Ztráta hmotnosti je pro všechny těžké. Tipy na snížení tělesné hmotnosti u žen nad 40 let musí brát v úvahu jedinečné hormonální změny, úpravy životního stylu a úvahy o cvičení, s nimiž se zabýváme, když narazíme na tento zvláštní věk.
Pokud máte více než 40 let, ztráta hmotnosti je stále možná. Musíte však plánovat vpřed, cvičit chytřeji a jíst dobrou stravu plnou klíčových živin, která udržuje vaše tělo mladé a silné. Použijte tyto dietní tipy, jídlo plány a fitness rutiny získat a udržet tělo, které si zasloužíte.
1 - Podívejte se na svého lékaře
Když máte více než 40 let, ztráta váhy může hrát velkou roli v celkové pohodě a schopnost dobře starat. Když přijdete na každoroční prohlídku nebo před zahájením stravy , promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Zjistěte, zda může hubnutí zlepšit vaše zdraví . Možná jste schopni snížit riziko onemocnění nebo dokonce přestat užívat určité léky, pokud zhubnete. A s těmito důležitými informacemi vám pomůže zůstat motivováni, když ztráta hmotnosti stane se náročným .
2 - Zabraňte menopauzálnímu zvýšení tělesné hmotnosti
Změny menopauzy ovlivňují vaši váhu? Mnoho žen zápasí se ztrátou hmotnosti před, během, a někdy až po menopauze . Zvýšení tělesné hmotnosti může v této době souviset se změnami hormonů. Ale je to také doba, kdy mnoho žen mění své každodenní rutiny, což může ovlivnit jejich váhu. Například, když děti odcházejí z domu, některé ženy nejsou během dne příliš zaneprázdněné fyzickými aktivitami, jako je nenesení potravin, zvedání košů a jiných domácích prací. Vyhodnoťte svůj životní styl, abyste se ujistili, že změna vašich každodenních návyků neovlivňuje vaši váhu.
Více
3 - Restartujte svou důvěru
Kdo říká, že sexuální odvolání zmizí, když stárneš? Mnoho žen říká, že jejich 40 let je nejsevernější desetiletí. Často se ženy v tomto desetiletí setkávají s obnovenou důvěrou, profesionálním úspěchem a sladším smyslem pro sebe. Tak proč ji nepoužívat ve svůj prospěch? Pokud se snažíte změnit své tělo nebo ztrácet váhu ve vašem 40. letech, obnovení pocitu důvěry a sexuálního odvolání vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Možná si myslíte, že po vaší stravě se budete cítit lépe se svým tělem, ale pravdou je, že pokud se budete cítit lépe před sebou , budete lépe schopni zvládnout změny životního stylu potřebné pro hubnutí.
4 - Nastavte cíle pro ztrátu hmotnosti nad 40 let
Vaše čtyřicetiletí nejsou časem vyzkoušet výživné diety pro rychlou hubnutí . Jsi chytřejší než tohle. Potřebujete plán dlouhodobého zdraví, pohody, hubnutí a udržování hmotnosti . Chcete-li to provést, nastavte cíle SMART . Cíle SMART jsou využívány motivačními trenéry, kteří pomáhají každému, aby se stal úspěšnějším. Pokud chcete, aby váš plán hubnutí fungoval, nastavíte také jeden. Trvá to pouhých 30 minut nebo méně k nastavení a poskytuje cestovní mapu pro celou vaši cestu ke ztrátě hmotnosti.
5 - Zvyšte svou energii
Vaše spánkové návyky, vaše stravovací návyky a vaše pracovní zvyky mohou vést ke špatnému spánku. Je velmi těžké se zbavit, když se neopíráte správně. Chcete-li zhubnout více než 40, měli byste zvýšit svou energii pomocí přirozených, zdravých metod. Nejprve proveďte malé změny, abyste zlepšili spánek v noci . Pak během dne vyhýbejte se vysokokalorickým kávovým nápojům a dalším nápojům, které způsobují přírůstek hmotnosti a používají metody šetrné k jídlu, které místo toho zvyšují energii.
Více
6 - Vytvořte program vyváženého cvičení
Ve vašich dvaceti a třicátých letech jste možná byli schopni zhubnout s chůzí program nebo jednoduše tím, že zůstane aktivní během dne . Ale ve vašich čtyřicátých letech ztrácí váhu chytřejší plánování. Potřebujete tři druhy cvičení, které chcete zklidnit, zpevnit a zůstat zdravé. Ujistěte se, že do svého týdenního programu začleníte kardiovaskulární cvičení , silový trénink a protahování . Každý typ cvičení poskytuje unikátní úbytek hmotnosti.
7 - Změňte svou dietu
Neexistuje žádný jediný dietní plán, který by fungoval pro všechny. Ale plán stravy pro vaše 40s by měl být ten, který můžete použít k dosažení vašich cílů hubnutí a pak upravit a držet se na celý život. Vyhodnoťte svůj současný způsob stravování, přemýšlejte o minulé historii výživy a vyberte si dietu, která vyhovuje vašim potřebám . Vyhodnoťte obchodní plány stravy nebo vytvořte vlastní stravovací plán doma.