Je těžké udržet zdravou váhu, když máte vždy hlad! Čtěte dále, abyste objevili pět jídel, které vás naplní bez vážení.
Použil tuňák a jiné bílkoviny
Lean protein je králem, pokud jde o potírání hladu. Snažím se zahrnout proteiny do každého jídla a občerstvení. Uspokojuje můj hlad a drží mě od bezduchého houkání a výzkum mě podporuje.
Studie zjistily, že bílkovina vede k tomu, že se lidé cítí plnější než jiné živiny. Jeden z mých nejoblíbenějších zdrojů bílkovin je tuňák: StarKist vyrábí hotová jídla, která jsou předem připravená a dokonale porcovaná. Jsem také fanouškem vykostěných kuřecích prsíček bez kůže, štíhlé mleté krůty a hovězího masa. Jedním z dobrých způsobů, jak získat na každé jídlo bílý protein, je na začátku týdne vařit spoustu obyčejného kuřecího nebo krůtího masa a začlenit ho do různých jídel každý den. A vždycky mám značný skrytý zásobník tuňáků na ruce!
Špagety Squash a další Supersizing Veggies
Není žádným tajemstvím, že jíst velké porce vás naplní. Ale velké části špatných potravin přidají do vašeho dne velké kalorie. Proto se mi líbí mé jídlo s nízkokalorickými, velkoobjemovými vegetariáni, jako je špagetová squash.
Převyšování jídel a občerstvení vám pomůže cítit se plné. Nezapomeňte, že potraviny s velkým objemem zabírají více místa v žaludku!
Můžete snadno připravit špagety squash a obrátit cuketa do supersizer pro těstoviny pokrmy.
Jerky a další vysoce proteinové občerstvení
Když máte hlad mezi jídly, je to často proto, že nedostáváte dostatek bílkovin. Vždy držte v blízkosti nějaké svačiny s bílkovinami balené v blízkosti - bonusové body, pokud jsou také stabilní, takže je můžete držet v kabelce, v autě a / nebo v kancelářské zásuvce.
Jerky je jedním z mých záchranných svačinek: je to lahodné, plné bílkovin a je k dostání v tunách chutí ... včetně těch vyrobených z krůty a kuřecího masa! Existují dokonce veganské odrůdy. Jsem také fanoušek beztučného řeckého jogurtu jako vysoce proteinové občerstvení.
Vysokokvalitní ovoce
Další životně důležité živiny, které vás naplní: vlákno! Vlákno je uspokojující a je známo, že pomáhá při hubnutí. Ovoce je skvělý přírodní zdroj vlákniny. Mám rád jablka Fuji, ale nejoblíbenější plody jsou maliny a ostružiny. Můžete jíst asi 1 1/2 šálků těchto bobulí na zhruba 100 kalorií, a že servírovací balení asi 12 gramů vlákniny! Špičkový řecký jogurt s plody bez bobulí s jahodami pro mini jídlo, které je nabité bílkovinami i vlákny, a rozloučit se s těmi hladovými bolestmi.
Staromódní ovsa a další komplexní sacharidy
Jistě, některé sacharidy jsou zbytečně vysoké kalorií. Ale potraviny, které obsahují komplexní sacharidové celozrnné zrno, fazole a zelenou zeleninu - jsou pomalé hořáky, které dodávají tělu energii, kterou potřebuje. Je rozhodně důležité sledovat vaše porce při jídle sacharidů, ale přiměřené porce jsou skvělé pro udržení hladovění v zálivu. Staromódní oves jsou jedním z mých nejoblíbenějších zdrojů celozrnných: podívejte se na tento průvodce, jak vyrábět ovesné vločky při spánku!
Bonus: voda!
Jeden možný viník za ten hnusný pocit hladu je vlastně žízeň. Je snadné zaměnit žízeň hladem, takže se ujistěte, že zůstanete hydratovaní celý den. Pečlivě popíjte ten láhev s vodou a možná zjistíte, že vaše munky jdou pryč.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!