Typ pózu : Sedí
Výhody : Protahuje hamstringy a telata, zlepšuje vědomí páteře.
Dandasana vám dává základní zarovnání, které se používá pro většinu jiných sedících jógy. Přemýšlejte o tom jako sedící verzi tadasany (což je základ pro stálé pózy). Nejdůležitější částí této představy je nalezení páteře ve vzpřímené poloze, která je udržitelná.
To může znamenat, že sedíte na přikrývku nebo dvě.
Sedět na podlaze, kde jsou nohy roztažené, může vypadat jako nejjednodušší věc na světě, ale když to zkusíte, můžete změnit názor. Ve skutečnosti mnoho lidí považuje tuto pozici za velmi nepohodlnou. Zde není špetka zubů a projděte ho, ale najít způsob, jak zlepšit tuto zkušenost. Podpora může pomoci. Pokud se vaše páteř chce zaokrouhlit dopředu, když sedíte na podlaze, určitá výška pod sedadlem může mít velký rozdíl.
Instrukce
- Sedněte si s nohama roztaženými přímo před vámi.
- Chtěli byste sedět na vašich sedacích kostech co nejvíce. Za tímto účelem uchopte maso každého hýždě a vysuňte ho z cesty. Výsledkem je mnohem více uzemněný pocit.
- Zaujměte stehna a zkuste obě nohy. Vaše podpatky se mohou vynořit z podlahy.
- Nakloňte ramena přímo na boky. Uvolněte ramena od uší.
- Ideální verze pózu má ruce rovně a palce rovně na podlaze na obou stranách boků, aby podpořily vaši páteř. Délka paží se však liší, takže existuje určitá míra odhodlání lehce ohýbat ruce nebo posunout umístění dlaní.
- Vdechněte prodloužení páteře.
- Pokuste se zůstat pět hlubokých dechů s nohama plně aktivní.
Tipy pro začátečníky
- Pokud je pro vás těžké sedět rovně, položte složenou přikrývku pod sedadlo. Zvedání boků opravdu pomáhá.
Pokročilé tipy
- Vezměte tuto pózu do dopředného ohybu, také známého jako paschimottanasana .
- Vyzvěte se, abyste zůstali deset dechů s nohama plně nabitou po celou dobu.