Jak spojení Gut-Brain ovlivňuje vaši náladu
Byl jsi někdy věšák? Pokud slovo není známé, je to asi pravda. Už jste někdy před obědem vyrazili nějakého spolupracovníka? Rozštěpili jste se svému manželovi nebo vašim dětem po odložení toho odpoledního svačinu? Nebo jste vynechali snídani a později si vyrazili na Starbucks barista, když dostala objednávku špatně. Je samozřejmě možné, že jste měli špatný den.
Ale jestli jste nejedli za chvíli, možná jste byli zavěšeni.
Závěs: Definice a příznaky
Odkud pochází toto slovo? Definice hangáru se nejlépe rozumí, když kombinujete slova hladná a rozzlobená . Není to lékařský termín, ale to neznamená, že vědci vážně neberou tento stav. Pokud dostanete hangár, máte skutečný stav se skutečnými příznaky.
Aby studovali vztah mezi hladem a náladou, výzkumníci často měří hladinu glukózy v krvi. Vaše hladina glukózy v krvi se po jídle zvyšuje, protože jídlo, které konzumujete, se metabolizuje na glukózu, což je forma cukru. Glukóza je preferovaným zdrojem energie vašeho těla. Pokud jste se nejedli, hladiny glukózy v krvi (také nazývané jako hladina cukru v krvi) se sníží. U většiny lidí je hladování tím, že máte nižší než normální hladinu cukru v krvi.
Výzkumné studie zjistily, že nízká hladina cukru v krvi a vztek jsou často spojeny a mohou se objevit různými způsoby.
Typické příznaky mohou zahrnovat:
Změny v náladě
Můžete se cítit neobvykle krabovitý, podrážděný nebo úzkostlivý, když se dostanete do hangáru. Jedna studie publikovaná v časopise Fyziologie a chování zjistila, že nízká hladina cukru v krvi vyvolala stav "napjaté únavy", která způsobila, že účastníci studie mají více negativních výhledů na určité životní situace.
Agrese
Když se dostanete do hangáru, můžete cítit nutkání vyrazit na své přátele nebo blízké. Studie o manželských párech zjistila, že intimní partneři s větší pravděpodobností projevují vůči sobě agresivní impulsy, když jejich hladina cukru v krvi je nižší než normální.
Špatná sebeovládání
Hangieri mohou mít těžší čas se držet plánu zdravého stravování. Nebo pokud se snažíte zlomit špatný zvyk, můžete mít pocit, že se vaše síla vůle snížila, když jste zavěšeni. Ve výzkumné analýze publikované studiemi o osobnosti a sociálně psychologických studiích dospěli autoři k závěru, že "selhání sebeobrany je pravděpodobnější, když je glukóza nízká nebo nemůže být efektivně mobilizována do mozku".
Neschopnost zaostřit
Studenti v hangáru mohou mít špatný čas věnovat pozornost ve třídě. Pokud pracujete v práci, možná se nebudete moci soustředit během vašeho předspolupního jednání nebo během důležitého telefonního hovoru, ke kterému dojde na konci dlouhého dne. Když vědci zkoumali zaměření a pozornost na článek publikovaný v časopise Brain , zjistili, že pozornost a reakční doba byly sníženy, když studenti měli nižší hladinu cukru v krvi.
Pocit krátkozrakosti
Pokud jste obvykle rodič trpělivý, klidný řidič nebo chladný zákazník, když se snažíte vyřešit problémy, můžete cítit, že trpělivost je testována, když jste zavěšený.
Výzkumníci, kteří publikovali v časopise Aggressive Behavior, diskutovali o možném vztahu mezi nízkým obsahem glukózy (nebo špatným metabolizmem glukózy) a agresí nebo násilím. Autoři naznačují, že "lžička cukru pomáhá agresivnímu a násilnému chování klesat."
Vaše zkušenost s hangárem může obsahovat různé příznaky než ty. Někteří lidé prostě unaví. Jiní se rozrušují. Mnoho lidí se mrzí a cítí ponoření do motivace. Nezáleží na tom, jak se vaše příznaky projevují. Pro mnohé z nás je užitečné vědět, že příznaky jsou skutečné.
Proč máte zábradlí: Připojení do střeva
Nejčastěji, když pravidelně jedeme a procvičujeme dobrou výživu , naše jemně laděné metabolické procesy zajišťují, že naše tělo a mozek dostanou živiny, které potřebují k hladkému fungování.
Samozřejmě existují určité podmínky (jako je diabetes typu 1 nebo 2), kde se tento proces přeruší. Ale ve většině případů nám cvičení zdravých stravovacích návyků pomáhá cítit se sytě a dobře.
Bohužel, hektický denní plány a další překážky mohou dostat do správného jídla. Když jdete příliš dlouho bez jídla, dochází v těle k několika změnám. Nízká hladina glukózy v krvi je jednou z těchto změn, ale není to jediný důvod, proč se dostanete na hangár.
"Nízká hladina cukru v krvi je spoušť, ale existuje spousta fyziologických faktorů," říká William Yancy. Dr. Yancy je docentkou medicíny na Duke University School of Medicine a také programovým ředitelem Duke Diet & Fitness Center.
Za prvé vysvětluje, že odpověď na glukózu v krvi se může lišit od osoby k člověku. Pravá nízká hladina cukru v krvi je stav nazvaný hypoglykemie a je definován jako hladina glukózy nižší než 70 miligramů na deciliter (mg / dL). Říká, že byste se mohli dostat do hangáru z relativní změny hladiny cukru v krvi. "Někteří lidé mohou mít příznaky, kdy krevní cukr není technicky nízký, pokud je jejich krevní cukr chronicky zvýšený, nebo když krevní cukr rychle klesá z vysokého."
