Běh vody je skvělý jak pro trénink, tak pro rehabilitaci zranění
Sportovci všech druhů mohou získat výhody hluboké vodní dopravy . Je to skvělá forma křížového tréninku a vynikající způsob, jak se vypořádat s úrazy a předcházet jim.
Běh vody může umožnit zranění sportovce, aby se zotavil bez ztráty zdraví. Může také pomoci zlepšit průběh běhu a snížit riziko utrpení úrazů tím, že sníží stres běhu na tvrdých površích.
Aqua výcviková zařízení pro hlubokou vodu
Nejoblíbenější formou aqua tréninku mezi běžci je AquaJogger. Vyrobeno z pěny EVA, vypadá jako pás, který si popruží kolem pasu. Téměř jakákoli flotační vesta nebo pás bude fungovat téměř stejně dobře. Cílem je udržet tělo na hladině a současně umožnit běh pohybu bez stresu na tělo.
Ponořené do vody budete mít odpor na všech stranách. To nutí protichůdné svaly pracovat stejně. Jak budete pohybovat ruce a nohy proti odporu vody, dostanete skvělý kardiovaskulární a silový tréninkový trénink. Přidání dalších vodních zařízení, jako jsou ponožky, činky, lopatky a rukavice, vám umožní měnit své úsilí a intenzitu.
Výhody hluboké vody
Navíc ke zvýšení odolnosti pohybu, ve vodě se snižuje napětí na vašich kloubech, zatímco se zvyšuje rozsah pohybu.
Vzhledem k tomu, že nedošlo k žádnému nárazu, může zraněný sportovec trénovat ve vodě a zůstat fit, zatímco se zranění uzdraví.
Nepoškozený sportovec může používat vodu, která běží jako metoda křížového tréninku, přičemž svaly působí odlišně od běhu na zemi. To je výhoda, pokud se vám nelíbí skutečné koupání, ale rád byste byli v bazénu a chcete využít bazén.
Je to také způsob, jak pracovat na technice. Při jízdě s vodou můžete zvýšit odpor a úsilí a snížit počet kilometrů a riziko zranění. Je to také způsob, jak usnadnit cvičení nuda. Můžete si udělat dobrý cvičení u bazénu namísto ukládání kilometrů na silnici, zvláště v létě nebo v zimě, kdy počasí není vítáno. Pokud prší venku, můžete místo toho namočit v bazénu.
Tipy pro techniku hluboké vody
- Snažte se simulovat svůj normální běhový styl.
- Nepoužívejte pádla s otevřenou rukou ani s rukama. Udržujte volně zavřenou pěst a nechte nohy posunout vás dopředu.
- Pokuste se nechat dno vašich nohou kopat vodu za vámi.
- Udělejte krátké, rychlé kroky. Rychlá kadence zesiluje trénink.
- Očekávejte nižší kadeřník pro vaše obvyklé úsilí. Nezapomeňte, že voda je odolnější než vzduch a Vaše tempo se odpovídajícím způsobem sníží.
- Vaše tepová frekvence vás může překvapit. Ačkoli můžete cítit míru úsilí, vaše srdeční frekvence bude asi o 10 procent nižší než při stejné intenzitě na zemi.
Může to trvat nějakou praxí, abyste dostali pověsení vody, ale pokud se soustředíte na tvůj formulář, stejně jako při běhu na zemi, měli byste to rychle vyzvednout.