Rozdíl mezi spalováním tuku a spalováním kalorií
Během běhu je skvělý způsob, jak zhubnout , je důležité pochopit rozdíl mezi spalováním tuku a vypalováním kalorií. Fat a kalorie nejsou stejné.
Tuky jsou mastné látky nacházející se v našem těle, které se mohou hromadit, čím více jíme. Kalorie naopak popisuje, kolik energie je zapotřebí k úplnému metabolizaci potravy, ať už jde o tuk, bílkovinu nebo sacharid.
Když poprvé začnete cvičit, vaše tělo používá především sacharidy na palivo . Je to proto, že sacharidy jsou mnohem snadněji spalující než tuk. Zatímco to může pomoci spuštění hubnutí, to nemusí nutně spalovat tuk. Chcete-li tak učinit, vaše tělo potřebuje kyslík.
K tomuto účelu je třeba cvičit až do okamžiku, kdy vaše srdce čerpá v cílové rychlosti nebo blízko ní. V tomto okamžiku vaše tělo začne spalovat tuky rychleji než sacharidy.
Srovnání tuků a sacharidů
Když cvičíte, poměr sacharidů a tuku, které vaše tělo používá pro palivo, se může měnit v závislosti na rychlosti, trvání a intenzitě tréninku. Mysli na to takto:
- Pro vysokou intenzitu běhu se tělo spoléhá na sacharidy jednoduše proto, že jsou rychlejším zdrojem energie. Poskytují vašemu tělu prasknutí energie, kterou potřebuje při spuštění nějakého sprintu. Je to jako vkládání papíru do zápalky: spaluje ho horkěji a rychleji, ale rychle skončí.
- U delších, méně náročných běhů se vaše tělo postupně posouvá ze sacharidů na tuky. Zatímco tuky nemusí být tak okamžitým zdrojem paliv, jsou udržitelnější. V tomto smyslu je spalování tuku spíše jako svícení: spaluje se stále a delší.
Můžete také spalovat tuk lépe, pokud jste v postel stavu jednoduše proto, že je méně sacharidů ve vašem systému.
To neznamená, že byste měli pracovat na prázdném žaludku. Místo toho začněte ráno s občerstvením o hmotnosti 100 až 200 kalorií nabitou bílkovinami a sacharidy. To vám dá dostatek paliva pro cvičení a může dokonce působit potlačující chuť k jídlu, jakmile budete hotovi.
Spalování tuku vs. úbytek hmotnosti
Pokud je vaším cílem spalovat tuky, zdá se být rozumné vyřešit pomalejší, ale stabilní tempo, ne? Ne nutně. Zatímco cvičení s nižší intenzitou vám umožní spálit větší podíl kalorií z tuku, práce na vyšší intenzitě znamená, že spálíte více kalorií celkově.
A to je místo, kde se lidé často zaměňují. Pamatujte si, že kalorie jsou hodnotou - jednotkou energie přidělenou jakémukoli jídlu, které jíme, včetně tuku. Pokud se snažíte zbavit libry, nezáleží na tom, který typ paliva používáte. Jen proto, že spalujete více tuku, neznamená, že spalujete více kalorií. Kalorie jsou to, na co se musíte zaměřit.
Nakonec spalování tuku neznamená věc, pokud užíváte více kalorií, než metabolizujete. Chcete-li zhubnout, musíte spálit více, než budete konzumovat; je to tak jednoduché. Při běhu, čím těžší a déle trénujete, tím více kalorií spálíte. Vypálit dostatek kalorií a tuk bude následovat.
Jak spálit více kalorií
Chcete-li spálit více kalorií při běhu, budete muset běžet s vyšším tempem intenzity, zhruba 80 procent nebo 90 procent vaší maximální tepové frekvence . Při této rychlosti nevyrábíte všechnu sprint, ale pracujete natolik tvrdě, že nemůžete pokračovat v konverzaci.
Je však důležité, abyste neustoupili tímto tempem po celou dobu. Po namáhavé činnosti jakéhokoli druhu, musíte dát tělu šanci na obnovu a obnovu sebe sama. Po několika měsících provozu a vybudování pevného základu můžete postupně začít zavádět jednu nebo dvě intenzivní jízdy týdně.
Začněte tím, že provedete 20minutový běh s intenzitou přibližně 80% až 90%. Alternativně můžete provádět intervalový trénink, kde střídáte mezi tréninkem s vysokou a nízkou intenzitou . Jak postupujete a stáváte se vhodnějším, můžete prodloužit dobu intervalů stejně jako opakování.