Hledáte sedící jógové postoje, které chcete přidat do své praxe? Tento seznam obsahuje všechny sedící pózy, které jsme vybrali, uspořádané v pořadí od základní až po pokročilé. Kliknutím na odkazy se dostanete k úplným pokynům pro každou představu. Pokud hledáte sedící alternativy k stojícím pózech, podívejte se na náš seznam židlí .
Snadná Pose - Sukhasana
Jedná se o jeden způsob, jak udělat snadnou představu , ale jak naznačuje název, tato póza má být pohodlným sedadlem. Pokud tato konfigurace nefunguje pro vás, vezměte si libovolnou pozici s křížovými nohami. Také se zde doporučuje sedět na přikrývku, aby jste zvýšili boky.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana je základní klečící postavení se sedadlem spočívajícím na nohou. Je to dobrá alternativa k snadné póze (výše).
Zaměstnanci Pose - Dandasana
Personální póza se často nazývá sedícím ekvivalentem horské póze . Stejně jako hora nastavuje vyrovnání pro mnoho stojících postav, zaměstnanci představují východisko pro mnoho sedících póz.
Seated Forward Bend - Paschimottanasana
Existuje několik přístupů ke vstupu do paschimottanasana , ale moje přednost je pokusit se udržet zadní rovinu a při naklápění pánev dopředu.
Sedící široký legged Straddle - Upavistha Konasana
Při nastavení pro upavistha konasana , nemusíte mít s nohama příliš široký úhel. Pocit nějakého úseku na stehně je běžné, ale nemusíte jít na úplné rozdělení.
Cobblerova Pose - Baddha Konasana
Cobblerova póza může být převedena do dopředného zákrutu, pokud to vaše slabiny dovolí. Lehký tlak s předloktím na nohách může zvětšit úsek.
Polovina Pána ryby Pose - Ardha Matsyendrasana
Polovina ryby je také známá jako sedící spinální zkroucení. Je důležité udržet přední nohu a posadit kosti ukotvené na podlaze, abyste měli něco, co ukotví.
Cow Face Pose - Gomukhasana
Představa kravské tváře se dostává do částí ramen a horních paží, které mnozí z nás zřídka používají. Nebuďte překvapeni, když zjistíte, že je mnohem snazší držet ruce na jedné straně než na druhé straně. Tento druh asymetrie je velmi častý, protože většina lidí upřednostňuje jednu ruku před druhou.
Poloviční Lotus Pose - Ardha Padmasana
Poloviční lotus je pěkný zastávací bod na cestě k plnému lotosu (viz níže). Vzhledem k tomu, že plný lotus může být velmi těžký na kolenou, mnoho studentů jógy dává přednost této verzi, která může být použita pro sedící meditaci.
Hrdina Pose - Virasana
Hero póza je také dobrou meditační pozicí. Mnoho lidí považuje za snazší udržet páteř vzpřímený v této póze než v poloze se zkříženými nohami, když sedí po dlouhou dobu. Je to také skvělý quad úsek .
Plavba lodí - Navasana
Pokud je pro vás obtížné udržet ten hezký tvar ve tvaru písmene V s nohama rovně v lodi představovat , ohýbat kolena, držet holení rovnoběžně s podlahou. To by mělo pomoci udržet páteř rovný a stehna zvednutá.
Pose - kolena Pose - Jan Sirsasana
Při sklápění dopředu v Jan sirsasana se snažte zarovnat trup tak, abyste sklouzli přes rozšířenou nohu spíše než mezi nohy.
Otočená hlava do kolena Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
Studenti často chytnou za svůj špičkový prst v otáčející se Jan sirsasana na úkor otevření hrudníku až ke stropu. Pokud držíte špičku, způsobuje to, že se vaše hruď otáčí směrem dolů, ohněte si loket a držte zadní stranu hlavy.
Pigeon Pose (Příprava) - Eka Pada Rajakapotasana
Pokud je zadní část z podlahy v přípravě holubů , použijte přikrývky pod boky, abyste dosáhli podlahy tak, aby se s ní setkali před sklápěním vpřed. Ti, kteří jsou v zádech a ramenou, mohou také pracovat na plném holubi .
Kolenní kotník - Agnistambhasana
Kolenní kotník je také nazýván dvojitým holubem a můžete vidět proč. Udržujte nohy v ohybu a přiložte hřbety co nejblíže k přední části rohože.
Heron Pose - Krounchasana
Stejně jako loď póza (viz výše), je lepší ohýbat si prodloužené koleno ve volavce než držet rovnou a skončit s páteří zaoblenou dopředu. Pěkná rovná páteř je důležitější než rovná noha.
Marichiho Pose - Marichyasana I.
V marichyasana já , ujistěte se, že můžete vzít vazbu dříve, než začnete ohýbat dopředu. Pokud není vazba tam, zůstaňte ve vzpřímené poloze.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus je často považován za podstatnou jógovou pózu, ale začátečníkům je třeba s opatrností přistupovat. Pro alternativu viz poloviční lotos (výše).
Kompas Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Pokud jste takový člověk, který by mohl snadno hodit nohu za hlavou, kompasový póza bude na vaší uličce. V opačném případě existuje spousta dalších úseků kostek, na kterých můžete pracovat.
Monkey Pose - Hanumanasana
Pokud nemáte velmi otevřené hamstringy, pracujte na hanumanasanu s dvěma nebo třemi bloky. Budete potřebovat jednou blok pod každou rukou a můžete ji posunout pod přední stehno pro podporu, když se dostanete dost blízko k podlaze. Postupujte pomalu, abyste se vyhnuli napětí.