Jednou z věcí, s nimiž se studenti často potýkají, je pohodlné sedění s křížovými nohami . Je obzvláště obtížné pro lidi, kteří jsou v oblasti boků velmi těsní. Studenti často cítí, že sedět s křížovými nohama je tak zásadní "jóga", že musí být rozhodující pro tuto praxi, zvláště pokud plánujete meditovat. A přestože je dobré pracovat na tom, aby se otvíraly ty svaly, je to velmi kruhový způsob, jak říkat, že absolutně nemusíte sedět s křížovými nohama, abyste mohli jógu nebo dokonce meditovat.
Protože virasana.
Ačkoli je to masivní úsek pro čtyřkolky, sedět v virasane je ve skutečnosti mnohem jednodušší a pohodlnější pro většinu lidí, než sedí s křížovými nohama, zvláště pokud umístíte blok pod zadkem. Pokud máte v úmyslu sedět ještě déle než pár minut, jako byste se rozhodli pro meditaci, vyzkoušejte to. Virasana je také příznivější pro udržení ramen přes boky, což pomáhá vyrovnat páteř tak, aby se vaše zadní část nepoškodila, zatímco sedíte.
Buďte velice opatrní na kolenou v této póze. Pokud máte bolesti kolena, zkuste zvýšit boky tím, že sedíte na bloku nebo dva, abyste snížili tlak na kolenou. Pokud to nepomůže, je dobré vynechat tuto představu. Každé tělo je jiné a musíte najít to, co vám nejlépe vyhovuje.
Typ pózu : Sedí
Výhody : Napíná štíty a kotníky, zlepšuje držení těla.
Instrukce
1. Začněte ve vzpřímené klečící pozici s boky přes kolena a vrcholy nohou na rohoži.
2. Držte kolena společně, když oddělujete nohy od obou stran, dokud nejsou od sebe vzdáleny asi 18 centimetrů. To se bude poněkud lišit v závislosti na vaší velikosti, avšak v podstatě rozkládáte nohy od sebe, abyste vytvořili prostor pro to, aby se vaše zadek dostalo dolů mezi podlahy. Uvědomte si, že nohy se oddělují, ale kolena zůstávají spolu.
3. Nasaďte si zadní sedlo na podlahu mezi nohama. Možná budete muset rukama přesunout vaše lýtkové svaly, aby se to stalo.
4. Ujistěte se, že nejste seděli na nohou, ale spíše mezi nimi s vrcholy nohou na podlaze (což znamená, že prsty nejsou zastrčené).
5. Vaše nohy by měly směřovat rovně dozadu a neměly by se otáčet ani směrem dovnitř, ani směrem ven.
6. Zasuňte ramena od uší. Zastavte si ruce v klíně.
Tipy pro začátečníky
1. Vezměte polštář pod sedadlo, pokud je to nutné. Použijte bloky jógy nebo složenou deku v závislosti na tom, jak vysoko musíte být.
2. Pozice nohou v této poloze může způsobit křeče nohou.
3. Vezměte tuto pozici pomalu, abyste si byli jisti, že cítíte rozdíl mezi velkým čtyřbodovým úsekem a bolestem kolena v kloubu.
Pokročilé tipy
1. Pokud máte pocit, že jste velmi pohodlně seděli, přesuňte se na postavu nakloněného hrdiny (supta virasana) .
2. Nejprve dolů do loktů a ujistěte se, že kolena jsou stále v pořádku, než se pokusíte ležet celou cestu zpět.