1 - 10 Chyby při chůzi - Chystáte se špatně?
Chůze správnou cestou vám může poskytnout lepší zdraví, kondici a postoj. Může vám pomoci rychleji a plynuleji chodit.
Chůze špatným směrem může vést k zbytečnému úsilí nebo dokonce zranění, nemluvě o výsměchu. Zde je 10 chůze technické chyby se vyhnout.
Uvidíte mnoho, mnoho příkladů lidí, kteří si myslí, že dělají velkou sílu při chůzi, když se ve skutečnosti vůbec nepodílejí. Například náš model nahoře je chůze s rovnými rameny a přeskoky. Tohle nemá nic dobrého a řekneme vám proč.
2 - Chyba chůze - Překročení
Překročení
Když se chodci snaží chodit rychleji, přirozeným náklonem je prodloužení vašeho kroku vpřed , čímž se můžete dostat dál s nohou dopředu. To vede k neohrabanému, bezohlednému chůzi, který se výrazně zatáhne nohama. Vaše břicho bolely a opravdu se vám nedostanou rychleji.
The Cure for Overstriding
Celá síla vaší chůze pochází z tlačení zadní nohou a nohou.
- Kratší, rychlejší kroky : Pokud se snažíte rychle chodit, zaměřte se na kratší, rychlejší kroky.
- Roll Through, Push Off : Pak přemýšlejte o tom, že se skutečně projdete krokem se zadní nohou a nohou a získáte dobrý odraz.
Výsledkem bude rychlejší nohy a delší krok, kde se vám nějaký dobrý - v zádech.
3 - Chyba chůze - špatné boty
Ne všechny "vycházkové boty" jsou dobré pro chůzi. Pokud to popisuje vaše boty, nastavujete se na plantární fasciitidu , svalové tahy a problémy s kolenem:
- Heavy : Pěchotníkové boty by měly být lehké a zároveň podporovat a tlumit.
- Stiff : Pokud vaše boty mají podešve, které se vůbec neohnou a nemůžou je otáčet, jsou příliš tuhé pro fitness chůzi. Pěchotníkové boty by měly být flexibilní , abyste s nimi nemuseli bojovat, protože vaše nohy se procházejí krokem.
- Více než 1 rok starý : Polstrování a podpora v obuvi se časem zhoršují. Měli byste vyměnit boty každých 500 mil.
- Příliš malé : Nohy se zvětšují, když budete trvat. Vaše vycházkové boty by měly být větší než vaše boty, pokud budete chodit po dobu 30 minut nebo více na cvičení. Potřebujete větší boty?
Cure for the Wrong Walking Shoes:
Vychutnejte si správnou obuv na technickém obchodě s botami ve vaší oblasti. Odborníci na atletické boty se ujistěte, že dostanete správnou botu na překročení času , dostatečně flexibilní pro chůzi, velikosti správné pro otoky, které mají všichni nohy při chůzi.
- Než si koupíte chůzi
- Walking Shoe Guide - Dostaňte se správně
- Top Motion Control Shoes
- Nejlepší boty stability
- Top polstrované boty
- Top Performance Training Shoes
- Nejlepší Racewalking boty
4 - chůze na chůzi - chůze na ploché noze
Namísto toho, abyste se prohnuli krokem s přední nohou od paty k patě, vaše noha se zploštělá předčasně a vy přistávací ploché nohy. Buď bojujete s tuhými, těžkými obuvi nebo vaše holení jsou příliš slabé, aby vás mohly projít krokem.
Symptomy
- Vaše nohy narazily na zem.
- Při každém kroku přistáváte plochým nožem a neohýbejte se.
- Můžete vyvstávat bolesti břicha.
The Cure for Flapping, Slapping Feet
Získejte flexibilní obuv, která se ohne na míč nohy. Pár běžeckých bot s nízkou patou je nejlepší.
Posílit své holení, kotník a dolní nohu:
- Zvedněte špičku: postavte se na schodiště, které stojí nahoře a podpatky visí nad okrajem. Ponořte paty dolů a zvedněte je vysoko. Opakujte 10-20krát. Kloubová roztažnost se zvýší
- Zábava pro nohy: Při posezení, několikrát denně, rychle klepněte na prsty po několik vteřin. Pak napište abecedu ve vzduchu nohou. Opakujte s druhou nohou.
- Pohyb na patě: Jako součást svého zahřátí chodíte na paty po dobu 30 sekund.
5 - Chyba při chůzi - nepoužíváte ruce
Je to chvilka chyba, abyste drželi paže stále po stranách, když jste je šli nebo je houpali, aniž byste je ohýbali.
