Zde je vaše šance, abyste se těžko vydali na filmový playlist.
Na počest Oscarů a naší kolektivní lásky k filmům je zde intenzivní intervalová jízda nastavená na skladby, které se objevily v populárních filmech. Budete se vypořádat s některými výkyvy na kopci a spoustou rychlosti práce v tomto cvičení - kombinaci, která zvýší vaši sílu a vytrvalost. První krok: vytvořte seznam skladeb s následujícími skladbami. Chtěli byste zalomit fun factor? Zkuste zjistit, z jakého filmu je každá píseň z jízdy (na konci je klíč).
Nyní vyplňte velkou vodní láhev, aby zůstala dobře hydratovaná a uchopte ručník, protože máte pocit, že se potíte !
Píseň: Happy, Pharrell Williams
Co dělat: Zahřejte. Sedněte a pedál pevně proti lehkému až středně silnému odporu po dobu 1,5 minut. Přesuňte práci na pravou nohu po dobu 30 sekund, poté na levou nohu po dobu 30 sekund. Přidejte odpor a obě nohy opět zaujměte.
Doba trvání: 4 minuty Rychlost (RPM) : 80-100 Obtížnost ( RPE ): 4-5
Píseň: Shut Up and Drive, Rihanna
Co dělat: Pedál při sedění po dobu 30 sekund; Přidejte dostatek odporu, abyste vás podpořili ve stojící poloze a přinesli jste se do běhu ( ruce v poloze 3) po dobu 30 sekund. Přesuňte se na stojící jog (ruce v poloze 2) po dobu 30 sekund. Vraťte se sedlo na 30 sekund. Opakujte vzorek.
Doba trvání: 3½ minuty Rychlost (RPM): 60-80 Obtížnost (RPE): 6-7
Píseň: Bude mít dvě, Rob Base a DJ EZ Rock
Co dělat: Přidávejte středně těžký odpor a pedál při sedění a přidávejte odpor každých 30 sekund.
Když nemůžete udělat více odporu v sedle, přiveďte se ke stojícímu stoupání (ruce v pozici 3) a zůstaňte tam a pokračujte v přidávání odporu každých 30 sekund pro zbytek písně.
Doba trvání: 5 minut Rychlost (RPM): 45+ Obtížnost (RPE): 8-10
Píseň: 1901, Phoenix
Co dělat: Když sedíte, pedál rychle a lehce až středně odolný na kole.
Snažte se udržet tempo po celou dobu.
Doba trvání: 3¼ minuty Rychlost (RPM): 80-90 Obtížnost (RPE): 6
Píseň: Gonna Make You Sweat, C + C Music Factory
Co dělat: S lehkým až středním odporem na kole najít rychlý výchozí krok (70-80 ot./min.) A pedál po dobu 30 sekund neustále. proveďte interval rychlosti 25 sekund (RPM 110). Opakujte vzorec v celé skladbě.
Doba trvání: 4 minuty Rychlost (RPM): 70/110 Obtížnost (RPE): 7-8
Píseň: Footloose, Kenny Loggins
Co dělat: Umístěte středně těžký odpor na kolo, postavte ruce do polohy 3 a udržujte stálé tempo (mezi 70 a 80 ot / min) na 1 minutu. Proveďte 45 sekundový sprintu, co nejrychleji tlačíte na své tempo. Zastavte zpět na 70 až 80 ot./min. Po dobu 1 minuty. Proveďte další 45 sekundový sprint při maximální rychlosti. Jděte za posledních 30 vteřin pohodlným tempem. (Poznámka: Stojíte pro celou skladbu.)
Doba trvání: 4 minuty Rychlost (RPM): 70/100 Obtížnost (RPE): 8-9
Píseň: Dech, Pearl Jam
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor a pedál, sedící, po dobu 1 minuty. Přidejte trochu větší odpor a stoupání stoupá po dobu 30 sekund. Vraťte se do sedla, přidejte odpor a pedál sedněte po dobu 1 minuty.
Stojte a pedálem ruce v poloze 3 po dobu 30 sekund. Sedněte, přidávejte odpor a pedál po dobu 30 sekund. Stojte, přidáme odpor a stoupáme po dobu 1 minuty. Vraťte se do sedící pozice po dobu 30 sekund. Přidejte větší odpor, pokud je to možné; Dokončení skladby stojí.
Doba trvání: 5½ minut Rychlost (RPM): 45+ Obtížnost (RPE): 8-10
Píseň: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Co dělat: Odhoďte svou odolnost na mírnou až střední úroveň a pedál rychle, když sedíte. Snažte se udržet tempo po celou dobu.
Doba trvání: 3¾ minuty Rychlost (RPM): 80-90 Obtížnost (RPE): 6
Píseň: Pojďme šílet, princi
Co dělat: S mírným odporem na kole udržujte stabilní tempo (60 až 70 ot./min.) Po dobu 45 sekund. Zvyšte své tempo o 10 otáček za minutu (70 až 80 ot./min.) A podržte jej po dobu 45 sekund. Poté tlačte své tempo o dalších 10 otáček za minutu (80 až 90 ot / min) po dobu 45 sekund. Nakonec zvýšíte tempo na 90 až 100 ot./min. Po dobu 45 sekund. Přibližujte 10 otáček za minutu z rychlosti (až na 80 až 90 ot / min) po dobu 30 sekund. Klesněte na 70 až 80 ot / min po dobu 30 sekund. Dokončete píseň mezi 60 a 70 ot./min.
Doba trvání: 4¾ minuty Rychlost (RPM): 70/100 Obtížnost (RPE): 7-8
Píseň: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Co dělat: se středním odporem na kole najdete rychlý výchozí rychlost (70-80 ot./min.) A pedál plynule po dobu 20 sekund, pak proveďte 20 sekundový nárůst rychlosti (na 100 otáček za minutu). Vraťte se na 70-80 ot./min. Po dobu 20 sekund, pak ji otočte zpět až na 100. Udržujte vzorek v chodu.
Doba trvání: 4 minuty Rychlost (RPM): 70/100 Obtížnost (RPE): 7-8
Píseň: Žijící v Americe, James Brown
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor, postavte se a vylézte rukama v poloze 3. Přidejte malý odpor každých 45 sekund, dokud se nedostanete nahoru. Zastavte se ze sedla celou cestu!
Doba trvání: 4¾ minuty Rychlost (RPM): 45+ Obtížnost (RPE): 8-10
Píseň: Mladá a krásná, Lana Del Rey
Co dělat: Přemístěte na rovnou silnici a pedál po dobu 1 minuty. Udržujte nohy v pohybu, sedněte si vysoko, dejte se hlubokým dechem a proveďte řadu horních úseků těla . Sledujte spodní část těla na kole.
Doba trvání: 4 minuty Rychlost (RPM): 60+ Obtížnost (RPE): 3-4
A to je zábal!
Klíč pro skladbu / film:
Šťastný, opovržení mě 2
Shut Up a Drive, Wreck-It Ralph
Bude to dva, návrh
1901, Boyhood
Chtěla bys, jak se potíte, kuřecí málo
Footloose, Footloose
Dech, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Pojďme bláznivý, fialový déšť
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Žijící v Americe, Rocky IV
Mladý a krásný, Velký Gatsby