Jedním z nejlepších způsobů, jak může každý sportovec zvýšit své zrychlení, maximální rychlost a obratnost, je praktikovat sprint proti odporu. Tato výcviková technika je po celá desetiletí, ale pokroky v zařízeních a zařízeních způsobují, že metody cvičení na odolnost proti sprintům jsou rozšířené, bezpečnější a ještě zábavnější. Ať už jste sportovec nebo trenér, možná budete chtít přidat do svého tréninku tašku několik různých odpůrců, které vám pomohou.
Proč Sprint proti odporu?
Hlavním důvodem pro tyto cvičení je pomoci sportovcům vybudovat funkční sílu, aby generovaly rychlejší zrychlení a dosáhly vyšší maximální rychlosti. Odolný trénink pomáhá sportovcům zvýšit poměr rychlosti k síle, což zlepšuje jejich schopnost vytvářet větší sílu při startu sprintu nebo během rychlých akcelerací při běhu. Zní to složitě, ale je to docela jednoduchý koncept. Čím více síly sportovec generuje, když se odtáhne proti zemi, tím rychleji se pohne pryč od země. Je to klíč k sprintování.
Stejně jako u ostatních forem silového tréninku je nejlepším způsobem, jak budovat svaly, přetížení tím, že je pracujete na únavě a poté necháte odpočinek a přestavbu. To se obvykle provádí v posilovně a funguje to dobře. Ve skutečnosti jsou dřepy a mrtvoly ideální pro budování moci. Výcvik v posilovně však nevytváří vždy funkční sílu a není vždy překládán na vyšší rychlost na hřišti.
Budování funkční síly, výkonu a rychlosti vyžaduje, aby sportovec používal stejné svaly ve stejném pohybu jako při sportu. Není vždy snadné najít způsoby, jak přenášet svaly při pohybu při sportu. Dva z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, jsou buď zvýšit tělesnou hmotnost sportovce s použitím zátěžových vest nebo přidat odpor k pohybu.
Některé z nejlepších způsobů, jak přidat odolnost proti pohybu patří použití vážení sáňkařské dráhy, padáky, kopce, schody a dokonce i písek.
Jak střílet proti odporu
Nejdůležitějším faktorem úspěšného výcvikového cvičení odolného proti sprintům je zvýšení síly sportovce, aniž by došlo ke změně dobré funkční mechaniky a tvaru. To je často, kdy se sportovci a trenéři trochu stranou ve vzdělávacích principech . Pro zachování správné formy musí sportovec přidat extrémně pomalý odpor a věnovat pozornost jakýmkoli změnám ve formě. Jakmile dojde k ohrožení běhu, sníží se účinek tohoto druhu výcviku. Jedním pravidlem je přidání maximálně 10% odporu a ujistěte se, že zatížení způsobuje, že sportovec zpomalí více než 5% z jeho maximální rychlosti, která není odolná.
Speed Parachute Sprints
Sprinting s padákem přiloženým k sportovce přes postroj je skvělý způsob, jak začít odolat sprintovým cvičením. Tyto padáky mohou přidat trochu nebo hodně odporu a jen zřídka ovlivňují průběh. Nechte partnera držet padák na začátku šprintu, aby se žumpa správně nafoukla. Rychlé padáky vytvářejí nadměrné zatížení svalů používaných pro sprintování během šprintů.
Čím rychleji je šprint, tím větší je odpor, takže padáky vytvářejí rovnoměrný a stálý odpor. Obecnými doporučeními je použít 20 až 50 yardů, které se opakují pro tři až deset opakování s dlouhým odpočinkem mezi sprintem. Někteří trenéři mají sportovce uvolnit skluzavku po 20 yardech a vytvořit další rychlosti.
Hmotnost Sled Sprints
Použití sáňkování nebo jiné přetahování váhy při sprintu vytváří stálé zatížení svalů používaných pro akceleraci a sprinty s nejvyšší rychlostí. Je to v podstatě směs sprintu a výcviku na váze. Když je správně provedena správná forma, vážení sáňkařské dráhy jsou skvělým tréninkovým nástrojem.
Základní struktura vrtáků je stejná jako při použití rychlého padáku. Většina sáňkových sáňek by měla být tažena na trávě nebo trávníku a množství váhy by se mělo měnit, aby vyhovovalo povrchovému odporu. Opět nepoužívejte takovou váhu, že vaše rychlost klesne o více než 5 procent z běžné rychlosti sprintu ve stejné vzdálenosti.
Hmotnost Vest Sprints
Váhové vesty mohou zvýšit odolnost i během šprintových vrtů. Dokud je forma a rychlost udržována, většina sportovců může vidět dobré výsledky s použitím dobře vybavené vesty. Další možností je nosit váhovou vestu při běhu schodů nebo kopců nebo při cvičení skoků a půdy . Rychlí sportovci obvykle začínají nejvýše pět až osm liber váhy. Praktická cvičení při nosení vesty také pomáhají budovat sílu a sílu díky různým sportovním pohybovým vzorům.
Schodišťové a horské sprinty
Pokud máte omezenou výbavu, vrtáky na kopci a schodištích mohou také poskytnout dobrý tréninkový trénink sprintu. Zatímco to nemusí napodobovat pohyby pohybu v daném sportu, vytvoří přetížení celého těla a pomůže sportovci vytvořit funkční a dynamickou sílu a sílu. Začněte pomalu, abyste se vyhnuli zranění nebo zpožděnému začátku bolesti a postupně zvyšujte intenzitu a čas. Použijte zpětnou fázi jako obnovu, spíše než sprintujte zpět. Opakování se budou lišit podle délky schodů, takže pracujte se svým trenérem, abyste zjistili nejlepší rutinu.
Sand Sprints
Písek je jedním z nejnáročnějších povrchů, na kterých se cvičí sprintu. Měkčí písek, tím více síly bude sportovec potřebovat k tomu, aby se mohl posunout dopředu. Vyžaduje také více energie, více rovnováhy a větší sílu než tvrdý povrch. Nevýhodou pískových sprintů je, že je téměř nemožné udržet správnou průběžnou formu kvůli posuvnému pohybu povrchu. Takže, zatímco je to vražedný cvičení a bude stavět rychlost a sílu, není to ideální pro všechny sportovce. U ultra-intenzivních sportovců zvážit přidání sprintu z pískového kopce a pak se připravit na trpí.