Co je CLA a může vám pomoci snížit váhu?
Konjugovaná kyselina linolová, také známá jako CLA, je doplněk, který některé dietery vezmou rychleji zhubnout. Je to běžná složka mnoha pomůcek na snížení hmotnosti, které vidíte inzerované online a v obchodech. Ale CLA stojí za to přijmout, pokud je vaším cílem slimovat? Než otevřete peněženku, abyste zaplatili pilulky, měli byste se dozvědět více o výsledcích úbytku hmotnosti CLA ve vědeckých studiích ao potenciálních výhodách a nevýhodách tohoto doplňku.
Co je CLA?
Kyselina linolová je esenciální mastná kyselina. Esenciální mastné kyseliny jsou tuky, které vaše tělo potřebuje pro dobré zdraví, ale protože tělo je nedělá, musíte je dostat z jídla, které jíte. Mezi běžné zdroje kyseliny linolové patří hovězí a mléčné výrobky.
Slovo "konjugované" označuje typ vazby mezi molekulami. Někteří vědci se domnívají, že živočišná strava, její věk, plemeno a další sezónní faktory mohou ovlivnit, kolik je CLA v potravinách, které konzumujete.
Ale co když jste snížili hovězí a mléčné výrobky jako součást vaší stravy? Mnoho odborníků se domnívá, že neexistuje dostatek důkazů, které by podpořily užívání konjugovaného doplňku kyseliny linolové pro dobré zdraví, i když nedostanete dostatek potravy, kterou jíte. Ale co s tím, že byste ji chtěli hubnout?
CLA výsledky hubnutí v klinických studiích
Mnoho reklam na doplňky CLA říkají, že existuje vědecký důkaz, že konjugovaná kyselina linolová pomáhá spalovat tělesný tuk a snižovat.
Reklamy nejsou nutně nesprávné. Ale zdroje obvykle neříkají, kolik ztratíte. A to je situace, kdy se věci zhoršují.
Byly provedeny některé velmi slibné studie naznačující, že CLA může zlepšit složení těla a ztrátu hmotnosti. Ale mnoho z raných studií bylo provedeno na myších. Když se vědci pokusili o stejné experimenty s lidmi, výsledky nebyly tak jasné.
Ve studiích, které prokázaly ztrátu tělesné hmotnosti u lidí, je ztráta hmotnosti u CLA obvykle poměrně malá. Například studie publikovaná v časopise Nutrition prokázala, že po dobu 12 týdnů lidé užívající CLA ztratili asi o jednu libru více než pacienti, kteří neužívali CLA. To je méně než desetina libry za týden. Snížení tělesného tuku bylo také velmi malé. Lidé, kteří užívali přípravek CLA, zaznamenali pokles tělesného tuku, který byl o méně než o půl procentní bod nižší než u těch, kteří užívali pilulku.
Jiné studie měly podobné výsledky. V další nedávné zprávě výzkumníci zhodnotili výsledky z osmnácti studií, kdy účastníci užívali přípravek delší dobu (6 měsíců až 2 roky). Vědci uvedli, že lidé, kteří užívali doplněk CLA, v průměru ztratili více tuku než pacienti, kteří neužívali CLA, avšak jejich průměrná hodnota činila méně než čtvrtina libry za týden.
Existuje také mnoho studií, které nevykazují ztrátu hmotnosti ani ztráty tuku u lidských účastníků.
Kolik stojí CLA?
Stejně jako u většiny tablet a doplňků stravy najdete širokou škálu cen konjugovaných doplňků kyseliny linolové. Uvidíte 90 lahví za pouhých 15 dolarů online.
Ale budete také vidět podobně velké lahve populárních značek za 50 dolarů nebo více.
Chcete-li vypočítat celkové náklady na užívání CLA, zkontrolujte dávkování. Například mnoho pilulek obsahuje 1 gram nebo méně CLA na pilulku. Vzhledem k tomu, že standardní dávka je 3,4 gramů denně, musíte plánovat užívání 3 tablet denně. Takže láhev s 90 tabletami bude trvat jeden měsíc. Pokud si koupíte dražší doplněk, vaše celkové náklady za rok by mohly činit až 600 dolarů.
CLA nežádoucí účinky a rizika
Podle několika lékařských zdrojů existují rizika spojená s užíváním těchto pilulků na vaření. Oba NYU a Memorial Sloan Kettering Cancer Center uvádějí, že užívání konjugovaného doplňku kyseliny linolové může zvýšit rezistenci na inzulín.
To by mohlo být obavou pro osoby s diabetem nebo pre-diabetes. Také hlásí, že někteří lidé užívající doplňky CLA zaznamenaly snížení HDL cholesterolu. HDL je to, co nazýváme "dobrý" cholesterol, takže snížení HDL není dobrá věc.
Slovo z
To, zda užíváte konjugovaný přípravek s kyselinou linolovou, je na vás. Ale ujistěte se, že jste pochopili skutečné skutečnosti dříve, než si koupíte. Existuje možnost, že konjugovaná kyselina linolová vám pomůže zhubnout, ale je také pravděpodobné, že to vůbec nezmění. Vždy vždy promluvte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pilulka pro vás bezpečná, a pak se rozhodněte na základě faktů.
Zdroje:
> Allison Dilzer, park Yeonhwa. "Implikace konjugované kyseliny linolové (CLA) v lidském zdraví." Kritické recenze ve vědě o výživě a výživě Volume 52, Issue 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinezová, Soren Schmidtová, Susanne Mandrupová, Kathleen LaPointová, Michael McIntosh. "Antiobezitní mechanismy působení konjugované kyseliny linolové." Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Účinnost doplňování dlouhodobé konjugované kyseliny linolové (CLA) na složení těla u nadváhy a obézních jedinců: systematický přehled a meta-analýza randomizovaných klinických studií." Evropský žurnál výživy březen 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchellová, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Doplněk konjugované kyseliny linolové po dobu 8 týdnů nemá vliv na složení těla, profil lipidů nebo bezpečnostní biomarkery u nadváhy, hyperlipidemické muže." Journal of Nutrition 18. května 2011.
Smedman A, Vessby B. "Doplněk konjugované kyseliny linolové u lidí - metabolické účinky". Lipidy srpen 2001.