Tyto cross-tréninkové tréninky udržují rutinu svěží
Pokud jste krytý cykloturista, můžete být nakloněni k tomu, abyste každý den vykonávali svou formu cvičení. Koneckonců, je to fantastický cvičení, je to zábava a je nastaven na energizující hudbu. Ale dělat stejnou fyzickou aktivitu každý den není dobrý nápad, i když ho máte rádi, protože to může vést k nadměrnému užívání zranění, vyhoření , nudy nebo únavě.
A jak se vaše tělo přizpůsobuje činnosti, bude těžší získat výsledky. můžete dokonce narazit na cvičení .
Tam přichází křížový trénink, přístup založený na několika různých tréninkových strategiích ke zlepšení kardiovaskulárních schopností a svalové síly, vytrvalosti a flexibility. Cross-trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak přidat rozmanitost do jakéhokoli cvičebního programu, včetně indoor cycling. Vylepšuje vaši celkovou zdatnost, udržuje vás motivovanou, pomáhá vám zabránit zranění a zabraňuje tomu, aby váš tréninkový život zestárl.
Existuje mnoho různých způsobů, jak překročit trasu - s různými formami kardiovaskulárních cvičení, posilováním nebo tréninkem na odpor a cvičením zvyšujícím flexibilitu. Abyste předešli svalové nerovnováze , je nejlepším řešením zahrnutí všech tří typů do svého režimu.
Je také moudré provádět další cvičení, které budou mít synergický účinek při jízdě na kole. Například pro budování kardiovaskulární vytrvalosti při používání různých svalových skupin, dobré doplňkové cvičení zahrnují běh nebo jogging, rychlé chůze, plavání, hlubokou vodu , veslování, bruslení nebo pomocí eliptického stroje.
Chcete-li budovat svalovou sílu a vytrvalost ve vašem horním a dolním těle, můžete dělat kalistheniku, používat stroje s váhovou hmotnost, kettlebells nebo odporové pásy.
Chcete-li zvýšit celkovou flexibilitu, vyberte si protahovací cvičení, jógu , tai chi nebo třídu Pilates mat. Napínací prvek je obzvláště důležitý, protože některé svalové skupiny, jako jsou kyčelní flexotičky, IT (illiotibial) pás a trapezius a latissimus dorsi v zádech, mohou být obzvláště těsné při cyklování uvnitř, takže nezapomeňte zahrnout zadní úseky .
Začlenit tyto další aktivity do svého cvičebního režimu byste mohli jednoduše vyměnit své aktivity z jednoho dne do druhého tím, že si jednoho dne projíždíte cyklistickými jízdárnami, plavete na další, děláte vnitřní cyklotrasy a silový trénink následující den a vezmete si třídu Pilates mat den a tak dále.
Podívejme se na specifické výhody sedmi synergických forem cvičení:
- Běh využívá mnoho stejných svalů, jako je vnitřní cyklistika a zabírá vaše jádra. Je to skvělý způsob, jak zvýšit svou vytrvalost. Totéž platí pro jogging a rychlé chůze, které mají menší dopad a jsou méně fyzicky náročné.
- Koupání je vynikající cvičení pro cyklisty v interiéru, protože to celé tělo používá - ruce, nohy, ramena a záda a abs. Navíc poskytuje hvězdný kardiovaskulární trénink, aniž by byl ovlivněn. Projíždění hlubokou vodou zajišťuje také dobrý kardiovaskulární trénink s nízkým nárazem.
- Veslování silným tempem, ať už je venku nebo na veslování, je skvělý kardiovaskulární trénink. Posiluje dolní část těla a horní část těla, zejména čtyřka (v přední části stehen), boky, glutety, horní a dolní část zad a ramena.
- Korčule se opírá o stuntingový pohyb, který je podobný optimálním kluzákovým pohybům používaným při jízdě na vnitřních kolech, což znamená, že budete mít náročné podobné svaly, které se používají v obou činnostech. Ať už je to děláno na ledě nebo na chodníku, bruslení je obzvláště skvělý cvičení s nízkým nárazem pro čtyřkolky a glutety. Jako další bonus může zvýšit agilitu a svalovou sílu.
- Eliptický stroj se také spoléhá na klouzavý pohyb, takže funguje podobné svalové skupiny jako vnitřní cyklování. V závislosti na velikosti odporu a sklonu, který máte na stroji, a rychlosti, s jakou ji používáte, můžete získat kardio cvičení, které je podobné cyklu v běhu a běhu.
- Pilates , cvičení v mysli a těle, které zdůrazňuje správné držení těla, dýchání a přesné pohyby, vám pomůže získat flexibilitu ve vašich svalech, větší pohyb v kloubech a silnější jádro, z něhož získáte sílu v pedálových úderech . Pokud jste náchylní k bolesti zad, je nezbytné vyvinout silné jádro.
- Jóga , další praxe v mysli a těle, zvyšuje svalovou sílu, flexibilitu a duševní zaměření. Může být obzvláště užitečné pro cyklisty v krytých oblastech, protože mnoho z nich se zaměřuje na kyčelní flexory, hamstringy a spodní část zad, oblasti, které se mohou cyklisty obzvlášť uklidnit. Představuje jako vzpřímený pes, pes směřující dolů a bojovník. Jóga může být také skvělým doplňkem indoor cycling, protože ostatní představují cílové svaly v hrudníku, horní části zad a paží, oblasti, které se nedostatečnou pozorností věnuje indoor cycling.
Nakonec, přidání různých forem pohybu k vnitřnímu cyklistickému režimu vám může pomoci posilovat protichůdné svaly v celém těle, předcházet zraněním a získat sílu a vytrvalost. Ve skutečně synergickém způsobu je kombinovaný účinek těchto výhod větší než součet jednotlivých výhod, protože budete schopni jet lépe a s větší nadšením.