Ale říká, že hlavní faktory ve hře jsou hormony glukagon a epinefrin (také nazývané adrenalin) a sympatický nervový systém (SNS). Když hladina cukru v krvi je nízká, uvolní se glukagon a epinefrin. Tyto hormony se snaží přinést hladinu cukru v krvi zpět do normálu tím, že rozloží skladované uhlohydráty nebo tuky. Adrenalin nebo epinefrin se někdy nazývá stresovým hormonem kvůli účinku, který má na tělo.
"SNS a epinefrin způsobují mnoho příznaků hypoglykemie: třes, nervozita, pocení, sucho v ústech, bledost," říká doktor Yancy. "Kromě toho hlad, pocení a brnění jsou způsobeny uvolněním acetylcholinu v nervových systémech SNS." Dodává, že centrální nervový systém může být také zapojen do procesu. Pokud centrální nervový systém postrádá glukózu, může to vést k záměně, podrážděnosti a dokonce k poklesu vědomí v závažných případech.
Dr. Yancy dodává, že existují další hormony, jako je kortizol a růstový hormon, ale hrají menší roli.
Zvuk komplikovaný? Registrovaná odbornice na výživu a výživu Molly Cleary ji rozdělí na jednoduchší termíny.
"Všechny příznaky spojené s tím, že jsou" zavěšené ", v podstatě pocházejí z toho, že mají nízkou hladinu cukru v krvi, ale dochází k několika různým cestám. Naše mozky jsou závislé na glukóze pro pohonné hmoty, takže když jsme nejedli, může se začít cítit trochu rozmazaně a nemůžeme myslet tak jasně jako obvykle.To může vést k impulsním rozhodnutím nebo ke kratší náladě.Když se hladina krevního cukru sníží, také způsobuje, že hormony jsou vylučovány z jiných orgánů v našem těle. těchto hormonů hraje roli v řízení chování a jejich vylučování může z nás činit agresivnější. "
Cleary dodává, že existují určití lidé, kteří jsou náchylnější k závěsům. "Pocity hladu a hněvu jsou ovládány genetickými geny a každý má odlišné genetické make-up. Lidé také vyjadřují své pocity jinak, někteří lidé jsou otevřenější nebo hlasivější než jiní, což může být jejich reakce na závěs zdaleka extrémnější."
Zatímco tyto změny mozku a těla mohou znít dramaticky a potenciálně i nebezpečné, ve většině případů to není. Dr. Yancy říká, že "těžké případy hypoglykemie se vyskytují pouze u pacientů, kteří užívají léky na inzulín nebo sulfonylmočovinu pro diabetes. U pacientů, kteří neužívají tyto léky, nás naše fyziologie vytáhne z epizody."
Jak se vyhnout zablokování
Dokonce i když není podmínka nebezpečná, většina z nás by se ráda vyhnula tomu, aby se dostala na hangár. Koneckonců, kdo se chce vypořádat s tím, že spadne na šéfa jen kvůli zmeškanému jídlu? Jak zabráníte vzniku tohoto stavu?
Cleary říká, že nejlepším způsobem, jak zabránit závěsům, je jíst něco, než se dostanete do bodu, kde se cítíte zavěšený. Pro mnoho lidí to znamená jíst menší porce více než třikrát denně. "Pokud víte, že jste náchylní k závěsům, může vám pomoci přenášet malé občerstvení, které bude mít špetku," říká Cleary.
Kvalita potravin je také důležitá. Dr. Yancy říká, že konzumace vyvážené stravy je důležitá. Navrhuje plánování jídel smíchaných se sacharidy, bílkovinami a tuky. Pokud se mezi jídly začne cítit houpavě, doporučuje konzumovat občerstvení, které je také smícháno s obsahem.
Cleary souhlasí. "Vysoké sacharidové pokrmy, jako jsou čipy, cukroví nebo bonbóny, mohou rychle zvýšit hladinu glukózy v krvi, ale pak mohou způsobit selhání později. Nejlepší je zvolit vyváženější variantu, která obsahuje složité sacharidy a bílkoviny. sušenky s humusem, banán s arašídovým máslem nebo jogurt s ovocem a ořechy. "
A konečně, pokud se dostanete hangár často, naplánujte si jídlo, když se příznaky pravděpodobně stanou. A vyvarujte se pití příliš mnoho kofeinu, říká doktor Yancy. Kofein může zhoršit příznaky, aby se předešlo předávkování.
Slovo z
Neexistuje nic více frustrující než pocit bez kontroly s vaší emocí. Všichni jsme tam byli, takže frustrace je pochopitelná. Ale vědět, jak funguje vaše střevo-mozkové spojení, vám pomůže předejít epizodám hněvu. Pokud se dostanete na hangáry často, změňte svůj jídelní plán, abyste se vyhnuli závažnému hladovění nebo zkuste provést občerstvení ve vaku, abyste udrželi cukr v krvi stabilní. Jednoduché změny mohou mít příjemný dopad na vaši dispozici a na vaše vztahy.
> Zdroje:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Rybník, RS, & Hanus (2014). Nízká hladina glukózy se týká větší agrese u manželských párů. Sborník Národní akademie věd, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Oslazená krev ochlazuje horké teploty: fyziologickou sebekontrolu a agresi. Agresivní chování , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Fyziologie vůle: propojení krevní glukózy s vlastní kontrolou. Revue osobnosti a sociální psychologie, Vol. 11, číslo 4, s. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Posouzení nálady a osobnosti během hypoglykémie u lidských subjektů. Fyziologie a chování, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Diferenciace kognitivních poruch vyvolaných hypoglykemií. Elektrofyziologický přístup. Brain, 120 (6), 1041-1056.