Zjistěte, kolik náplní budete potřebovat k prevenci dehydratace
Když půjdete na dlouhou procházku nebo na krátkou procházku, je důležité pít dostatek vody a dalších tekutin, aby nedošlo k dehydratace . Může však trvat i několik plánů, abyste věděli, kolik toho chcete vzít, nebo jak často budete muset naplnit lahvičku nebo hydratační náplň.
Kolik vody potřebujete
Pravidlem je, že potřebujete pít tři až šest fluidních uncí vody každou míli nebo přibližně každých 15 až 20 minut.
To je půl šálku na šálek vody. Nechte žízeň jako první průvodce a pití, když máte žízeň. Níže uvedená tabulka vám pomůže zjistit, kolik lahví se přenáší.
Při delších procházkách dodržujte pokyny pro pití pro chodce . Možná budete muset vážit si před a po dlouhých procházkách, abyste zjistili, zda máte dostatek vody a že nahrazujete sůl ztracenou do potu.
Kolik vody je třeba přepravovat
Nejčastější způsoby, jak s sebou přenášet vodu, jsou jednorázové láhve o objemu 16 jednotek, sportovní lahve s opakovanou spotřebou 20 uncí a hydratační balení různých velikostí (50/70/100 fluidních uncí nebo 1,5 / 2/3 litry). Níže uvedený graf zobrazuje rozsah počtu výplní lahví a hydratačních plnících, které budete potřebovat během vaší cesty.
Kolik vody budete potřebovat na základě doby chůze | ||||||||
Doba chůze | ml | fl. oz. | 16 fl.oz | 20 fl.oz | 32 fl.oz | 50 fl.oz. | 70 fl.oz. | 100 fl.oz. |
15 min. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
30 min. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
45 min. | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 hodina | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 1/4 hodiny | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 1/2 hodiny | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 3/4 hodiny | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 hodiny | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 1/4 hodiny | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 1/2 hodiny | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 3/4 hodiny | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
3 hodiny | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 |
3 1/2 hodiny | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 |
4 hodiny | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
4 1/2 hodiny | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 hodin | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 1/2 hodiny | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
6 hodin | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
6 1/2 hodin | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 hodin | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 1/2 hodin | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 |
8 hodin | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
Graf zobrazuje široký rozsah, protože budete potřebovat zjistit, co vám nejlépe vyhovuje. Nejjednodušší pravidlo je "pít, když je žíznivý". Pokud zjistíte, že jste propuštěni z vody a máte ještě žízeň, budete vědět, že musíte být na horním konci rozsahu, spíše než na dolním konci.
Na druhou stranu je možné pít příliš mnoho čisté vody a vypláchnout tělovou sůl, což vede k hyponatrémii , což je také nebezpečné.
Nevyvíjejte se příliš pít, pít, když máte smála.
Kdy používat sportovní nápoj
Když budete chodit více než hodinu, zvláště pokud se budete potit, možná budete chtít začít používat sportovní nápoj, který nahrazuje sodík a další elektrolyty, které ztrácíte. Případně máte občerstvení, které má nějakou sůl. Ale stále pít dostatek tekutin. Buď přiveďte práškový sportovní nápoj s sebou do vody nebo přepněte na připravený sportovní nápoj.
Přenosová voda: Pinta (500 ml) váží libru
Mějte na paměti, že vodní a sportovní nápoje mají značnou váhu. Pokud chcete ušetřit na hmotnosti, ale potřebujete více vody, budete potřebovat udělat plán, kde si doplníte láhev nebo hydratační balení .
Zdroj:
ZVLÁŠTNÍ KOMUNIKACE: Náhradní cvičení a výměna tekutin. Medicína a věda ve sportu a cvičení: únor 2007 - svazek 39 - číslo 2 - s. 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597