Je přirozené, abyste pohybovali rukama při chůzi, aby vyvažovali pohyby nohou. Ale pokud budete držet paže tuhé a rovně po stranách, budou se chovat jako dlouhé kyvadlo, které vás zpomalí. Můžete přidávat energii a rychlost pomocí efektivních a přirozenějších zbraní tím, že je ohnete a necháte je přirozeně pohybovat dopředu a dozadu.
Pokud držíte ruce rovně dolů po stranách při chůzi, můžete si všimnout, že vaše ruce pomalu vzrušují při chůzi, zejména za teplého počasí.
Cure for Walking bez pohybu paže
Ohýbejte ruce o 90 stupňů a natočte je přirozeně dopředu a dozadu naproti pohybu nohou.
Pohybové rameno pohybu
6 - Chyba při chůzi - Pohyb divoké paže
Bylo vám řečeno, že je chyba nepoužívat ruce, když chodíte, ale děláte to špatně.
- Rovné klapky nebo paddlení: Neohýbejte si lokty, vaše rovná paže se klapí jako pták, padají jako plavec, nebo rovně po vašich stranách jako tučňák při procházce.
- Kuřecí křídlo: Ohnout lokty, ale otočte je ze strany na stranu a ruce procházejí kolem středu vašeho hrudníku a vaše lokty ohrožují ostatní chodce.
Vysoké ruce: Vaše pěstmi vystupují po každém houpání kolem prsou, až po bradu nebo ohrožení nosu.
Náš model zde dělá dvě - má rovnou ruku na zadní houpačce a její ruka přichází příliš vysoko před přední houpačkou. Je také nadšená.
Cure for Wild Walking Arm Motion
Držte lokty těsně u těla a otočte rukama hlavně dozadu a dopředu, jako byste se dostali k peněženky ze zadní kapsy na zádech.
Jak se předkládají, vaše ruce by neměly překročit střední čáru a neměly by se dostat dále než vaše prsa.
Tento pohyb ramen vám dá sílu k vaší procházce. Vaše nohy se obvykle pohybují jen tak rychle jako vaše paže.
Tento pohyb umožňuje soustředit se na sílu ze zadní nohy, aniž byste museli plýtvat pohybem před tělem. Vypadá to mnohem méně hloupě.
7 - Chyba při chůzi - Chůze s hlavou dolů
Vždy se díváte dolů, visíte hlavou a zíráte na nohy. Nebo můžete být rozrušený, chůzi , často při sledování mobilního telefonu (nebo nepřetržitě).
The Cure: Podívejte se!
Dobrá poloha pro chůzi vám umožní dobře dýchat a poskytuje dlouhou tělovou linii, aby se zabránilo problémům se zády, krkem a rameny.
Chůze při chůzi - by měla být rovnoběžná se zemí.
Vaše oči by se měly soustředit na ulici nebo stopu 10-20 stop vpřed. Budete se vyvarovat psa doo-doo, najít praskliny na chodníku, vyhledejte potenciální rozházky a stále sbírat občasné mince.
Chůze držení těla
Zatímco naše mobilní telefony poskytují spoustu informací a udržují nás v kontaktu, je nejlepší držet je bezpečně v kapse při chůzi. Získejte bluetooth sluchátka, která vám umožní ovládat hudbu a přijímat nebo provádět hovory při chůzi, aniž byste museli manipulovat s mobilním telefonem.
8 - Chyba chůze - Sklon
- Nakloníte se dopředu o více než 5 stupňů
- Opíráte se zpátky.
- Máte houpání zpátky s nebo bez přední opřít.
Někde čteš, jak se při chůzi naklonit. Nebo se můžete opřít o boky. Naklonění vpřed nebo vzad nebo držení zády houpat může mít za následek bolesti zad a nepřispívají k rychlosti nebo dobré technice.
The Cure for Leaning při chůzi
- Postavte se rovně, ale s uvolněnými rameny, bradu nahoru a rovnoběžně se zemí. Přemýšlejte o vysoké výšce. Přemýšlejte, "nasávejte do střeva, zastrčte do zadku."
- Zadní část by měla mít přirozenou křivku, nenechávejte ji v nepřirozené houpání, která má záda v zádech.
- Posilujte břišní svaly pomocí sedění a jiných cvičení, abyste se dokázali udržet v rovnováze.
Náš model zde má skvělou polohu pro chůzi, stejně jako udržuje hlavu a pohyb rukou.
9 - Chyba chůze - Špatné chůze
Chyba: Ano, oblečení je důležité při procházce. Zde jsou některé běžné chyby s výběrem vašeho chůze oblečení .
