Je to dost těžké vykonávat zbytek roku, ale přidat svátky do mixu a mnozí z nás považují cvičení za méně prioritní, protože seznamy úkolů rostou déle a déle.
Poslední věc, kterou chcete, je více stresu a pro mnohé z nás se snažíme dodržet obvyklý program výcviku. Zároveň zůstat aktivní určitým způsobem vám dá energii, sníží stres a napětí a samozřejmě pomůže zmírnit některé z dalších kalorií, které můžete jíst.
Takže, jak zjistíte, že rovnováha? Tyto rychlé tipy vám pomohou plánovat dopředu, připravit se na případnou situaci a poskytnout cvičení, které vám pomohou zůstat aktivní v této prázdninové sezóně.
Plánovat dopředu
Pokud cestujete , plánování vpřed může znamenat velký rozdíl. Udělejte si čas, abyste zjistili, jaké jsou vaše možnosti, takže jste připraveni na cokoli. Jen pár nápadů:
- Vyhledat pěší, běžecké nebo parkové trasy v okolí
- Podívejte se na informace o hotelu, na kterém bydlíte, a zjistěte, zda mají cvičiště
- Pokud žijete s rodinou, zeptejte se, zda mají nějaké fitness vybavení
- Pokud tomu tak není, najděte nějaké blízké tělocvičny a zeptejte se, zda mohou hosté využít své zařízení
- Porozprávajte se s rodinou předem a doporučte si procházet nebo dělat něco společného
- Naplánujte jednoduché tréninky (viz níže), které nevyžadují mnoho prostoru nebo vybavení. Pokud cestujete nebo máte návštěvníky, můžete se v suterénu dostat do cvičení, aniž byste někdo obtěžovali.
Pokuste se naplánovat plán cvičení předem. Dokonce i když je musíte změnit (což je pravděpodobné, když cestujete), již jste se zavázali cvičit. Je snazší se s tím držet, když to plánujete, než ji později vytisknout.
Připrav se
Pokud si nejste jisti, jaký máte plán, nebo zda máte čas na trénink, plánujte nejhorší scénář.
To může zůstat v babiččině suterénu bez vybavení a pouze 10 nebo 15 minut pro sebe. Vyzkoušejte tyto rychlé tipy pro stlačení v tréninku, a to i v případě, že máte k dispozici pouze minuty:
- Přineste s sebou plán cvičení . Naplánujte si 10 minutovou práci, kterou můžete udělat ve své ložnici. Například si můžete vybrat 10 cvičení a každou jednu minutu (squat, lunges, pushups, jumping jacks) nebo si prohlédněte prázdninové tréninky níže pro další nápady.
- Přiveďte odporové pásma . Cestují dobře a můžete je použít pro rychlé síly cvičení, kdykoli budete chytat pár minut.
- Máte-li notebook, přineste s sebou cvičení DVD nebo se pokuste vysílat cvičení on-line, například ty, které nabízí společnostFitness.
- Pokud hosté pobývají s sebou, přemístěte své vybavení (váhy nebo kapely) do své ložnice, abyste se mohli v některých nočních hodinách nebo v dopoledních hodinách plížit.
- Používejte běžecké nebo pěší boty co nejvíce. Můžete objevit 20minutové okno, když lidé spalují nebo před večeří pro rychlou procházku nebo běh.
Můžete dokonce chtít pozvat některé členy rodiny na procházku. Někdy jsou někdo jiní, kteří mají rád cvičení, ale jen čekají na to, aby někdo dal první krok.
Použijte každou příležitost
Plánování a příprava jsou pěkné, ale dokonce i nejlépe položené plány se vykolejí, zejména během prázdnin.
Pokud zjistíte, že se nemůžete dostat do cvičení, udělejte si kreativitu a najděte způsoby, jak přesunout své tělo jakýmkoli způsobem, jakým můžete:
- Projděte co nejvíce. Vezměte další kola do obchodního centra, použijte schody, dobrovolně projděte psa.
- Pokud s dětmi visíte, nastavte si fotbal, označte nebo skryjte a vyhledejte.
- Nabídněte pomoc s domácími pracemi, lopatím sněhu nebo hrabnutím listů.
- Pokud všichni sedí kolem sledování fotbalu, vydejte se na podlahu na nějaké posezení nebo kolečka. Pokud je to příliš divné, zkuste izometrické cvičení - vytlačte a držte abs, glutety nebo dokonce stiskněte ruce k zachycení hrudníku.
- Pokud nemáte vybavení, vyzdvihněte některé plné vodní láhve nebo plechovky na rychlé příčné zvedání nebo stropní lisy . Něco je vždy lepší než nic.
Dovolená cvičení
Pokud potřebujete nějaké cvičení, tyto rutiny pokrývají vše od kardio k výcviku na okruhu až po silné cvičení bez vybavení. Vytiskněte je a vezměte je s sebou, nebo je můžete použít jen jako inspiraci při vytváření vlastních cvičení.
- Nejlepší tělesná hmotnost cvičení
- 10-minutový obvod tělesné hmotnosti
- Bez cvičení na vybavení
- 10 minut Cardio Blast
- Nízká impakta Cardio Blast
- Obvod pro spalování tuků
- Cestovní silový okruh
- Odporové pásové cvičení
- Více cvičení
Nejdůležitější je, abyste byli na sobě realističtí. Nejste vždy odpovědní za svůj plán během prázdnin, abyste mohli dělat to nejlepší. Připomeňte si, že se můžete vrátit zpět do rutiny, když jste doma.