Pravděpodobně jste slyšeli termín "trénink funkční síly" a přemýšleli - Opravdu? Jak může být zvedání hmotnosti mnohokrát funkční? Není to, jako byste strávili svůj den dělat věci jako triceps rozšíření nebo hrudní lisy . Kdybyste to udělali, pravděpodobně byste byl nějaký fitness model, nebo tak něco.
Možná neděláme ty přesné cviky každý den, ale používáme tyto svaly po celý den a to je místo, kde trénink funkční síly přichází: Vyškolení našeho těla k lepšímu provedení typů pohybů, které používáme pro každodenní život.
Čas strávený rozvíjením dynamické síly, pružnosti a agility přechází do každodenních činností, což ulehčí život.
Co vaše tělo trvá celý den
Naše tělo každý den prochází různými pohyby:
- Zvedání : koš na prádlo, tašky na potraviny, děti atd.
- Dosažení a vytahování : Otevření chladničky nebo sušičky, odkládání nádobí nebo vytahování věci z podlahy
- Výkon : Stojící z křesla, vystupování po schodech nebo pěšky do kopce
- Vyvažování : Procházky , držení více pytlů potravin, zatímco pečlivě navigujete po schodech nebo nesete dítě, když mluvíte po telefonu a vaří večeři
- Kombinace výše uvedených
Funkční cvičení
Chcete-li se lépe na těchto každodenních pohybech, silový trénink je nezbytný a existují čtyři funkční cvičení, které vám pomohou získat co nejvíce z vašeho těla. Provádění těchto několikrát týdně vám umožní dělat více s menším úsilím a větší jistotou.
Můžete je provádět kdekoli a kdykoli:
- Push-up : Začněte stěnami a postupujte tak, abyste položili ruce na kuchyňský pult. Během čekání na dokončení mikrovlnné trouby můžete udělat 5-6. Ty pevné hrudník, paže, abs a zpět.
- Squats a lunges : Nejvíce dosahující, zdvihací a ohybové pohyby zahrnují prvek squattingu nebo plunžru. Nezapomeňte vytlačit váš hýčkat a nenechte vaše kolena jít dále než vaše prsty. Posílíte kolena, čtyřkolky a boky.
- Výdejní taška na potraviny : Pokaždé, když jdete nakupovat, posilujte si ruce tím, že zdvihnete tašku šestkrát přední, boční a zadní. Můžete také udělat upravenou bicepsovou vlnu . Jen si pamatujte, že si ramena pevně držíte a držíte si ruce při práci.
- Zdvih : Vyzvedněte těžké krmivo pro domácí zvířata nebo koš na prádlo tím, že rozdělíte nohy do šířky ramen, odkláníte se dolů, popadnete a zatlačíte nohama. Dejte to a zopakujte to. Pokud vaše kolena ublíží, cvičíte zdvižení z křesla, dokud nebudete silnější.
Nejlepší vybavení, které má být více funkční
Již máte nejlepší vybavení kolem sebe, aby vaše cvičení byla funkčnější - vaše vlastní tělo. Existují však i další nástroje, které můžete použít k tomu, abyste vyzbrojili vaše tělo větší odolností:
- Činky : Začněte s 3-4 libry a postupujte na 8-10
- Tělesná hmotnost : V kombinaci se skokovými lanami nebo cvičebními kuličkami je tělesná hmotnost často sama o sobě náročná, zejména s výkyvy a push-up
- Odporové pásky a smyčky : Replikujte cvičení na lanovém stroji v tělocvičně
- Cvičební koule : zábavný způsob kombinace rovnováhy s ostatními cvičeními
- Lékařské míče : Skvělé pro kombo pohyby zahrnující ramena
Stejně jako sportovci trénují pro svůj specifický sport, máme pro nás specifické domácí či rekreační aktivity.
Proveďte počet výcviků; dělat to funkční.