- Vždy nosíte příliš mnoho nebo nedostatečné, skončíte zpocené a mrazivé v jakémkoli počasí.
- Vy chodíte v noci v tmavě zbarveném oblečení bez reflexních pruhů nebo bezpečnostní vesty.
- Žádný klobouk.
- Nosíte nepohodlné boty a omezující oblečení, abyste pracovali, takže jste zřídka chodili během pracovního dne.
The Cure - Právo procházet oblečením
Pro pohodlí při chůzi se oblékněte vrstvy . Vnitřní vrstva by měla být tkaniny, jako je CoolMax nebo polypropylen, které odvádějí pot od těla odpařit - ne bavlna, která ji drží vedle kůže. Další vrstva by měla být izolační - když se zahřejete, snadno se odstraní košile nebo svetr. Vnější vrstva by měla být pláště odolné proti větru a vodě odolné v mokrém klimatu.
Jak si oblečit oblečení
Obvaz pro teplé chůze po chůzi
Být vidět za soumraku, úsvitu a noci : Chcete-li zabránit tomu, abyste se stali kapucí, oblékněte síťovou reflexní bezpečnostní vestu zakoupenou v místní cyklistické nebo běžecké prodejně nebo si na noční prádlo vydejte reflexní proužky. Mnoho běžeckých obuvi má reflexní prvky, ale studie ukazují, že je nejlepší mít několik reflexních prvků, které je možné vidět ze všech stran.
Nejlepší výběr pro noční procházku
Klobouky jsou základní vybavení. Izolují vás, abyste se zahřál rychleji. Chrání horní část hlavy před sluncem - oblast, kde je těžké aplikovat ochranu proti slunečnímu záření, pokud nejste plešatý, ale stále hoříte. Klobouky se štítky také chrání tvář před slunečním zářením.
Šaty pro úspěšný chod v práci. Dlouhodobé posezení je spojeno s významným zvýšením zdravotních rizik, a to i v případě, že řídíte vyhrazené tréninky. Oblečte se v oděvech, které se cítíte pohodlně, když se projíždíte v krátkých procházkách každou hodinu, i když se pochoduje na místě ve vašem kabině. Přepněte na pohodlnou obuv nebo si přiveďte pohodlnou obuv, na kterou se můžete proklouznout během přestávek a oběda.
10 - Chyba při chůzi - není dostatek pití
Nepoužívejte dostatek vody před, během a po procházce.
Lék: Vypláchněte sklenici vody každou hodinu po celý den, abyste zůstali hydratovaní. Deset minut před vaší chůzí pijte sklenici vody.
Během chůze piješ šálek nebo více vody každých 20 minut.
Po dokončení napijte sklenku nebo dvě vody.
Vyhýbejte se nápojům s kofeinem před vaší chůzí, způsobují vám ztrátu tekutiny, dělat vás jako žíznivého, stejně jako způsobuje, že jste na cestě nepohodlnými zastávkami.
Při procházkách po 2 hodinách použijte sportovní nápoj na nahrazení elektrolytu a pijte, když je žízeň.
Při dlouhých procházkách pijete, když je žíznivý a ujistěte se, že doplňujete sůl se sportovním nápojem spíše než jen pití vody.
Více: Poradenství při pití pro dlouhé procházky
11 - Chyba při chůzi - nadměrné tréninkování a nezkrotování
Chůze a chodíš a chodíš. Ale jste ztratili nadšení. Cítíte se unavený, podrážděný. Vždy máte bolesti a bolesti. Možná to přeháníte.
Lék:
- Odpočinek! Pamatujte si, jak byla neděle tradiční den odpočinku? V tom je moudrost. Využijte alespoň jeden den v týdnu. Umožňuje tělu opravit, vybudovat svaly a krevní cévy, které je vyživují, a uložit určitou energii, aby vás opět vrátila na cestu.
- Spánek je také důležitý pro získání všech výhod tréninku. Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Můžete dokonce chtít vybrat monitor aktivity nebo aplikaci, která také sleduje váš spánek .
- Balance Walking with Cycling a Quad Building Cvičení: Chůze především cvičí svaly v zadní části nohou - telata, hamstringy a gluteální svaly. Můžete se dostat mimo rovnováhu, pokud neuděláte cvičení, které staví vaše čtyřkolky, jako je jízda na kole, squaty a výcvik.
- Střídavý typ cvičení: Pokud prostě nemůžete stát opravdový den, udělejte cvičení protahování , jógy nebo trénink horní tělesné váhy místo chůze a dolní části těla .