Vyhýbání se vajec ve vaší stravě může znamenat méně možností stravování, ale nemusí to být. Pokud jste alergičtí na vajíčka, víte, že další možnosti bílkovin vám pomohou vyloučit vaši stravu a udržet ji zdravou. Občerstvení jsou důležitou součástí zdravé stravy pro mnoho jednotlivců, dětí i dospělých. Ve skutečnosti studie ukazují, že jídlo s občerstvením, které obsahuje zdroj bílkovin, vám pomůže zůstat spokojeni a méně pravděpodobné, že bude přejíždět později.
Vyhledání občerstvení bez vajec, které jsou výživné, chutné a snadno vyrobitelné, není vždy snadné - až dosud. A pokud sledujete své kalorie, dobře, sledujete vaše kalorie. Nechcete, aby vaše každodenní občerstvení přerušilo váš kalorický rozpočet. A pokud jste jako já, chcete, aby vaše občerstvení přidávalo do vašeho jídla výživu, a to nejen extra kalorií s několika živinami.
Mám 24 balených bílkovin bez sádinek, které vyhovují tomuto účtu: zdravé, bohaté na živiny, uspokojující, plné rozmanitosti a bez vajíček. Obsah bílkovin jsem uvedl pro každého. Nezapomeňte se podívat na tyto nápady na snídani s vysokým obsahem bílkovin .
24 občerstvení bez vajec
- Pečené garbanzo fazole : Vyprázdnit a opláchnout 15-unce can garbanzo fazole; suché. Pečeme 400 F po dobu 30-40 minut nebo do hnědé a chrumkavé. Posypeme mořskou solí. Protein (na šálek): 18 gramů.
- Turecko Jerky a Pretzel Twists : 2 kusy hovězího jerky a 1 unce (asi 17 pracléků) z preclíky zapečetěných. Protein: 18 gramů.
- Sýrová kostka Zeleninová medley : 4 sýrové kostky a různé druhy zeleniny, jako jsou hroznové rajčata, okurky a baby karotka (celkem 2 šálky), vám poskytnou 16 gramů bílkovin.
- Vanilkový řecký jogurt a ostružiny : Řecký jogurt je jogurt s vysokým obsahem bílkovin; nejlépe 6-unce kontejner s ½ šálku ostružin (nebo jiné bobule, které dáváte přednost jako jahoda nebo malina). Protein: 15 gramů.
- Skyr (islandský jogurt) s Granola : Toto "jogurt" je podobné řeckému jogurtu, ale zabaluje ještě více bílkovin za unci; protein je založen na kontejneru o objemu 5 uncí. Mícháme 2 lžíce vaší oblíbené křupavé granoly. Protein: 14-16 gramů.
- Stringové sýrové a melounové kostky : 2 Mozzarella sýrový sýr a 1 šálek melounu (meloun, medovka nebo meloun). Protein: 14 gramů.
- Mozzarella Cheese Quesadilla : Rozložte 1/2 šálku drceného sýru mozzarelly na měkký 8-palcový tortilla; ohřejte v mikrovlnné troubě a sklopte do poloviny kruhu a nakrájejte. Protein: 14 gramů.
- Chutné sýry s borůvkami a müsli : Top ½ šálku tvarohu s ½ šálkem borůvek a 2 polévková lžíce müsli. Protein: 14 gramů.
- Smažené maso a sýry : Proveďte dohromady unce masa a unce nakrájeného sýra do tub. Protein: 14 gramů.
- Krevety a koktejlová omáčka : Munch na 2 unce (6 kusů) vařené a chlazené krevetky a 3 polévkové lžíce koktejlové omáčky. Protein: 14 gramů.
- Edamame : Zahřejte jeden šálek těchto luštěnin s vysokým obsahem vlákniny ve své lžičce; jídlo jim trvá o něco déle, když jsou zabaleny do skořápky. Protein: 12 gramů.
- Arašídy a polosladké čokoládové chipsy : Smíchejte ¼ šálku arašídů se 2 lžícemi čokoládových lupínků. Protein: 9 gramů.
- Dýňové sójové mléko Smoothie : Směs 1 šálku sójového mléka s ¼ šálkem dýňového pyré a ledu. Chcete-li okořenit, přidejte pomlčku skořice a muškátového oříšku. Protein: 8 gramů.
- Kešuové máslo na toastu : Rozetřete 1 lžíci másla kešu na 1 plátky opečeného žitného chleba. Protein: 8 gramů.
- Feta sýr a olivy Kalamata : Kostice asi 2 unce sýra feta a spárujte s 6 olivami Kalamata. Protein: 8 gramů.
- Salsa z černých fazolí a celozrnné tortilly Chips : Podávejte ¼ šálku salsy a unce čipů (asi 10). Protein: 7 gramů.
- Arašídové máslo a celer : Rozložte 2 lžíce arašídového másla na 2-3 stonky celeru. Protein: 7 gramů.
- Mandlové máslo na rýžových koláčích: Rozštěpte 2 lžíce mandlového másla na 2 velké rýžové koláče. Protein: 7 gramů.
- Slaný jogurtový sójový biftek : Vezměte ½ šálku ochuceného sójového jogurtu a nalepte ho plátky z ½ banánu a 2 polévkové lžíce vlašských ořechů. Protein: 6 gramů.
- Fruit Smoothie : Přidejte 1 šálek mraženého smíšeného ovoce, ½ šálku mléka a ¼ šálku vanilkového jogurtu a mícháme nahoře. Protein: 6 gramů.
- Smíšené ořechy : Vezměte velkou hrstku (asi ¼ šálku). Protein: 6 gramů.
- Surové mandle a plátky jablek : Vypočítejte 25 mandlí a nakrájejte středně velké jablko. Protein: 6 gramů.
- Kešu a sušené třešně : Smíchejte 1 unce kasha (asi xx) a 2 lžíce sušených třešní. Protein: 5 gramů.
- Hummus s mrkvovými tyčinkami : Jen 2 polévkové lžíce tohoto vysoce bílkovinného vlákniny s vysokým obsahem vlákniny spolu s ½ šálkem mrkve vám poskytnou 5 gramů bílkovin.
Zdroje: USDA Nutrient Database