Noháčky na nohou a větší boty zabraňují problémům
Jednou z nejčastějších chyb, které lidé dělají, když začínají chůzi na fitness, je koupit si boty, které mají stejnou velikost jako boty na oblečení. Zjistěte, proč potřebujete větší velikost obuvi při chůzi více než 30 minut najednou.
Vaše nohy bobtnat během pěší cvičení
Při chůzi nebo běhu nohy zvlhčují plnou velikost boty nebo více. Jak cvičíte, vaše srdce čerpá rychleji a posílá víc krve do vašich končetin.
Menší krevní cévy mají větší průtok krve. Všimnete si, že se vaše ruce zahřejí po několika minutách chůze v chladném dni. Totéž se děje s nohama. Jak budete pokračovat v chůzi, můžete si dokonce všimnout, že vaše ruce jsou trochu opuchnuté - a stejně tak jsou vaše nohy. To je normální a měli byste očekávat, že se to stane.
Problémy s chůzi, které jsou příliš malé
Problémy, které byste viděli z příliš malých bot, by mohly zahrnovat:
- Blistry : Vaše nohy se budou otírat po stranách boty a vaše prsty se budou třepat proti sobě. Toto tření může vést k puchýřům.
- Černé nehty na nohou / ztráta nehtů : Když se vaše prsty zaseknou proti konci špičkové boty boty, můžete poškodit nehty, což vede k vzniku modřin pod nehty, které se změní na černé. Často to vede k ztrátě nehtů. Zatímco bude růst, může to být bolestné a strašlivé.
- Bunion pain: Pokud vaše noha nemá dost místa v botě, může tlačit na bunion a vést k bolesti.
- Hammertoe bolest: Pokud máte hammertoes, nošení boty, která je příliš malá, může vést k větší bolesti.
- Zvýšené opotřebení vašich obuvi: Vaše boty mohou mít vyvýšené nebo opotřebované skvrny, na kterých se na nich otírají prsty.
Mnoho obuvi boty, které jsou příliš malé
Většina žen nosí šaty a obuv, které jsou příliš malé.
Výsledkem je, že nemusí vědět, co mají správné boty. Vaše nohy se zvětšují ještě více při chůzi nebo běhu, takže můžete potřebovat atletické boty o jednu až dvě velikosti větší než velikost, kterou obvykle nosíte (což je opět pravděpodobně již příliš malé.) Společnost American Orthopedic Foot & Ankle téměř 90 procent dotazovaných žen mělo obuv příliš malé nebo příliš úzké a 80 procent mělo problémy s chodidly. Mnoho lidí trpělo z buněk, hammertoes, bunionet, kuřat a dalších problémů nohou způsobených nebo zhoršených příliš malými botami.
Nohy pokračují v růstu a rozšiřování
Vaše nohy se stanou také širšími, jak vy zráníte a měníte se po celé roky. Pokud jste získali nebo ztratili váhu, tak máte nohy. To, co je před 10 lety pravděpodobné, je nepravděpodobné, že by se jí dobře hodilo. Měli byste mít každý rok vhodnou obuv.
Znalost vašich obuvi
Měli byste být schopni klouzat prsty v botách. Měli byste mít prstem šířku místnosti v toeboxu, když se postavíte předtím, než budete chtít. Vaše pata by měla být obsažena v patě pohárku, aniž byste nechali nohu klouzat dopředu v botě s každým krokem.
Nejlepší je, abyste se dostali k vašim vycházkovým botám na nejlepším obchodě s botami ve vaší oblasti, kterou vážní běžci chodí na boty.
Tyto obchody mají největší šanci na to, aby prodejní zaměstnanci měli zájem o to, abyste se dostali do správné boty. Pokud jste se správně nehodili na atletické boty, můžete být jedním z 90 procent, kteří nevědí, jak dobře vypadají boty.
Je to chytré jít na obuv pro fitting po vycházce cvičení nebo na konci dne, kdy vaše nohy budou více opuštěné přirozeně.
Boty, které jsou příliš velké, mohou také způsobit problémy
Nosit boty, které jsou příliš velké, mohou způsobit stejné problémy jako boty, které jsou příliš malé. Pokud se vaše noha posouvá dopředu v botě s každým krokem, můžete dostat černé nehty nebo ztrácející nehty.
Můžete také dostat puchýře nebo dráždit vaše bunions nebo hammertoes od extra tření a nárazu.
Slovo z
To může zranit vaše ego koupit boty ve větší velikosti, ale to bude vaše nohy mnohem šťastnější. Šťastné nohy, šťastná chůze, šťastný život. Proveďte výlet do obchodu s běžeckou obuví a zjistěte, která velikost vám nejlépe vyhovuje.
> Zdroje:
> Sportovní boty. Americká akademie ortopedických chirurgů. https://orthoinfo.aaos.org/cs/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Prohlášení o poloze: Kosmetická operace nohou a kotníku. Americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky. 5. května 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Topánky: hledání správného přizpůsobení. Americká akademie ortopedických chirurgů. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.