Jaké jsou účinky rychlého chodu ve srovnání s procházkou? Možná jste jen procházeli tím, co se cíti jako přirozené tempo. Ale pak jdete na procházku s kamarádem, který má rychlejší krok a uvědomíte si, že nemůžete udržet toto tempo. Projíždí lidé, kteří chodí rychleji, více výhod?
Jaké jsou výhody Speed Walkingu?
Jaké jsou skutečné přínosy při chůzi rychleji, pokud stále chodíte stejnou vzdálenost?
James Sundquist, ředitel Institutu lékařské a sportovní hudby, dodává tuto odpověď:
- Zvýší srdeční frekvenci na vyšší zónu srdečního tepu. Snadná chůze se často provádí v zóně intenzity světla, zatímco rychlostní růst zvýší srdeční frekvenci do zóny mírné intenzity a dokonce ji může zvýšit do intenzivní zóny.
- Posune váš cvičení cíl od hubnutí ke zvýšení kondice a vytrvalost.
- Zvyšuje flexibilitu vašich svalů a kloubů při použití širšího rozsahu pohybu.
- Umožňuje vám dokončit stejnou vzdálenost za méně času.
- Tóny svalů.
- Zvyšuje dopad. Jedná se o meč se dvěma okraji. Větší dopad může způsobit zranění. Na plusové straně může vytvořit silnější kosti a zpomalit osteoporózu.
- Pravidelná chůze po dobu 150 minut týdně v oblasti s mírnou až silnou intenzitou vám přináší výhody snížení zdravotních rizik.
Měření rychlosti chůze
Jak víš, jak rychle chodíš?
Můžete používat chůze a běžící aplikace, GPS fitness monitory, nebo prostě chodit na měřený kurz, zatímco načasování sami. Zjistěte, jak měřit, jak rychle chodíte . Můžete také použít kalkulačku pro chodce, abyste zjistili, jak dlouho bude trvat několik různých vzdáleností.
Kalorie spálené za míli při chůzi
Pokud se zajímáte, kolik kalorií vypalujete za míli při různých rychlostech, podívejte se na grafy vycházejících kalorií v dálce .
Tyto grafy jsou založeny na výzkumu MET, který měří kalorie vynaložené v různých činnostech při různých rychlostech.
Chůze kalorií rychlostí
Následující tabulka byla postavena s čísly poskytnutými dvěma vycházkovými odborníky ve svých knihách. Mohou neodpovídat číslům, které uvidíte v kalkulačce kalkulačky MET MET. Čísla pro pěšky až 5 mph pochází od Garyho Yankera v Kompletní knize cvičení . Čísla pro pěšky přes 5 mil / h pocházejí od Howarda Jacobsona v závodě Racewalk to Fitness . Uvedená čísla byla pro osoby s hmotností 150 liber. K extrapolaci na jiné váhy bylo použito zvýšení / snížení o 10% za každých 15 liber.
| 100 libry | 120 lbs | 140 lbs | 160 libry | 180 libry | 200 libry | 220 lbs | |
| 2.0 mph | 65 cal. | 80 kal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 kal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0 mil / h | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0 mil / h | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 mil / h | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Běh vs. pěšky
Co když se rozhodnete začít běžet? Maximální účinnost při chůzi je asi 4 mph. Rychlejší chod vede k menší účinnosti a spálení více kalorií. U běžců je maximální účinnost kolem 6 mph. Při rychlostech nižších než 5 mph, běžci spálí více kalorií než chodci.
Při rychlosti 5 mph je spalování téměř stejné. Při rychlostech vyšších než 5 km / h způsobují závodníci 20 procent až 30 procent více kalorií. Podívejte se více na to, jak běh spálí více kalorií než chůze .
Pokud je vaším hlavním cílem zhubnout, bylo by lepší, kdybyste kráčeli mírným tempem, kde byste dýchali trochu těžší, ale neměli byste potíže s konverzací. Mírné tempo dává tělu čas uvolnit a vypálit uložený cukr a tuk, spíše než přechod na anaerobní metabolismus a spalování pouze dostupných cukrů a svalů. Více: Procházka v oblasti spalování tuků
Jste připraveni jít rychleji?
- Rychlejší chod : Použijte tyto tipy pro držení těla, pohybu ramen a pohybu nohou, abyste zvýšili rychlost chůze.
- Jak na Racewalk : Použijte olympijskou závodní techniku pro extrémní rychlost chůze.