Weight Training, Running, Walking, Jóga a Pilates
Pokud váš cíl spaluje více tuku, máme pro vás dobrou zprávu. Existuje celá řada aktivit, které vám pomohou spálit tuk, což znamená, že všichni můžeme najít něco, co se nám líbí, bez ohledu na to, jaká je naše kondice, životní styl a cíle. Vyšší intenzita cvičení, jako je chůze, běh a vážení trénink, je skvělý pro spalování tuků a celkových kalorií. Dokonce i nižší intenzita cvičení, jako jóga a Pilates, může přispívat k ztrátě tuku, když je kombinujete s jinými aktivitami. Zjistěte, jak můžete spálit více tuků se všemi, od výcviku na váze a běhu na jógu a Pilates.
1 - Hoření tuku s cvičením
Můžete si přečíst knihy nebo články v časopisech o "nejlepší" cvičení nebo cvičení pro spalování tuku, ale pravda je, že každé cvičení, které vás dostane do cílové zóny srdečního tepu, vám pomůže spálit kalorie a ztrácet tuk. Nejlepší cvičení je ten, který tě těší. Když se vám líbí to, co děláte, budete to častěji dělat a pracovat lépe na tom. Klíčem je zaměřit se na několik důležitých faktorů, abyste co nejvíce využili svého tréninku. Další informace o spalování tuku pomocí cvičení .
2 - Hoření tuku s tréninkem hmotnosti
Zatímco mnozí z nás se zaměřují na kardio spalování tuku, možná vás překvapí, že výcvik na váze je stejně důležitý. Hmotnostní trénink, prováděný v rámci příslušného programu, bude budovat svaly, využívat nějaký tuk jako zdroj energie během tréninku na váhu a také spálit nějaký tuk v období po těžkém tréninku, kdy se váš metabolismus zvyšuje, možná několik hodin. Další informace o spalování tuku s tréninkem na váhu .
3 - Hoření tuku s procházkou
Chůze je jednou z nejlepších kardiologických aktivit, kterou můžete dělat, protože to můžete dělat kdekoli a kdykoliv a je to skvělé cvičení pro spalování tuků. Zatímco jakékoli cvičení může spálit kalorie, rychlé chůze po dobu 45 minut mobilizuje tělo, aby se ponořilo do tukových rezerv a spálilo uložený tuk. Chůze mohou také dosáhnout intenzity cvičení, která využívá více tuku jako palivo. Další informace o spalování tuku při chůzi .
4 - spalování tuku při běhu
Běh je skvělý způsob, jak zhubnout a centimetrů, a existují způsoby, jak vypálit více kalorií a zvýšit efektivitu běžícího tréninku. Běžící na vysoké intenzitě, asi 80 procent 90 procent vaše maximální tepové frekvence, vám dává nejvíce bang za váš buck. Ovšem díky různým tvrdým a snadným jízdám vám pomohou klepat do různých energetických systémů a vyhnout se vyhoření a zranění z příliš intenzivního chodu. Další informace o spalování tuku při běhu .
5 - Pálení tuku s pilates
Zatímco Pilates ne vždy spálit tolik kalorií, než cvičení s vyšší intenzitou, jako je běh, chůze nebo silový trénink, může to být velmi užitečné jako součást plánu celkového tréninku spalování tuků. Klíčem je vyvážení rutinního tréninku, aby se řešila vaše celková kondice s Pilates pro vaše jádro a flexibilitu, kardio pro vaše srdce a silový trénink pro vaše svaly. Jako součást dobře zaokrouhlené rutiny a zdravé výživy získáte maximální potenciál spalování tuků. Další informace o spalování tuku pomocí Pilates .
6 - Hoření tuku s jógou
Ztráta tuku se stává, když spálíte více kalorií, než jste jíst, což činí cvičení nezbytnou složkou, pokud se snažíte zhubnout. Zatímco některé cvičení jógy jsou pomalejším tempem, jóga může být účinnou součástí každého programu hubnutí. Chcete-li získat co nejvíce tuku spalování potenciálu z vašeho cvičení jógy, zvolte rychlý-chodil praxe a kombinovat s jinými kardio a vážení školení činností pro vyvážený program. Další informace o spalování tuku s jógy .