Cvičení může být skvělým způsobem, jak zlepšit sebevědomí
Ať už je vaším cílem s vnitřní cyklistikou, je zhubnout a zhubnout , zesílit, trénovat na nějakou událost nebo potlačit váš stres , můžete získat další bonus bez dalšího úsilí: zlepšení vašeho tělesného obrazu.
Jednoduše řečeno, obraz vašeho těla je duševním zastoupením vašeho těla; odráží postoje, přesvědčení a vnímání vašeho těla a jeho tvaru a velikosti.
To také odráží, jak pohodlně se cítíte v něm. Je normální, že se vám líbí určité části sebe a nikoli jiné. Ale obecně špatný obraz těla může mít silný zvlněný efekt na vaši celkovou pohodu, váš stav mysli a vaše chování. Může být dobrý nápad podniknout kroky ke zlepšení obrazu těla, kdykoli je to možné.
To může být snadné, pokud jde o cykloturistiku v interiéru, mezi jiné formy aerobního cvičení. Koneckonců, řada studií zjistila, že když se lidé po dlouhou dobu účastní pravidelného aerobního cvičení, dochází ke zlepšení jejich tělesného obrazu. Výzkum dokonce zjistil, že ženy, které cvičí během těhotenství, reagují příznivěji na fyziologické změny v jejich těle než ženy, které sedí během devítiměsíčního období.
Obrázek těla a věda
Pokud jde o zvýšení spokojenosti těla, když nejste těhotná, aerobní cvičení může trénovat trénink odporu.
Ve studii týkající se čtyřiceti mladých žen se základními problémy s tělem, výzkumníci z McMaster University v kanadském Ontariu v roce 2014 zjistili, že když ženy vykonávaly aerobní cvičení třikrát týdně po dobu osmi týdnů, zaznamenaly větší zlepšení ve svých hodnoceních jejich vzhledu a výraznější pokles sociální psychické úzkosti než ti, kteří udělali sílu trénovat třikrát týdně.
Studie z dětské nemocnice z Výzkumného institutu ve východním Ontariu v Kanadě za rok 2012 zjistila, že když 30 dospívajících s nadváhou projelo stacionárním bicyklem a poslouchalo hudbu po dobu jedné hodiny, dvakrát týdně po dobu 10 týdnů, výrazně zlepšilo jejich obrazce těla i jejich vnímání akademické a sociální kompetence. Pokud jde o zlepšování jejich tělesného obrazu, zaznamenali zvýšení jejich vzhledové úcty, vážené váhy a celkový pocit jejich fyzického vzhledu, i když neztratili žádnou váhu.
Jak cyklistika zlepšuje vaše sebevědomí
Existuje mnoho různých způsobů, kterými aerobní cvičení, zvláště cyklistika, mohou zlepšit váš obraz těla. Za prvé, vnitřní cyklování je silným nádechem booster díky uvolnění endorfinů a dalších chemikálií, které jsou dobré pro mozek. Může to být také neuvěřitelný způsob, jak zvýšit svůj smysl pro sebeúčinnost. Možná zjistíte, že opustíte tělocvičnu s mimořádnou důvěrou po náročné třídě. Když získáte aerobní zdraví, vytrvalost a svalovou sílu, můžete se přesunout z myšlení, které kritizuje vaše tělo k těm, kteří ho považují za generátor síly a síly.
Ale nemusíte čekat, až k tomu dojde přirozeně.
Můžete provést řadu kroků k posunutí účinků ve směru většího zhodnocení těla. Zde je návod:
- Zaměřte se na to, co vaše tělo může udělat: Místo toho, abyste se zabývali tím, jak to vypadá, což je neuvěřitelně snadné dělat v naší mládí a posedlé kultuře, usilujte o to, aby vaše tělo bylo dokonalým nástrojem síly a moci. Nalaďte si, jak vaše svaly cítí, jak tlačí pedály a jak vaše plicy a srdce cítí, jak se vyvíjíte. Poté naladěte na fyzické změny, které zažijete, když získáváte sílu, rychlost, vytrvalost a sílu při zdvihu pedálu, když se účastníte pravidelných cyklistických zasedání.
- Vyzkoušejte své svaly: Při běžném cyklu v interiéru musíte vyvíjet křivky na určitých místech, když rozvíjíte sílu svalů ve vašich telátech, předních a zadních stenách, tricepsu a klouby. Neváhejte se na ně podívat a ocenit je. Buďte pyšní na tuto svalovou definici - je to odznak fitness a síly!
- Dejte si přestávku: Některé dny prostě nemáte to, co je potřeba: Je to pravda i pro účastníky cyklistických sálů a instruktorů. Možná jste v noci nedostali dostatek spánku, nebo jste v ten den prostě unaveni. Základním důvodem, proč nejste na špičkovém výkonu, nezáleží, pokud je to jen příležitostné funk. Je-li to jednorázové, jednoduše jej pokrčit rameny a trochu se uvolnit, protože nejste ve špičkové podobě a dát tělu body pro cvičení stejně.
- Vyvarujte se porovnávání s ostatními: je to ztráta, jakým způsobem ji rozdělíte. Srovnejte se s triatlonistou ve své cyklistické třídě a budete mít pocit, jako byste neměli krok. Srovnejte se s nováčkem, který není mimo tvář, a předtím, než se viní, se můžete cítit krátce nadřazen. Tak přestanete hrát srovnávací hru! Místo toho přemýšlejte o tom, co můžete udělat nyní ve srovnání s tím, co byste mohli udělat, když jste poprvé zahájili cykloturistiku. Oceňujte rozdíl!
- Objasněte posilující mantru: Mysl je mocný nástroj a má několik dobře zvolených slov - mantra! - na vaši vůli vás může inspirovat k tomu, abyste vytrvalost nebo vykopnout vaše úsilí několik zářezů, když se únava nasadí a pocítí pocit hrdosti v tom, co vaše tělo dosáhne. Nejen to, ale nepřetržitě říkat "jsem tvrdý; Jsem silný! "Nebo" Jsem síla! "Nebo" Jsem nezastavitelný! "- a uvidíte, že vaše tělo je silné, schopné a úžasné.
- Vychutnejte si tělo: Po intenzivním cyklistickém cyklu na vnitřní straně ošetřete své tělo na extra sérii citlivých úseků, datum s pěnovým válečkem, které snižuje svalovou bolestivost nebo masáž nebo luxusní namočení ve vířivce. Slather na dekadentní zvlhčovač v vůni, kterou těšíte. Relaxujte a vyhýbejte se tomu, co jste dosáhli.
Nezapomeňte, že vaše tělo je úžasný dar - učit se, jak být vděčný za to, co může dělat, a to jak v cyklistickém ateliéru, tak i v cyklistickém studiu, vám pomůže hájit se s ním. Kultivování těla vděčnost může také inspirovat vás pracovat lépe, lepší výkon a podnikání mimo vaše pohodlí zóny, zatímco pocit silný pocit hrdosti a spokojenosti.
Zdroje:
Khodamoradpoor, M., et al. "Vliv aerobního cvičení a tréninku odporu na obraz těla žen" v Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA a kol. "Účinky aerobního a silového tréninku na obraz těla u mladých žen s preexistujícím obrazem těla se týkají" v Body Image, červen 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS a kol. "Účinky aerobního cvičení na psychosociální fungování dospívajících s nadváhou nebo obezitou" v časopise Journal of Pediatric Psychology, listopad / prosinec 2012; 37 (10): 1136-1147.