Co musíte vědět, když cvičíte pro dva.
Pravděpodobně jste slyšeli, že cvičení během těhotenství je dobré jak pro matku, tak pro dítě. Koneckonců zůstanete fyzicky aktivní, když jste těhotná, může zvýšit krevní oběh, zmírnit bolesti zad, zlepšit trávení a spánek, zvýšit vaši náladu a energii, pomoci vám zvládnout váš přírůstek hmotnosti a podporovat svalový tonus, sílu a vytrvalost budete potřebovat porod!).
Americká akademická asociace a gynekologové (ACOG) ve svých doporučeních doporučila těhotným ženám, aby cvičí častěji, protože mnoho žen získává při těhotenství příliš vysokou váhu.
Je však důležité, abyste během devítiměsíčního tréninku vykonávali moudře, zejména proto, aby vyhovoval vašemu měnícímu se tělu - nejenom extra kilogramy, které jste narazili, ale také vaše uvolněné vázání, posun v těžišti a tak dále. Dobrou zprávou je, že stacionární cyklistika je na seznamu cvičení ACOG, který je bezpečný během těhotenství.
Cyklistika v interiéru je ideální, protože nebudete čelit problémům s vyvážením nebo mít velký vliv na vaše klouby. Přesto byste měli před začátkem těhotenství dostat ze svého těla zelené světlo, pokud máte nějaké základní zdravotní stavy, které by mohly omezit vaše možnosti činnosti. Předpokládejme, že on nebo ona vám řekne, že jít za to, je důležité přijmout určitá opatření.
Pro začátek si pamatujte, že jste v podstatě cvičení pro dva, což znamená, že je snazší, aby vaše srdeční frekvence stoupala rychleji a abyste se přestali přehřát - ať je to snadnější na kole, než kdybyste nebyla těhotná!
Jaká opatření by těhotné ženy měly brát?
Porozprávaj se s instruktorem předem. Zda se ještě zobrazujete nebo ne, řekněte instruktorovi, že jste těhotná před začátkem kurzu.
Tímto způsobem může sledovat, jak děláte, a nebude vás příliš tlačit. Dá vám také důležité pokyny, jak upravit jízdu tak, aby vyhovovala vašim potřebám.
Chraňte se a dobře hydratujte. Noste pohodlné, prodyšné oblečení, které vám pomůže zůstat v pohodě a podprsenku, která nabízí dostatek podpory k ochraně vašich otoků. Během cvičení vypijte spoustu vody - dokonce více než obvykle! - aby vám pomohli vyhnout se přehřátí nebo dehydratace.
Upravte nastavení motocyklu. Jak se vaše těhotné tělo nadále mění, možná budete muset upravit polohu sedla a zvednout řídítka, abyste zůstali pohodlně. Je to dobrý nápad sedět více vzpřímeně (což znamená zvedání řídítka a přiblížení se k němu), místo aby se naklonil dopředu, aby se uvolnilo napětí na dolní části zad.
Zvolte svou intenzitu. Během těhotenství je nejlepší cvičit s mírnou intenzitou, takže si nemyslete ani o tom, že se při jízdě na vnitřním kole pohybujete plným škrtícím kohoutem. Abyste se ujistili, že zůstáváte v bezpečné intenzitě, noste monitor srdeční frekvence. Důležité je také věnovat pozornost hodnocení stupnice vnímání námahy (RPE), protože i když vaše srdeční frekvence není příliš vysoká, když vydechnete nebo máte pocit, že byste mohli vyjít, musíte se okamžitě vrátit zpět !
Zůstaňte v sedle. V prvních měsících těhotenství můžete být schopni jet ve stoje , bez problému. Ale jak se váš vzrůstající břicho mění těžiště vašeho těla a vyvíjí větší tlak na vaše klouby, může být příliš mnoho pro vás, abyste jezdili na místě. Nedělejte si starosti: stále můžete mít dobrý trénink, pokud zůstanete po celou dobu sedět - a co je nejdůležitější, vyhneme se přehánění nebo zranění.
Dodržujte signály vašeho těla. Měli byste to vždy dělat během cvičení, ale je to zvláště důležité, když jste těhotná. Pokud se dostanete v zádech, závratě nebo se necítíte dobře, když jedete , dejte si přestávku nebo se snažte několik zářezů.
A pokud je pro vás příliš hodně 45- nebo 60-ti minutová třída, neváhejte se předčasně opustit (prostě nechte instruktora vědět, že jste v pořádku). Během těhotenství je pravděpodobné, že vaše energie se bude snižovat a proudí spolu s dalšími příznaky, takže poslouchejte své tělo a pečlivě se o něj postarat.