Běh je skvělý způsob, jak zhubnout a ve skutečnosti není žádný kouzelný počet mil za týden, když začnete snižovat váhu. Můžete ztratit libru hmotnosti, pokud máte deficit kalorií - dosáhl cvičením nebo řezání kalorií - asi 3500 kalorií. Osoba o hmotnosti 150 liber spálí asi 100 kalorií na kilometr běhu. Takže pokud tato osoba běží 15 mil a dokáže snížit 2 000 kalorií během týdne, může ztratit libru.
Ale to samé by mohlo být řečeno, kdyby tato osoba běžela 12 mil a řezala 2300 kalorií. Takže je to všechno o tom, jíst méně kalorií, než vaše tělo potřebuje udržet svou váhu a cvičení spálit ještě více kalorií.
Údaje z registru kontroly ztráty hmotnosti, výzkumná skupina, která studuje lidi, kteří úspěšně ztratili váhu a udrželi si svou ztrátu hmotnosti, poukazuje na potřebu trvale spálit 2800 kalorií cvičením každý týden, aby bylo možné úspěšně zhubnout. 2800 kalorií by odpovídalo asi 28 mil za týden, průměrnému běhu. Takže to neznamená, že musíte běžet 20 kilometrů za týden, abyste zhubli, ale pravděpodobně budete úspěšnější, pokud tak učiníte (nebo uděláte jiné cvičení, které doplní váš běh). Běh některé z vašich kilometrů rychlejším krokem tím, že uděláte nějakou práci, zvýší vaše spalování kalorií a urychlí vaše úsilí o snížení hmotnosti.
Jak udělat běžné zvyky
Klíčem ke ztrátě hmotnosti při běhu nebo s jakoukoliv formou cvičení, je to vytvořit cvičení.
Pomáhá stanovit konkrétní cíle pro sebe, jako například školení pro nadcházející závod nebo s cílem dokončit určitý počet mil za měsíc. Někteří běžci zůstávají motivováni a konzistentní podle školicího plánu, takže přesně vědí, co potřebují dělat každý den (včetně dnů odpočinku!). Udržování tréninku nebo běžícího blogu je skvělý způsob, jak sledovat váš pokrok a zůstat motivováni.
Běh se skupinou nebo kamarádem vám také pomáhá zůstat motivováni a postupovat směrem k vašemu cíli. Je těžké vynechat běh nebo cvičení, pokud víte, že vaši běžící přátelé na vás čekají. Pokud nemůžete přesvědčit přítele nebo člena rodiny, aby s vámi běžili, postupujte podle těchto tipů, jak najít spuštěné kamarády .
Plánování některých krátkodobých a dlouhodobých odměn (nepotravinářských) pro sebe také vás bude inspirováno, abyste mohli pokračovat v provozu. Například plánujte si péči o pedikúru nebo masáž, když běžíte třikrát týdně po dobu tří týdnů. Pokud jste zklamaní nápadů na odměnu, podívejte se na tyto způsoby, jak oslavit váš průběh.
Zdroj:
Catenacci VA et. , "Physical Activity Patterns v Národním registru kontroly hmotnosti" Obezita 2008 Jan, 16 (1): 153-61.