Jóga cvičení pro flexibilitu, relaxaci a sílu

1 - stojící kočičí úsek

Tato stojící verze natáčení Cat-Cow je ideální pro uvolnění napětí v dolní části zad a boků při roztahování jádra.

1. Spusťte do squatu s koleny za prsty, rukama na stehnech a trupu rovnoběžně s podlahou.
2. Nahněte záda a podívejte se nahoru, jak si vdechujete, a otevřete ho přes hruď.
3. Vydechněte a vytáhněte abs, jak jste kolem záda, pádu hlavy a tlačit ruce do stehna zvýšit úsek.
4. Přemýšlejte o rozšíření horní části zad a o jeho zvedání směrem ke stropu.
5. Vdechněte se a přesuňte se zpět do oblouku a plynule se pohybujte mezi pohyby, jak budete následovat svůj dech.
6. Opakujte po dobu 8-10 opakování.

2 - Modifikovaný bojovník I na míč

Warrior I je vynikající úsek pro celé přední tělo - hrudník, abs a kyčle. V tradiční verzi získáte také velký úsek v lýtku zadní nohy, ale tato upravená verze obsahuje míč pro extra podporu. Tento modifikovaný bojovník I je ideální pro lidi, kteří mají při těhotenství úzký telata nebo problémy s rovnováhou.

1. Dostaň se na kolena před cvičnou koulí a vezmi levou nohu dopředu do výšky tak, aby byla přímo vedle míče.
2. Nakloňte boky do míče a jemně se pohybujte dopředu, dokud necítíte úsek v přední části pravého kyčle. Umístěte se tak, abyste byli na míči naprosto podporováni.
3. Vdechujte a zamíchejte ruce nad hlavou a do jemného záda, cítit úsek v hrudi a abs.
4. Exhale a zamést ruce dolů zatímco tlačit zpátky z míče jen trochu.
5. Znovu vdechněte ruce, opřete se o míč a opakujte 3-5 opakování, které odpovídají vašim pohybům dechem.

3 - Posezení postranního dítěte

Tradiční dětská póza je jednou z nejodolnějších jóga, která vám umožní odpočívat a plně relaxovat vaše tělo. Tato verze zahrnuje zachycení zbraní na stranu, což vám dává vynikající úsek ve vašem latsu a dolů do pasu a boků.

1. Začněte na ruce a kolena, sedněte si na paty, jděte dopředu a roztáhněte ruce ven.
2. Pokud potřebujete, roztáhněte kolena široko pro pohodlnější pozici.
3. Uvolněte hlavu na podlahu a zaměřte se na uvolnění napětí v těle.
4. Držte paže rovně, kráčejte po pravé straně a cvakněte po levé straně. Držte několik dechů.
5. Projděte ruce vlevo a cítíte napravo. Držte několik dechů.
6. Opakujte tolikrát, kolikrát budete chtít, abyste se uvolnili.

4 - Kapky kolen

Kolenní kapky jsou perfektní jak pro posilování abs při tažení dolní části zad, tak i pro glutety , boky, hrudník a ramena. Krouticí pohyb vám pomůže uvolnit napětí v zádech a váha kolen vám umožní prohloubit úsek a získat více z cvičení. Snažte se udržet protilehlé rameno na podlaze, když otáčíte kolena k podlaze, abyste získali větší úsek.

1. Lehněte si na podlahu a přejděte koleny nahoru nad tělem a ohněte je tak, aby hole byly rovnoběžné s podlahou.
2. Vyjměte ruce po stranách, dlaně nahoru.
3. Zakončujte abs a otáčejte trupem doprava, abyste kolena spustili k podlaze.
4. Udržujte levé rameno rovně na podlaze a otáčejte hlavou tak, aby vypadala doleva.
5. Když dýcháte, uvolněte napětí v zádech a otevřete hrudník a představte si, že prodlužujete svůj pas.
6. Držte asi 5 dechů, přejděte kolena do středu a opakujte na druhé straně.