Chůze pro fitness a zdraví
Chůze je víc než jen způsob, jak se obejít. Chůze při jakékoliv rychlosti je způsob, jak zlepšit svoji fyzickou kondici, spálit kalorie a snížit zdravotní rizika nečinnosti . Chůze po chůzi, procházky v parku nebo jednoduše procházky kolem vašeho okolí snadným krokem vás udrží aktivní a může vám pomoci získat užitek.
Získáte ještě více přínosů pro zdraví, fitness a ztrátu hmotnosti tím, že kráčíte rychlým krokem, který vás zavedie do středně výkonné zóny cvičení.
Můžete se naučit kráčet rychleji pomocí správného držení těla, pohybem paže a krokem. Odborníci doporučují živou procházku po dobu 30 minut denně, pět nebo více dní týdně, aby se snížily zdravotní rizika.
Top 10 věcí, které byste měli vědět o chůzi
1. Chůze vám pomůže spalovat tuky a ztrácet váhu : Když kráčíte více než 45 minut s rychlým tempem, vaše tělo musí spálit uložený tuk. To vám pomůže nejen zhubnout, ale ztrácí nadbytek tělesného tuku .
-
Jak rychle můžete chodit, může předvídat, jak dlouho budete žít
-
18 tipů pro pití pro fitness procházky
2. Nemůžete se pohybovat vpravo : Měli byste pracovat na dobrém držení těla, pohybem paže a pohybem nohou, abyste získali co nejvíce z vycházkového tréninku. Vyhněte se těmto 10 chybám, abyste získali nejlepší výsledky .
3. Potřebujete správnou chůzi : Zatímco se můžete projít téměř v jakékoliv obuvi, budete moci lépe chodit s plochou, flexibilní atletickou obuví, která se hodí správně .
4. Pedometr nebo fitness kapela mohou motivovat vás k procházce více : Ať už nosíte Fitbit nebo staroměstský waistband pedometer , pravděpodobně budete chodit víc, pokud sledujete vaše kroky každý den. Pokud zaznamenáte 10 000 kroků denně , pravděpodobně splníte doporučené cíle aktivity.
5. Běžecký trenažér dává dobrý cvičení : Můžete se vyhnout počasí a jiným venkovním rizikům chůze požíváním treadmill chůze tréninku .
6. Můžete jít po 5K, 10K, polmaratonu nebo maratonu : Závody nejsou jen pro běžce. Mnoho událostí přivítali chodce, a to jak rychlý, tak pomalý. Zde je návod, jak trénovat pro 5K (3.1 míle) , 10K (6.2 mílí) , půl maraton (13.1 mílí) , nebo maraton (26.2 míle) chůze .
7. Chůze je dobré pro mnoho zdravotních podmínek : Chůze 30 minut denně, pětkrát týdně se doporučuje pro osoby s artritidou a pro osoby s diabetem . Pravidelná chůze se doporučuje předcházet nebo řídit mnoho zdravotních podmínek .
8. Můžeš chodit sami nebo s kamarády : Nepotřebuješ tým, který by si vychutnával chůzi, ale může to být skvělý způsob, jak se s ostatními spojit, pokud chceš. Chůze sám nebo se psem je dobrým způsobem, jak se dostat do rychlého tréninku nebo se rozloučit na delší procházku, ale můžete také udělat pěší přátele nebo se připojit k pěšímu klubu .
9. Chůze může zlepšit vaši náladu : Procházka může pomoci zmírnit stres, zlepšit náladu a umožnit vám jasněji uvažovat.
Při procházce v parku nebo přírodní oblasti může být ještě více výhod.
10. Můžete si užívat různé cvičení pro pěší : Nemusíte dělat stejnou procházku pokaždé. Změníte-li rychlost a intenzitu, můžete získat více přínosů pro fitness. Použijte tyto šest tréninkových cvičení, abyste je rozmíchali.
