Porovnejte přínosy a rizika pro každou léčbu
Přemýšleli jste někdy o zdravotních výhodách používání sauny nebo parní lázně? Mnozí z nás si vychutnávají tyto procedury v našem místním zdravotním klubu nebo v lázních, protože se cítí dobře po náročném tréninku nebo dlouhém dni v kanceláři. Ukázalo se však, že používání těchto vyhřívaných místností může poskytnout jisté zdravotní i lékařské výhody. Ale v diskusi v sauně a parní místnosti - která léčba vyhrává?
Steam Room
Co je parní místnost?
Parní místnost - někdy nazývaná lázeň v tureckém stylu - poskytuje vlhkou teplo. Tyto místnosti jsou většinou vyrobeny z dlaždice (nebo někdy z jiného neporézního materiálu, jako je sklo nebo plast) a jsou vzduchotěsné, aby zachytily veškerou vlhkost, kterou vytváří parní generátor. Když vstoupíte do parní komory, okamžitě zaznamenáte přítomnost páry jak na kůži (bude se cítit vlhkou), tak ve vzduchu, který se často cítí silně.
Parní prostory jsou navrženy tak, aby vyhovovaly vlhkosti 95 až 100 procent. Teplota v parní místnosti se může pohybovat v rozmezí od 100 do 120 stupňů Fahrenheita, ale může se zhoršit kvůli vysoké vlhkosti. V některých parních místnostech najdete sprejovou láhev z eukalyptového oleje nebo jinou vůni, která zvýší vaši zkušenost s párou.
Vzhledem k tomu, že pára stoupá, zjistíte, že posezení v parní lázni zvyšuje intenzivnější teplo a páru. Při pádu v parní lázni se nabízí méně páry a tepla.
Přínosy pro zdraví parního pokoje
Každý, kdo strávil čas v parní lázni, okamžitě prospěje pokožce. Vlhkost pomáhá pokožce vypadat v krátkodobém horizontu osvěžující a rosná. Ale výhody tam nekončí.
Vlhké teplo může pomoci zmírnit příznaky nachlazení a kongesce (zejména v kombinaci s eukalyptovým olejem) a lidé s bolavými svaly se často cítili úleva po několika minutách posezení v parní místnosti.
Studie ukázaly, že vlhké teplo je efektivnější než suché teplo pro zmírnění zpožděného nástupu svalové bolesti (DOMS), bolest svalů, která se často vyskytuje ve dnech po tvrdém tréninku.
A konečně, mnozí uživatelé parních míst vám řeknou, že zkušenost pomáhá snížit stres. Někteří ji dokonce popisují jako "vysokou". Je však těžké říci, že pokud pára skutečně snižuje stres nebo jednoduchý čin sedí tiše po dobu deseti minut, poskytuje to prospěch.
Rizika pro zdraví v parní lázni
Podle publikované zprávy: "Ve vlhkých podmínkách parních lázní a vířivých vacích se pot není snadno odpařuje. Posunutí prostředků pro rozptýlení tepla pohání teplotu kůže, což zvyšuje teplotu jádra." Proto mnoho rizik použití páry je spojeno s vysokým teplem a vlhkostí.
Někteří lidé (zejména ti, kteří nejsou zvyklí na parní teplo) mohou zažívat závratě, nevolnost nebo v těžkých případech mizet při používání páry. Odborníci doporučují, abyste zůstali hydratovaní, omezili čas v pokoji na několik minut (zvláště když jste noví) a vyvarujte se používání těchto vyhřívaných místností, pokud jste pod vlivem alkoholu, drog nebo některých léků.
Můžete také zjistit, že použití páry po jídle způsobuje zvýšené závratě.
Také není nikdy moudré cvičit v parní místnosti, protože bude dále zvyšovat teplotu vašeho jádra. Ženy, které jsou těhotné a osoby s určitými srdečními chorobami, by neměly používat parní lázeň. Pokud si nejste jisti, zda je vám parní místnost bezpečná, poraďte se s lékařem o další pokyny.
A konečně, pokud používáte parní místnost pro hubnutí, budete pravděpodobně zklamáni. Zatímco pocení v parní místnosti může způsobit krátkodobou ztrátu hmotnosti kvůli ztrátě hmotnosti vody , libra se vrátí, jakmile bude vaše tělo rehydratováno.
Sauna Room
Různé typy saun
Tradiční sauna poskytuje suché teplo. V závislosti na sauně, kterou používáte, můžete zaznamenat vlhkost až 10 procent nebo až 60 procent. Množství vlhkosti, které zažijete, často závisí na zvoleném saunovém stylu. Některé sauny vám umožňují zvýšit vlhkost nalitím vody na kameny k vytvoření páry.
North American Sauna Society popisuje nejběžnější druhy saun.
- Sauna na spalování dřeva využívá kameny nebo dřevo k výrobě tepla a je nejblíže tradiční finské sauně. Uživatelé mohou měnit množství tepla v místnosti nastavením rychlosti spalování.
- Elektrická sauna vytváří teplo s elektrickým ohřívačem na stěnu nebo na podlaze. Obvykle najdete dálkové ovládání s ukazatelem teploty pro nastavení teploty na požadovanou teplotu.
- Dřevěná saunová místnost je freestanding nebo modulární jednotka často vyrobená z různých druhů dřeva včetně westernu červený cedr, severský bílý smrk, osika, olše, hemlock, nebo borovice.
