Podívejme se na to: Pokud vezmete týdenní výuku cykloturistiky, je těžké dát každému zasedání 100% maximálního úsilí. Ani byste neměli (protože byste riskovali vyhoření nebo zranění, pokud jste to udělali). Ale to neznamená, že jedinou možností je psa. Můžete maximalizovat každou relaci tím, že se soustřeďujete na různé aspekty toho, co děláte, aniž byste celou dobu udělali plný plyn. Přečtěte si o 7 skvělých strategiích.
1 - Najděte své sladké skvrny.
Upravte svou úroveň odporu a vaši kadenci (nebo tempo), dokud nenajdete skutečnou komfortní zónu, kde se budete cítit mírně zpochybňováni, ale také jako byste mohli pedál s tímto tempem a rychlostním stupněm pro dlouhé úseky času. Poté přidejte odpor a vyjděte ze sedla (s rukama v poloze 3 ) a zjistěte, co je pro vás optimální napětí pro stojící stoupání . Objevování těchto osobních sladkostí vám pomůže zlepšit vystupování z vaší komfortní zóny, když si to příležitost vyžádá a případně se k němu vrátí.
2 - Pedál do rytmu hudby.
Pro extra dávku legrace můžete strávit celou session šlapnutím do rytmu jakékoliv písně, kterou hraje v daném okamžiku - rychlejší během up-tempo písní, pomalejší během balad a jiných jemných písní. (To je skvělý způsob, jak vylepšit svou techniku pro třídy založené na titulech.) Rozsah, na který upravujete svůj odpor, je na vás. Jen nezapomeňte: Vždy udržujte nějaký odpor na kole .
3 - Zapojte se do napájení.
Použijte konkrétní relaci jako příležitost k získání kontroly nad vaší stimulací. Využijte dlouhý čas, který udržuje trvale silné tempo se středně těžkým až těžkým odporem na kole. Pak lehce vytočte buď odpor, nebo vaše tempo a zaměřte se na rychlé zrychlení; uvidíte, jak rychle můžete přidávat 10, 20 nebo 30 ot./min. na aktuální míru, než znovu ustoupíte. To je dobrá dovednost, kterou máte při jízdě (skutečné nebo simulované) překážky nebo breakaways .
4 - Upřesněte techniku šlapání.
Chcete-li zvýšit efektivitu pedálových zdvihů , vyzkoušejte tradiční metodu nazvanou ankling, která zahrnuje ohyb a rozšíření kotníku během každého zdvihu pedálu. Konkrétně je myšlenkou zploštění pata během sestupné části mrtvice, přejíždění nohou (od paty k patě) ve spodní části zdvihu pedálu, pak zvednout patu, jak pedál začne vzestup na vrchol oblouk, který vám dává extra páku. Pro vizuální obraz si myslete na to jako na pohyb, který je podobný jako škrábání bláta ze spodní části boty.
5 - Práce na vašich dýchacích technikách.
Během vytrvalostní jízdy nebo zotavení, využijte příležitosti k opětovnému spojení vaší mysli a těla tím, že se zaměříte na své dýchání. Zkuste experimentovat s různými typy dýchání, jako je bránicí dýchání nebo rytmické dýchání, abyste zjistili, jak ovlivňují vaši energii, vytrvalost a výkon. Tímto cvičením získáte větší vědomí pravidelného dýchání.
6 - Zpevněte svou non-dominantní nohu.
Ať už jdou doma nebo ven, většina lidí má tendenci tlačit se stejnou nohou, nebo nechat jejich silnější nohu pohánět pedály. Časem to může zhoršit nerovnováhu síly svalů mezi pravou a levou nohou. Řešení: Využijte třídní nebo sólo cvičení střídající se mezi tím, že necháte své slabší nohy pohánět šlapy pedálu a oběma nohama zaujmout rovnoměrně.
7 - Cvičíte vizualizaci různých terénů při jízdě.
S vnitřní cyklistikou může být vaše mysl silným spojencem. Dokonce i když jste v zatemnělém studiu, můžete si trénovat zajímavé tím, že vyrazíte na terén, který simulují vaše jízdy - ploché cesty, kopcovité tratě, spády, pobřeží, nastavení jezer a další. Podobně, pokud chcete během šprintu náhle posunout své tempo, může vám to pomoci, abyste si představili, jak se vyléváte z balíčku jezdců , když vyléváte tempo. Vidět, že vám to může pomoci věřit a dosáhnout!