Kolik vody budete potřebovat pro vaši procházku

Zjistěte, kolik náplní budete potřebovat k prevenci dehydratace

Když půjdete na dlouhou procházku nebo na krátkou procházku, je důležité pít dostatek vody a dalších tekutin, aby nedošlo k dehydratace . Může však trvat i několik plánů, abyste věděli, kolik toho chcete vzít, nebo jak často budete muset naplnit lahvičku nebo hydratační náplň.

Kolik vody potřebujete

Pravidlem je, že potřebujete pít tři až šest fluidních uncí vody každou míli nebo přibližně každých 15 až 20 minut.

To je půl šálku na šálek vody. Nechte žízeň jako první průvodce a pití, když máte žízeň. Níže uvedená tabulka vám pomůže zjistit, kolik lahví se přenáší.

Při delších procházkách dodržujte pokyny pro pití pro chodce . Možná budete muset vážit si před a po dlouhých procházkách, abyste zjistili, zda máte dostatek vody a že nahrazujete sůl ztracenou do potu.

Kolik vody je třeba přepravovat

Nejčastější způsoby, jak s sebou přenášet vodu, jsou jednorázové láhve o objemu 16 jednotek, sportovní lahve s opakovanou spotřebou 20 uncí a hydratační balení různých velikostí (50/70/100 fluidních uncí nebo 1,5 / 2/3 litry). Níže uvedený graf zobrazuje rozsah počtu výplní lahví a hydratačních plnících, které budete potřebovat během vaší cesty.

Kolik vody budete potřebovat na základě doby chůze

Doba chůze

ml

fl. oz.

16 fl.oz
/0,5L

20 fl.oz

32 fl.oz
/ 1L

50 fl.oz.
/1,5L

70 fl.oz.
/ 2L

100 fl.oz.
/ 3L

15 min.

125-250

4-7

1

1

1

1

1

1

30 min.

125-250

7-14

1

1

1

1

1

1

45 min.

375-750

11-21

1-2

1

1

1

1

1

1 hodina

500-1000

14-38

1-2

1-2

1

1

1

1

1 1/4 hodiny

625-1250

18-35

2

1-2

1-2

1

1

1

1 1/2 hodiny

750-1500

21-42

2-3

1-2

1-2

1

1

1

1 3/4 hodiny

875-1750

25-49

2-3

2-3

1-2

1

1

1

2 hodiny

1000-2000

28-56

2-4

2-3

1-2

1

1

1

2 1/4 hodiny

1125-2250

32-63

2-4

2-3

2-3

1-2

1

1

2 1/2 hodiny

1250-2500

35-70

3-5

2-4

2-3

1-2

1

1

2 3/4 hodiny

1375-2750

39-77

3-5

2-4

2-3

1-2

1

1

3 hodiny

1500-3000

42-84

3-6

2-4

2-3

1-2

1-2

1

3 1/2 hodiny

1750-3500

49-98

4-7

3-5

2-4

1-2

1-2

1

4 hodiny

2000-4000

56-112

4-7

3-6

2-4

2-3

1-2

1-2

4 1/2 hodiny

2250-4500

63-126

4-8

3-7

3-5

2-3

1-2

1-2

5 hodin

2500-5000

70-140

5-9

4-7

3-5

2-3

1-2

1-2

5 1/2 hodiny

2750-5500

77-154

5-10

4-8

3-6

2-3

2-3

1-2

6 hodin

3000-6000

84-168

6-11

5-9

3-6

2-4

2-3

1-2

6 1/2 hodin

3250-6500

91-182

6-12

5-9

4-7

2-4

2-3

1-2

7 hodin

3500-7000

98-196

7-13

5-10

4-7

2-4

2-3

1-2

7 1/2 hodin

3750-7500

105-210

7-14

6-11

4-8

3-4

2-3

2-3

8 hodin

4000-8000

112-224

7-14

6-13

4-8

3-5

2-4

2-3

Graf zobrazuje široký rozsah, protože budete potřebovat zjistit, co vám nejlépe vyhovuje. Nejjednodušší pravidlo je "pít, když je žíznivý". Pokud zjistíte, že jste propuštěni z vody a máte ještě žízeň, budete vědět, že musíte být na horním konci rozsahu, spíše než na dolním konci.

Na druhou stranu je možné pít příliš mnoho čisté vody a vypláchnout tělovou sůl, což vede k hyponatrémii , což je také nebezpečné.

Nevyvíjejte se příliš pít, pít, když máte smála.

Kdy používat sportovní nápoj

Když budete chodit více než hodinu, zvláště pokud se budete potit, možná budete chtít začít používat sportovní nápoj, který nahrazuje sodík a další elektrolyty, které ztrácíte. Případně máte občerstvení, které má nějakou sůl. Ale stále pít dostatek tekutin. Buď přiveďte práškový sportovní nápoj s sebou do vody nebo přepněte na připravený sportovní nápoj.

Přenosová voda: Pinta (500 ml) váží libru

Mějte na paměti, že vodní a sportovní nápoje mají značnou váhu. Pokud chcete ušetřit na hmotnosti, ale potřebujete více vody, budete potřebovat udělat plán, kde si doplníte láhev nebo hydratační balení .

Zdroj:

ZVLÁŠTNÍ KOMUNIKACE: Náhradní cvičení a výměna tekutin. Medicína a věda ve sportu a cvičení: únor 2007 - svazek 39 - číslo 2 - s. 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597