patu a projdete krokem.
Život boty
- Měli byste nosit různé boty pro chůzi, aerobiku a práci.
- Obuv má obecně 500letovou životnost.
- Staré boty, které byly ve skladu věku sami. Lepidlo se vysuší a vytvrdí. Podrážky se rozptýlí. Nebudou trvat tak dlouho jako nové boty. To je důvod, proč byly v prodeji! Nepoužívejte skladování své oblíbené boty, koupte nové čerstvé podle potřeby.
- Otočte boty kupováním nového páru 4-6 týdnů po současném páru se stejnou stabilitou, ale jiným modelem. Střídavě je pokaždé, když chodíte.
- Budete je moci rozpoznat, když se starší pár rozptýlí - nebude se cítit tak dobře jako novější pár. Kdy vyměnit vaše chůze
- Různé styly budou fungovat různé kosti a svaly, takže budete mít menší pravděpodobnost, že budete mít zranění.
Jak najít správný obchod pro vaše nohy # 1
Hledání obchodu, kde se vaše noha může dostat správně, je výzva. Velké obchody se sportovním zbožím a většina obchodů s řetězci nemají dostatečné znalosti - dítě, které se snaží prodat stylové boty, pracovalo minulý týden v McDonald's. Nechcete mít nejnovější, největší styl - chcete botu, která se hodí k nohám a bude vás držet šťastně a bez puchýřů.
- Co potřebujete, se nazývá technický obchod s obuví. Je to místo, kde vážní běžci a chodci nakupují vážné boty, ne drahé ani stylové. Tam budeš fit od skutečného odborníka, který studuje nohy a chůze, aby tě zavedl do pravé boty.
- Každé další vydání Runner's World uvádí technické obchody v USA. Najděte kopii v novinovém stánku nebo v knihovně nebo zkontrolujte jejich webové stránky.
- Dalším zdrojem je najít publikaci místního běžce ve vaší oblasti - vyhledejte ji v atletických obchodech - a zjistěte, které obchody s obuvími inzerují.
- Dobrá obuv bude stát od 70 do 120 dolarů. Už víc a kupujete styl. Méně a je pravděpodobné, že dostanete staré boty. Cena je menší, než je kancelářská návštěva vašeho zdravotnického poskytovatele, jestliže dostanete zranění ze špatných bot.