- Dymová sauna využívá kamna na spalování dřeva k ohřevu skal v místnosti bez komína. Po dokončení procesu ohřevu je místnost větrána předtím, než uživatel vstoupí do místnosti.
- Infračervené sauny jsou často popsány jako infračervené tepelné místnosti. V těchto místnostech ohřívací prvky odrážejí teplo ve formě světla přímo na těle uživatele. Infračervené sauny (nebo daleko infračervené sauny) jsou často používány sportovci nebo těmi, kteří se snaží získat cvičení. Daleko infračervené sauny jsou také často používány ve studiích hodnotících kardiovaskulární výhody sauny.
Sauna Výhody pro zdraví
Vědci zkoumali dopad používání sauny na kardiovaskulární zdraví a další výsledky. Podle zprávy publikované kliniky Mayo některé studie prokázaly mírný dopad na chronické stavy, včetně vysokého krevního tlaku, městnavého srdečního selhání, demence a Alzheimerovy choroby, bolesti hlavy, diabetes mellitus 2. typu a revmatoidní artritidy. Pravidelné používání sauny může také pomoci vám žít déle.
Jedna dlouhodobá studie s téměř 2300 muži, zveřejněná v časopise Annals of Medicine, uváděla, že zatímco časté používání sauny bylo nezávisle spojeno se sníženým rizikem úmrtnosti, časté používání saun ve spojení se zvýšenou kardiovaskulární schopností poskytlo další výhody pro pozůstalé. Časté užívání bylo definováno jako 3-7 návštěvy sauny týdně.
Nakonec, na University of Wisconsin School of Medicine a Public Health uvádí, že používání sauny může zvýšit výhody, které získáte z pravidelného cvičení . V publikovaném článku Dr. Adam Rindfleisch, lékař UW Health Family Medicine, říká, že terapie saunou je prospěšná po cvičení, která uklidňuje a uvolňuje svaly. "Cvičení je forma aktivního, vnitřně vyvolaného pocení a sauna je formou uvolněného vnějšího pocení," říká, což naznačuje, že je důležité používat saunu jako doplněk cvičení spíše než náhradu cvičení.
Sauna Health Risks
Použití sauny vyžaduje stejný zdravý rozum jako používání páry, protože vysoké teplo může způsobit mdlobu nebo závratě. Těhotným ženám, zejména těm, které se nacházejí v počátečních fázích těhotenství, se obecně doporučuje, aby se vyvarovali vysokého tepla a měli by před tím, než zváží zkušenosti, mluvit se svým lékařem. Také Dr. Adam Rindfleisch radí, že "lidé s vysokou rizikovou anamnézou - včetně onemocnění ledvin, selhání jater nebo srdečních onemocnění - nemusí být schopni používat saunovou terapii." Navrhuje, aby se každý mohl před použitím sauny obrátit na svého lékaře.
Sauna vs. parní místnost: spodní linie
Přestože je rozdíl mezi saunou a parní lázní poměrně jednoduchý (jeden je suchý a jeden vlhký), návštěva parní lázně může být mnohem intenzivnější než návštěva sauny. Autor srovnání zveřejněný v Physician a Sportsmedicine popisuje rozdíl.
"Parní lázeň se cítí tepleji než saunou, protože pára pomáhá zabránit odpařování potu a protože vlhký vzduch uchovává více tepla než suchý vzduch.Kromě toho, když parní pára narazí do pokožky, kondenzuje se potem již na kůži, aby se uvolnilo to, co je známé jako kondenzační teplo. Sauna má naopak nízkou vlhkost, takže teplota v těle zůstává chladnější, i když je teplotní rozsah asi 170 až 190 ° F. "
Ale protože sauna a parní lázeň poskytují výhody, ten, který si vyberete, je na vás. Oba zážitky pravděpodobně pomohou snížit stres a zvýšit požitek z tělocvičny nebo lázeňských zážitků . Pravidelné používání však pravděpodobně přinese největší odměny.
Chcete-li se rozhodnout, který z nich je lepší, můžete se ptát sami sebe, která parní místnost nebo sauna je nejblíže ke mně? Preferuji suché teplo nebo vlhké teplo? Které zařízení mohu používat pravidelně?
Pokud jste noví v sauně nebo v parní lázni, začněte krátkou expozicí a postupně zvyšujte čas strávený uvnitř místností. A nezapomeňte se poradit se svým lékařem, pokud máte nějaké zdravotní problémy, nebo pokud se u Vás objeví závratě nebo jiné příznaky.
> Zdroje:
> Crinnion WJ. Sauna jako cenný klinický nástroj pro kardiovaskulární, autoimunitní, toxické a jiné chronické zdravotní problémy. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Zdravotní rizika a výhody sauny, parní lázně a používání vířivky. Phys Sportsmed. Publikováno online, červenec 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Společné sdružení saunového koupání a kardiorespirační zdatnosti na kardiovaskulárním a všem rizikovém riziku mortality: dlouhodobá perspektivní kohortní studie. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G a kol. Vlhké teplo nebo suché teplo pro zpožděný nárůst svalové bolesti. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> University of Wisconsin, Madison, Lékařská škola a veřejné zdraví. Sauna vyvolané pocením nabízí mnoho přínosů pro zdraví. 16.10.2017