Pokud jste připraveni začít chůze
Ať už se chystáte začít s pěšími programy, nebo jste pravidelně chodili, platí, že budete pracovat na vaší chůze a chtějí získat co nejvíce výhod. Začátečníci by měli nejdříve připravit prohlídku a správné oblečení a boty . Všichni mohou těžit z nejlepší techniky chůze pro držení těla, pohyb rukou a krok. Použijte plán, který vám pomůže vylepšit vaše chůze a procvičit svou techniku.
Mnoho lidí chodí na trenažéru pro vnitřní cvičení. Venku můžete zažít svou oblíbenou stezku a přidat póly fitness a vychutnat si nordic walking , pokud se vám líbí.
Žijte lepší cestou
Pokud budete každý den chodit více, získáte zdravotní přínos z redukování nečinnosti a fyzické aktivity.
Chůze může také obohatit váš život jinými způsoby.
- Prozkoumejte své prostředí pěšky a všimněte si, co se děje kolem vás. Zjistíte, že nikdy ve skutečnosti nikdy neproběhnete stejným způsobem dvakrát . Vždy jsou nové věci, které je třeba vidět.
- Najděte si příjemná místa k procházce . Podívejte se na pěší procházky, zelené cesty a ulice pro pěší.
- Přiveďte svou rodinu a přátele. Chůze společně je skvělý způsob, jak se spojit s ostatními.
- Projděte se několikrát za týden. Projděte část vašeho dojížďky do práce nebo do školy . Nechte vozidlo za sebou nebo zastavte zastávku brzy ve veřejné dopravě. Chůze do obchodu pro malé předměty. Ušetříte peníze a budete mít za úkol dostat se do každodenních kroků.
- Projděte milostnou procházku, abyste získali peníze za nějakou věc. Dejte své kroky k dobrému použití.
- Pokud je těžké chodit do vašeho dne, zkuste 15 minutovou procházku po pracovní přestávce nebo při procházce po obědě .
Další kroky pro váš chůze
Jakmile budete chtít více doma, do práce nebo do školy, můžete nyní chtít udělat náročnější procházku nebo začít poznávat pěšky.
-
Tipy na ochranu zdraví a bezpečnost při mírném protestu
-
Jak překonat 8 nejčastějších ospravedlnění, aby se vyhnul chůzi
- Naplánujte pěší dovolenou . Getaways nemusí zahrnovat jen sedět na pláži nebo na palubě výletní lodi. Přidejte chůzi k vašim prázdninám a vraťte se oživené a osvěžující.
- Projděte pěší turistiku . Mohli byste projít Camino de Santiago ve Španělsku, projít Anglií nebo Irskem, nebo si užívat jiných dlouhých pěších stezek.
Slovo z
Máš to. Začali jste chodit, než budete moci hovořit v plném větu. Sestavte si svůj čas a rychlost postupně. Začněte s 10 až 15 minutovou procházkou. Jakmile se to cítí dobře, vybudujte svůj čas několik minut pro každý výlet. Cesta k vítězství je pomalá ale jistá. Pamatujte, že při jakékoliv rychlosti lapíte každého, kdo právě sedí a myslí si, že by měl cvičit. Ano, chůze je skutečný cvičení .
Pokud budete držet na tom, najdete trenérské efekty, které kopnout dovnitř budete moci jít rychleji a řešit kopce. To, co před dvěma měsíci vypadalo nemožné, je nyní něco, co můžete udělat bez stresu. Budete si užívat důvěry, abyste věděli, jak daleko to můžete udělat na svých dvou nohách .
> Zdroje:
> Pokyny pro fyzickou aktivitu v roce 2008 pro Američany: Buďte aktivní, zdraví a šťastní: Buďte aktivní, zdraví a šťastní . Washington, DC: oddělení zdravotnictví a služeb v USA; 11. prosince 2008.
> Americká diabetická asociace. Chůze - skvělé místo pro začátek! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19. května 2015.
> CDC. Fyzická aktivita pro zdravou váhu. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15. května 2015.
> CDC. Fyzická aktivita pro artritidu. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Deprese (depresivní porucha) deprese a úzkost: Cvičení uklidňuje příznaky. Mayoclinic . Říjen 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.